Her zaman bitkin mi? Tatiller gerçekten onu sizden alabilir. Yorgunluktan dolayı üretkenlik eksikliği veya bir şeyler alamama yaşıyorsanız, bunun nedeni yıpranmış adrenalleriniz olabilir. Rağmen geleneksel doktorlar “adrenal yorgunluğu” düşünmezler gerçek veya teşhis edilebilir bir durum, alternatif ve yaygın olmayan tıp doktorları bu sendromun – genellikle stresle ilişkili ve sıklıkla bronşit, grip veya pnömoni gibi kronik enfeksiyonların ardından – böbreküstü bezleri gerekli seviyesinin altında çalışmaya başladığında ortaya çıktığına inanıyor. Gündelik stresörler, adrenal bezlerinizi aşırı yükleyerek kortizol, norepinefrin ve adrenalin gibi stres hormonlarını daha az düzenleyebilmelerine neden olabilir.
Adrenal yorgunluk için onaylanmış bir test bulunmamakla birlikte (artı, semptomlar çok genel olduğu için önce depresyon, fibromiyalji veya hipotiroidizm gibi durumları ekarte etmelisiniz) diyetinizi iyileştirmek yalnızca yardımcı olabilir. Yeni Yıl kararlarınızı arka planda bırakmaya ve enerji toplamaya hazırsanız, bu beş doğal yorgunluk tedavisini deneyin. Sadece 2023’ün yorgunluğu yendiğiniz yıl olmasına yardımcı olabilirler.
Am enerjini artır.
Tulsi veya “kutsal fesleğen”, geleneksel Hint tıbbı sistemi Ayurveda’da yaygın olarak kullanılan Hindistan’a özgü bir bitkidir. Biberimsi tadı nedeniyle bazen “acı fesleğen” olarak adlandırılır, bu adaptojen adrenal bezlerinizi yoran aşırı çalışan savaş ya da kaç stres tepkisini yatıştırmaya yardımcı olabilir. dergisinde yayınlanan bir çalışma Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisi, dört hafta boyunca her gün bir fincan yudumlayan katılımcıların hem stres tepkilerini azalttığını hem de kronik yorgunluk düzeylerini iyileştirdiğini buldu. O halde, kendinize bir sabah tulsi çayı demlemeyi deneyin!
Bir çökmeyi engelle.
Canınız genellikle öğleden sonra şeker veya tuz mu çekiyor? Vücudunuzun yeterince enerji veren hormon üretemeyen ağır adrenalleri telafi etme yolu olabilir. Normalde kaza yapmadan bir saat önce elma dilimleri ve sade fıstık ezmesi yemeyi deneyin. Fareler üzerinde yapılan ve dergide yayınlanan bir çalışma Heliyon vücut stres altındayken proteinin adrenal fonksiyonu iyileştirebileceğini buldu. Elmaların kendisi çok fazla protein içermez, ancak fıstık ezmesi kesinlikle – ve meyve, yayılmanızla eşleştirmek için harika bir lif kaynağıdır.
Öğleden sonra yorgunluğunu atın.
Vaktinden çok önce yatağa yığılmaya hazırsan, kurnaz ol. Scrapbooking, örgü veya karalama gibi bir hobinin keyfini çıkararak 45 dakika geçirmek böbreküstü bezlerinizi rahatlatabilir (artı, yaratıcılığınızı harekete geçirmek her zaman iyidir!). Drexel Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sanat yapımıyla uğraşan katılımcılar, kortizol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadılar. Kortizol sağlığınız için önemli olmakla birlikte, çok fazla zararlı olabilir ve yorgunluk gibi istenmeyen belirtilere neden olabilir.
Nix yarış düşünceleri.
Tükenmiş böbreküstü bezleri, sizi yorgun ama uyuyamayacak kadar huzursuz bırakan “gergin ve yorgun” bir duyguya neden olabilir. Yardımcı olabilecek bir şey: ashwagandha. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, bitki, adrenal bezlerini yatıştırır ve uykuyu bozan kortizol üretimini azaltır. kürüs. Sonuçlar, ashwagandha’yı uykusuzluk hastaları için uykuya neden olma potansiyeline sahip doğal bir bileşik olarak kabul etti; katılımcılar tarafından iyi tolere edildi ve 300 mg’lık bir dozda uyku kalitelerini artırdı. günde iki kez. Ashwagandha takviyeleri almak yardımcı olabilir stres ve kaygıyı azaltmakfazla.
Bir numara yapmayı dene.
Tatildeyken yorgunluğunuz geçer mi? Yayınlanan bir araştırmaya göre, stres faktörlerinden kaçmak adrenallerin iyileşmesini sağlıyor ve sahte zaman geçirmenin de benzer faydaları var. içinde Tatil Pazarlama Dergisi. Bu nedenle, ziyaret edeceğiniz yerleri ve yiyeceğiniz yiyecekleri hayal ederek bir gezi “planlamak” için günde 10 dakikalık bir mola vermeyi deneyin. Bu sizi uzakta olma zihniyetine sokabilir ve adrenallerinize iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları zamanı verir. nasıl derlerse öyle sahte gülümseme aslında sizi daha mutlu edebilir!
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/natural-health/natural-tips-to-beat-fatigue-in-2023