Yemekten Sonra 2 Dakika Yürümek Faydalıdır

Güçlü bir yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkmanın kendinizi daha iyi hissettireceğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Uzun bir süredir, 10 dakikalık “yemek sonrası yürüyüş”ün (aksi halde yemekten sonra dolaşmak olarak da bilinir) sindirime yardımcı olduğu ve karnınızın fazla dolu ve rahatsız hissetmesini engellediği konusunda fikir birliği olmuştur. Ancak yakın tarihli bir araştırma, yemekten sonra çok hafif bir yürüyüşün bile – örneğin iki ila beş dakika – tip 2 diyabet ve kalp problemleri riskinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kulağa hoş ve kolay geliyor!

Yayınlanan Spor ilacı, çalışmanın bulguları gösteriyor Bu kısa yürüyüşler kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür. (Yemekten sonra kan şekeri seviyeleri yükselir ve bunları kontrol etmek için üretilen insülin diyabet ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.)

Aslında bulgular, oturma, ayakta durma ve yürümenin kalp sağlığını nasıl etkilediğini inceleyen yedi çalışmanın derlenmiş sonuçlarına dayanmaktadır. (Araştırmacılar kalp sağlığını insülin ve kan şekeri seviyelerine göre ölçtüler.) Yedi çalışmanın beşinde, katılımcıların hiçbirinde çalışmanın başlangıcında prediyabet veya tip 2 diyabet yoktu. Kalan iki çalışmada, katılımcılar diyabetli ve diyabetsiz kişileri içeriyordu. Yedi çalışmanın tamamında, katılımcılardan tam gün boyunca her 20 ila 30 dakikada bir iki ila beş dakika ayakta durmaları veya yürümeleri istendi.

Yedi çalışmanın hepsinin sonuçları, yemekten sonra ayakta durmanın oturmaktan daha iyi olduğunu ve yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmanın bundan daha iyi olduğunu belirledi – aslında, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde iyileştirmek için hızlı bir yürüyüş yeterliydi. Yemekten sonra kısa bir süre ayağa kalkanların kan şekeri seviyelerinde iyileşme olurken, insülin değil, yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapanlarda kan şekeri daha düşüktü. ve insülin seviyeleri.

Ek olarak, yürüyenlerin kan şekeri seviyeleri daha yavaş yükseldi ve düştü – ve diyabetli insanlar için dramatik dalgalanmalardan kaçınmak, hastalığı yönetmede önemli bir faktördür.

Herhangi bir zamanda yürümek vücudunuz için iyi olsa da, çalışmanın yazarları, yemekten 60 ila 90 dakika sonra bir “mini yürüyüş” yapmanın en iyi sonuçları verdiği sonucuna vardı.

Limerick Üniversitesi’nde beden eğitimi ve spor bilimlerinde doktora öğrencisi olan baş çalışma yazarı Aidan Buffey’in araştırması, işyeri ortamlarında fiziksel aktiviteye odaklanıyor. yakın zamanda New York Times makaleiş günü rutininize kısa bir yürüyüş eklemenin pratikliğine dikkat çekerek, insanların “kalkıp koşu bandında koşmayacağını veya ofiste koşmayacağını”, ancak kolayca kahve içebileceklerini veya yürüyüşe çıkabileceklerini belirtti. Yakınlaştırma çağrıları arasındaki bloğun etrafında.

Ve eğer yürüyemiyorsanız, en azından öğle yemeğinden sonra ayağa kalkıp dolaşmayı deneyin. Hafif ev işleri yapmak bile kaslarınızı çalıştıracak ve hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerine karşı koymaya yardımcı olacaktır.