Yaz Uykusuzluğu için 3 İpucu

Yüksek ısı ve daha uzun günler, bizi rahatsız edici yaz uykusuzluk nöbetlerinden muzdarip bırakabilir. Gürültülü fanlardan terli çarşaflara ve cıvıl cıvıl cırcır böceklerine, yılın bu zamanındaki rahatsızlıklar sonsuzdur. Neyse ki, iyi haberler de var: Birkaç doğal çözüm, bütün gece boyunca tatlı bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Daha hızlı uykuya dalmak için alevin titremesini izleyin.

Eğlenceli yaz aktiviteleri, siz başınızı koyduktan çok sonra beyninizin uğuldamasına neden olabilir. Sakinleşmek için, yatmadan en az 15 dakika önce üç dakika boyunca titreyen bir muma bakın. Delaware Üniversitesi araştırmacıları bunun insanların yüzde 60’ının hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Neden? Niye? Bu basit “farkındalık” meditasyonu (binlerce yıldır dünya çapında kullanılan) şekli, zihninizi fiziksel dünyada temellendirerek uykuyu engelleyen endişe döngüsünü kırar. Başka bir seçenek: Ücretsiz bir YouTube’da “Yanan Mum Meditasyonu”.

Sağlıklı bir şekilde uyumak için vücut taraması yapın.

Geceleri kendinizi sık sık sağa sola dönerken mi buluyorsunuz? Sadece 10 dakika boyunca başınızdan ayak parmaklarınıza kadar her kası tek tek gevşetmeye odaklanırken yavaş, derin karın nefesleri almak, gece boyunca uyumayı çocuk oyuncağı haline getirir. Dergide yayınlanan araştırma Uyumak Beyni sakinleştiren yatmadan önce gevşeme tekniklerinin, gece uyanmalarını azaltmaya yardımcı olan uykuyu derinleştiren teta dalgalarının salınımını teşvik ettiğini buldu. Ayrıca, uykunun en derin aşamalarında geçirdiğiniz süreyi artırırlar.

İpucu: Kolay bir nasıl yapılır vücut tarama kılavuzu için aşağıdaki gibi ücretsiz bir uygulamayı deneyin: Denge: Meditasyon ve UykuApple ve Android’de.

Erken uyanmamak için yatmadan önce vişne suyu için.

Yazın en büyük zevklerinden biri uzun günleridir. Ancak tüm bu ekstra ışık, vücudun gece boyunca uyumanıza izin verecek kadar melatonin üretmesini engelleyebilir. Çok erken kalkmaktan kaçınmak için, yatmadan iki saat öncesine kadar sekiz ons vişne suyu yudumlayın. Araştırma Amerikan Terapötik Dergisi Meyvenin melatoninin bir eksikliği telafi edebileceğini ve bir saat 24 dakikaya kadar daha uzun süre ertelemenize yardımcı olabileceğini not eder – uykusuzluk ilacı Ambien’den daha iyi sonuçlar.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.