Bu videoları sosyal medyanın her yerinde görmüş olabilirsiniz: Garip, tekrarlayan yüz ifadeleri yapan ve ellerini derilerini itip çekmek için kullanan kadınlar. Yüz yogasının ne zaman ve nerede ortaya çıktığı belirsiz olsa da (bazı kaynaklar bundan şüpheleniyor) Japonya’dan geldi), uygulama yaşlanma karşıtı hareketi kasıp kavurdu. Öncesi ve sonrası yüz yogası videoları, yüzleri dramatik değişikliklere uğrayan kadınları gösteriyor: özenli yüz egzersizlerinden sonra ciltleri kalkık, tonlu ve daha az kabarık görünüyor, ya da kullanıcılar öyle iddia ediyor. Peki yüz yogası gerçekten Botoks kadar etkileyici bir dönüşümle sonuçlanabilir mi? Kısa cevap: Özenli, uzun vadeli uygulama gerçekten de belirgin yanaklar ve tonlu bir görünüm gibi gözle görülür değişiklikler sağlayabilir. Yüz yogasını başka bir yaşlanma karşıtı teknik olan gua sha ile birleştirmek, muhtemelen daha da etkileyici sonuçlar verir. Resmin tamamını görmek için okumaya devam edin.
Yüz yogası nedir?
Oldukça basit, yüz yogası yüz egzersizidir. Yüzdeki kasları çalıştıran hareketler, ifadeler ve tekniklerle karakterizedir. Teori, yüz kaslarını güçlendirmenin yüzü kaldırıp tonlandırdığı, yanakları (en büyük yüz kasları) doldurduğu ve kırışıklıkların görünümünü azalttığı yönündedir.
Araştırmalar yüz yogasının faydalarını destekliyor mu?
Yüz yogasının “yüz dolgunluğunu” geliştirdiğine ve yaşlanmayla mücadele ettiğine dair bazı kanıtlar var. 2018 yılında yayınlanan bir araştırma JAMA Dermatoloji 40 ila 65 yaş arası 16 katılımcı üzerinde yüz yogasını test etti. Günde 30 dakikalık yüz egzersizlerinden oluşan 20 haftalık tedaviden sonra katılımcılar, üst ve alt yanak dolgunluğu, alt yanak dolgunluğu dahil olmak üzere gözle görülür iyileşmeler yaşadılar. 16 katılımcının tamamı sonuçlardan son derece memnun kaldı.
2018 yılında yayınlanan başka bir çalışma Japon Geriatri Dergisi yüz yogasının diğer potansiyel faydalarını araştırdık (sadece estetik olanları değil). Araştırmaya 65 ile 87 yaşları arasındaki 53 katılımcı dahil edildi. Bazı katılımcılar, 12 hafta boyunca günde iki kez 30 dakikalık bir yüz egzersiz programını tamamladı ve diğer katılımcılar bir kontrol grubundaydı (yüz egzersizleri yapmadılar). Sonunda, araştırmacılar günlük yüz egzersiz seanslarının iyileştiği sonucuna vardılar. akıl sağlığı, yüz ifadesiVe dil kas gücühepsi uzun ömürle bağlantılı.
Öte yandan, bir 2013 bilimsel incelemesi Birden fazla yüz egzersizi çalışması, yüz yogasının faydalarını kanıtlamak için daha fazla kanıta ihtiyacımız olduğunu belirledi. İnceleme yazarları, 2013’ten önceki çalışmaların çok küçük olduğunu ve kafa karıştırıcı değişkenleri kontrol etmediğini savundu. (Karıştırıcı bir değişken, çalışmanın sonuçlarını etkileyebilecek bir değişkendir. Böyle bir değişken, yüz yogasının asıl amaç olup olmadığı konusunda belirsizliğe neden olur. sadece Katılımcıların yüz özelliklerinin iyileşmesinin nedeni.)
2018 olurken Japon Geriatri Dergisi çalışmanın bir kontrol grubu vardı, 2018 JAMA Dermatoloji çalışma yapmadı. Dolayısıyla, yüz yogasının yaşlanma karşıtı ve sağlık yararları olduğuna dair bazı kanıtlarımız var, ancak bu teorileri desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.
En yaygın yüz yogası teknikleri nelerdir?
Eğer ilgileniyorsanız ve birkaç tekniği kendiniz denemek istiyorsanız, yüz yogası uzmanları tarafından önerilen bu egzersizlere göz atın.
Pürüzsüz Alın
Sağ avucunuzu alın ve alnınızın üzerinde soldan sağa doğru düzeltin. Sol elinizle hareketi tekrarlayın (alnınızı sağdan sola doğru düzeltin). Alnınızın üzerinden hafifçe itmek için yeterli baskı uygulayın, ancak cildinizi çekecek kadar değil.
Amaç: Bu teknik, gerginliği ve kas gerginliğini azaltmak, ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemek için tasarlanmıştır. Aynı zamanda bölgeye sirkülasyonu artırır.
yanak presleri
İşaretçinizi ve orta parmaklarınızı iki elinizle tutun. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinize, yanaklarınızın hemen altına hafifçe bastırın. Ardından, kaldırın. Dudaklarınızın dış köşelerinden kulaklarınıza doğru yanaklarınızın tamamı boyunca bastırın ve kaldırın.
Amaç: Bu hareket, yanak kaslarınızı uyarmak ve dolaşımı hızlandırmak için tasarlanmıştır.
Göz Güçlendiriciler
Avucunuzun içini alnınıza bastırın. Alnınızı hareket ettirmeden bakışınızı yukarı ve sağa kaydırın, ardından aşağı bakın. Bakışlarınızı yukarı ve sola kaydırın ve aşağı bakın. Bu göz hareketini tam bir dakika boyunca tekrarlayın.
Amaç: Bu egzersiz, gözlerinizi daha fazla ve alnınızı daha az kullanmak için yüz kaslarınızı yeniden eğitmenize yardımcı olur – daha güçlü göz kaslarının alnınızı kırışmanızı önleyeceği fikri.
Boyun Germe
Avuç içleri içe bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin. Ellerinizi kendinizden uzağa doğru itin, böylece kollarınız düzleşsin – omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissedebilirsiniz. Küçük görmek; gerginlik derinleşmeli. Ardından, çenenizi 45 derecelik bir açıyla yavaşça yukarı ve sola hareket ettirin. Duraklayın ve birkaç nefes alın, ardından çenenizi tekrar merkeze doğru hareket ettirin. Yavaşça yukarı ve sağa hareket ettirin, duraklatın, ardından tekrar merkeze doğru hareket ettirin. İki dakika boyunca tekrarlayın.
Amaç: Bu hareket boynunuzdaki kasları gererek yüzünüzdeki gerginliği azaltır. Fazla mesai, aynı zamanda boyun duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Neden yüz yogasını gua sha ile eşleştirmelisiniz?
Yüz yogası, yüz kaslarınızı güçlendirmeye, gerginliği gidermeye ve yanak dolgunluğunu artırmaya yardımcı olsa da, yaşlanmayı geciktiren tek teknik değildir. Gua sha – bir değerli taşlarla yapılan masaj tekniği yüz aleti — lenfatik drenajı destekler, şişkinliği hafifletir ve iltihaplanmayı azaltır. Fazla mesai, bu faydalar yüze daha “yontulmuş” bir görünüm verebilir. İlgili? Çıkış yapmak bu gua sha eğitimi.
Sonuç olarak ne var?
Yüz yogası muhtemelen umduğunuz dramatik değişiklikleri yaratmayacak olsa da, hiçbir zararlı etkisi yoktur. (Bu yüz ifadelerini arkadaşlarınızın veya ailenizin önünde yapmanın utancını saymazsanız!) Özenle çalışır ve rutininize gua sha eklerseniz, botokstan kaçınacak kadar tatmin olabilirsiniz.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/anti-aging/face-yoga