Self.com ve Today.com tarafından ortaklaşa desteklenen yakın tarihli bir araştırmaya göre, Kadınların yüzde 84’ünde en az bir olumsuz kişi var onların hayatında. Bu yüksek rakam şok edici gelebilir – ancak bu yüzde 84’ün bir parçasıysanız, muhtemelen şaşırmayacaksınız. İnsanlar karmaşıktır ve ilişkiler sorunlu olabilir – özellikle doğal sezgileri ve yüksek duygusal farkındalıkları genel olarak bize iyi hizmet eden, ancak bazı birliktelikleri mayın tarlası gibi hissettirebilen kadınlar arasında.
Ancak bir arkadaşla zorlu bir dönem geçirmekle, kronik olarak zehirli bir arkadaşa sahip olmak arasında fark vardır. İkincisi, bir destekten çok bir yüktür ve gerçek bir duygusal zarar verebilir. Ve deneyim arkadaşlıklarla sınırlı değil; patronlar, iş arkadaşları, komşular ve aile üyeleri de zehirli olabilir. Peki zehirli insan tam olarak nedir ve biriyle arkadaşsanız ne yaparsınız? Aşağıda, uzmanlar en yaygın ‘toksik kişilik tiplerini’ tanımlıyor ve bunlarla karşılaştığınızda kendinizi savunmanın kolay yollarını sunuyor.
Toksik Kişilik Tipi: “Narsist”
Narsisizm veya abartılı bir kişisel önem duygusu, “3B” davranışla işaretlenir: inkar, savunma ve küçümseme, uzman diyor Wendy Behary. “Bir narsist, ‘Bunu asla söylemedim; asla dinlemiyorsun.’ Sonra savunmaya geçiyorlar, önemli bir şey değilmiş gibi davranıyorlar ve uzaklaşarak duygularınızı görmezden geliyorlar.” Dördüncü bir “D” mi? değersizleştirme sen, deli olduğunu söyleyerek. “Davranışlarını bilmek, onların zarar görmüş ruh, gerçeğinizi geri kazanmanıza yardımcı olur.
Nasıl Başa Çıkılır: Sesini yükselt
Değişmeye istekliyseler, Behary “empatik yüzleşme”yi öneriyor. “Bu, davranışlarının onaylanması değil; bunun yerine, etkili bir şekilde iletişim kurmak için onlar hakkındaki anlayışınızı kullanır. Örneğin, narsistler eleştiriye karşı aşırı duyarlı olduklarından şöyle diyebilirsiniz: “Bu bir eleştiri değil, ama geç kalacaksanız aramadığınızda hayal kırıklığına uğramama izin verilir.” Ya da genellikle lider oldukları için: “Patron olmaya alışkınsın ama bu bizim evimizde yürümüyor.” Ayrıca kendinize boşluk bırakmak da çok önemlidir, örneğin: “Bu ses tonu iyi değil; Şu anda ilgilenmiyorum.” Neyi ifade etmenin anahtarı Sen ihtiyaç.
Toksik Kişilik Tipi: “Pasif-Agresif”
Bu tür davranışlar, öfkeyi ifade etmenin dolaylı bir yoludur. Uzman, “Genellikle sinsi ve tespit edilmesi zor” diyor Loriann Oberlin. “Örneğin, kaba davranıp sonra size ‘Şaka yapıyordum’ veya ‘Çok hassassın’ diyebilirler.” Sessizce davranarak bir duvar örme modeli görürseniz, içgüdülerinize güvenin ki bu öyledir. dır-dir onlar (hayal gücünüz değil).
Nasıl Başa Çıkılır: dürüstlükle başla
Pasif-agresif kişiler sorumluluk almaktan kaçınırlar. “Örneğin, yemek siparişi veriyorsanız, ‘Umurumda değil, bir şey alın’ diyebilirler. Ama yemek yerken beğenmezler ve senin hatan olduğunu ima ederler.” Gerçek duygularını ifade etmekten kaçındıklarında, “Bana ne istediğini söylemen aslında bana yardımcı oluyor” diyebilirsin. Anahtar, iletişim hatlarını açmaktır, böylece artık duygularını “gizli öfke” yoluyla gizlemezler ve kendilerini dürüst ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi öğrenirler.
Toksik Kişilik Tipi: “Eleştirmen”
Uzmanlara göre yapıcı eleştiri çözüm odaklı olsa da, kronik olarak yargılayıcı olan biri genellikle zorbalık yapıyor Stephanie Sarkis, Doktora.
Nasıl Başa Çıkılır: Sağlıklı sınırlar belirleyin
Sıklıkla ne kadar alacağınızı görmeniz için sizi zorladıkları için, kumdaki sınırınızın ne olduğuna karar vermenizi tavsiye ediyor ve ardından örneğin, “Seninle konuşmam gereken bir şey var: X dediğinde sorun değil. Ben.” Sarkis sınırlara sahip olduğun için asla kendini suçlu hissetme diyor.
Daha iyisini hakediyorsun
İster narsist, pasif-agresif bir tiple ister kronik bir eleştirmenle karşı karşıya olun, Sarkis kendinize üç şeyi hak ettiğinizi hatırlatmaya teşvik ediyor: nezaket, sevgi ve saygı. Belki de temel çıkarım, birisi size adil davranmadığı için bu modelin devam etmesi gerekmediğidir. “Sağlıklı, tatmin edici ilişkiler sürdüren pek çok insan gördüm – senin kaderin, senin kaderin. Sen karar vermek.”
Uzmanlarla tanışın
- Wendy Behary, yazar Narsist’i Silahsızlandırmak (Amazon’dan satın alın, 13,69 ABD doları), kurucusudur NJ Bilişsel Terapi Merkezi ve NJ-NYC-DC’nin Şema Terapi Enstitüleri.
- Loriann Oberlin MS, ortak yazarı Pasif Saldırganlığın Üstesinden Gelmek (Amazon’dan satın alın, 13,59 ABD doları) Maryland merkezli bir terapisttir. için yazıyor Psikoloji Bugün Tam Resim.
- Stephanie Sarkis, Doktora, yazar Gaslighting ve Zehirli İlişkilerden İyileşme (Amazon’dan satın alın, 16,19 ABD Doları), yirmi yıldan fazla deneyime sahip bir psikoterapisttir.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/relationships/help-me-handle-toxic-people