Hiç yatağa girdiniz, iyi bir gece uykusu çekmek için heyecanlandınız mı, sadece kendinizi savrulup dönerken buldunuz mu? Uykusuzluğunuz olduğunda, huzurlu bir uyku tamamen zor hissedilebilir ve sonuç olarak sabahları sersemletici bir karmaşadır. Neyse ki, uyku haplarının tek çözüm olmadığı ortaya çıktı ve uykusuzluğun gününüzü mahvetmesine engel olmak için deneyebileceğiniz çeşitli doğal stratejiler var. Daha hızlı uykuya dalmanıza, sağlıklı uyumanıza ve dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olacak üç basit teknik bir araya getirdik.
Uykuya dalmada sorun mu var? Ekstra buharlı bir duş alın.
Serin bir gecede, ılık bir duş veya banyo yaptıktan sonra yatağa emeklemek çok iyi geliyor. Ve şimdi, bilim adamları, uykusuzluğun Ambien’i almaktan daha hızlı durdurmanıza yardımcı olacağını kanıtladılar. Teksas Üniversitesi araştırması içinde Uyku Tıbbı İncelemeleri Yatmadan 1-2 saat önce 10 dakika duş alan veya ıslanan kişilerin daha hızlı uykuya daldığını buldular. Sebep? Rahat bir şekilde sıcak bir duş, soğumaya çalışmak için çekirdeğinizdeki ısıyı cilt yüzeyine çeker. Bu, iç sıcaklığınızı, derin uyku sırasında yaşadıklarınızı taklit eden seviyelere düşürür ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
At ve dön? Derinlere dalan bir balık düşünün.
İsviçreli araştırmacılar Geceleri huzursuzluğu engelleyen ilginç bir akıl hilesi keşfetti: Uyumak için uzanmış insanlar bir balığın daha derin sulara yüzdüğünü görselleştirdiklerinde, daha fazla uykuya daldılar ve daha çok uykuya daldılar. yavaş dalga uyku (vücudunuzun en derin, en dinlendirici uyku aşaması). Dergide yayınlanan çalışma Uyumak, Bu basit “kendi kendine hipnoz” tekniğine, en derin dinlenme seviyelerine ulaşmaktan sorumlu beyin merkezlerini sakinleştirmeye güvenir.
Çok erken uyanmak mı? Yatağa tüylü çorap giyin.
Kore’deki kadınlar, daha iyi uykuyu teşvik etmek için geleneksel olarak rahat “yatak çorabı” giyerler. Fizyolojik Antropoloji Dergisi hilenin gerçekten işe yaradığını buldu. Araştırmacılar, beynin sıcak olan ayakları uyku halinde kalmak için bir sinyal olarak yorumladığını söylüyor. Etki o kadar etkileyiciydi ki, ayaklarını vücutlarının geri kalanından birkaç derece daha sıcak tutanların 32 dakikaya kadar daha uzun uyuduklarını keşfettiler.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/stop-insomnia