Yün Pijamaların Gece Terlemelerinde Serinletici Faydası Var

Yaz mevsimi yaklaşırken, menopozal gece terlemeleriyle birleşen yüksek sıcaklıkların iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyeceğinden endişe duyuyorsunuzdur. Birçoğumuz aşırı ısınmayı önlemek için AC’yi çalıştırır veya bir fanın yanında uyuruz. Ancak sıcak gecelerde rahatlamak için atabileceğiniz bir başka şaşırtıcı adım daha var: bir çift yün pijama giymek. Kulağa gülünç geliyor elbette, ama gerçek kanıtlanmış araştırmalar bu iddiayı desteklemektedir.

Sıcak hava gece terlemesine neden olabilir mi?

Uzmanlar John Hopkins Tıp Kadınların yüzde 75’inin sıcak basması yaşadığını tahmin ediyor. Uyku sırasında ortaya çıktıklarında “gece terlemeleri” olarak adlandırılırlar ve özellikle sinir bozucu bir menopoz belirtisidir çünkü siz daha sık görülürler. çoktan hot Bu doğru: İlkbahar ve yaz aylarında sıcaklıklar yükseldiğinde, sıcak basmalar gerçekten buhar toplar (amaçlanan).

Yatarken giydiklerinizin dış sıcaklık değişimlerine uyum sağlamada ve vücut ısınızı düzenlemede büyük rolü vardır. Serinletici bir kumaştan (yün gibi) yapılmış pijama giymek, ter birikintisi içinde uyanmadan gece boyunca uyumayı kolaylaştırabilir.

Yün pijamalar gece terlemelerine nasıl yardımcı olur?

Yünün kışın sıcak kalmak için harika bir kumaş olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ama uzmanlar Amerikan Yün Konseyi Aslında tüm yıl boyunca giyebileceğiniz faydalı bir soğutma malzemesi olduğunu söyleyin. Nedenleri şunları içerir:

• Bir kumaş, dört mevsim: Yün ıslandığında bile sıcaklığa eşit olduğunu biliyorsun. Ancak ince bir Amerikan Merinos yünü tabakası da ısıyı yener çünkü nefes alabilir, teri uzaklaştırır ve her mevsim cilt sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur.
• Nem emilimi: Yün, terlemeden önce cildinizdeki nem buharını çeker ve ıslanmadan önce ağırlığının yüzde 30’undan fazlasını emer. (Ayrıca, tam tersi şekilde çalışır ve siz daha hissetmeden yoğun bir dış nem dozu alır.)
• Her zaman nefes alabilir: Yünlü kumaşlarda hava boşlukları yalıtılırken aynı zamanda nemin kolayca geçmesine izin verir. Bu, cildinizi kuru tutar ve vücudunuzun sıcaklığını kontrol etme yeteneğini geliştirir.

Ek olarak, yayınlanan bir 2019 çalışması Uykunun Doğası ve Bilimi Merinos yünü, pamuk ve polyester pijamalarda hava sıcakken uyuklamanın etkilerini düşündü ve yünün öne çıktığını buldu.

Dört gecelik çalışmaya, 50 ila 70 yaşları arasındaki 36 yetişkin (yarısı kadın) dahil edildi. Araştırmacılar, katılımcıların diğer kumaşlara kıyasla Merinos yünü pijamalarında uyuduklarında daha kolay uyuduklarını buldular.

Bu sizin için ne anlama geliyor?

Aşırı ısınmayı önlemek için yün giymenin yararları düşünüldüğünde, bu malzemeden yapılmış birkaç takım pijama satın almaya değer. Diğer termal pijamalara göre yüzde 50 daha hafif sıcaklık sağlayan bu uyku uzmanı onaylı Merinos yünü pijama çiftine göz atın.

Rahat ama serinleten bir pijama, daha iyi bir gece uykusu çekmenin sadece ilk adımıdır. İşte bu Zzz’leri kolaylıkla yakalamanın üç ek yolu:

• Basit diyet tweaks yapın. Diyetinize antep fıstığı ve kivi gibi uyku getiren yiyecekleri ekleyin – bunlar melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca gün içinde daha az tuz tüketmek, gece uyku-uyanıklık düzeninizdeki bozulmaları önlemeye yardımcı olabilir.
• Bir ek deneyin. Probiyotik takviyeleri genellikle bağırsak sağlığı için alınır, ancak ek yaşam kalitesi faydaları olabilir. Araştırmalar, uyku kalitesini artırmak için kaygıyı hafifletmekle bağlantılı olduklarını gösteriyor. Daha uykuya özel bir ek arıyorsanız, deneyin GerçekUyku. Bitki bazlı kapsül formülleri, zerdeçal ve kediotu kökü gibi bileşenlerle yapılır ve özel uyku ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirilir. (RealSleep’in 90 saniyelik uyku testi Başlamak için: abonelikler aylık 39,99 ABD Doları tutarındadır.)
• Yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Telefonunuzdan ve tabletinizden gelen mavi ışığa maruz kalma, iyi bilinen uyku bozuculardır. Çözüm? Bildirimleri kontrol etme isteği duymamak için yatmadan en az 30 dakika önce herhangi bir dijital cihaz kullanmaktan kaçının.

Daha sıcak günler korkunç bir uyku demek zorunda değildir. Bu can sıkıcı gece terlemelerini uzak tutmak, bir pijama değiştirme ve günlük alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmak kadar basit olabilir.

Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.