Güneşte eğlenceli bir günün ardından hepimiz kesintisiz bir gece uykusu çekmeyi severiz. Ancak sıcak havalar dinlendirici geceleri bozduğunda, ertesi gün kendimizi halsiz ve halsiz hissedebiliriz. Neyse ki, bu altı strateji yaz uyku kaybını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Sarkan Sinirleri Rahatlatır: Yavaş Bir Akşam Yürüyüşü
Gergin veya huzursuz hissetmek stresli bir yerden gelebilir, ancak her zaman değil: Yaz sıcağı da çoğu zaman uyku kaybına neden olabilir. Nedeni ne olursa olsun, eğer çınlayan sinirler uykuya dalmanızı engelliyorsa, yatmadan bir ila üç saat önce 15 dakikalık rahat bir akşam yürüyüşüne çıkın. Araştırmalar, yürüyüş sırasındakollarınızı ve bacaklarınızı ritmik olarak sallamak size enerjiyi serbest bırakmanın, zihninizi odaklamanın, stresi azaltmanın ve hatta sindirime yardımcı olmanın bir yolunu sunar.
Sessiz ‘Maymun Zihin’: Mutluluğu Hayal Etmek
Sakin düşünceler beyninizin kaygı merkezini (amigdala) yatıştırdığı için, yatmadan önce kendinizi rahat ve mutlu hissederseniz daha rahat uyumanız daha olasıdır. Illinois Üniversitesi araştırmacıları. Yorganın altına tırmanırken zihniniz hala yüksek hızda dönüyorsa, şunu deneyin: Kendinizi yumuşak, kadife astarlı bir hamakta yatarken, güneş teninizi nazikçe ısıtırken dalgaların dalgalarını dinlerken hayal edin. Bu basit odaklanma hilesi, aşırı çalışan bir amigdalayı hızla sakinleştirir, daha hızlı dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur – genellikle ilk geceden itibaren.
Uyanmaları Önler: Tatlı Bir Atıştırmalığın Keyfini Çıkarmak
Sıcak geceler, beynin uyanıklık hormonu oreksin üretimini yüksek tutar ve huzursuz uyku riskini yüzde 50 artırır. Tatlı rüyaların sırrı: ½ fincanın tadını çıkarın dondurma yatmadan önce dilimlenmiş bir muz ile tepesinde. NBC Haberleri Bu ferahlatıcı ikramın yarım saatten daha kısa bir sürede sizi sersemleteceğini söylüyor. Nasıl? Dondurma, kan şekerinde kısa süreli bir artışa neden olur.
Sakin Beyin Dalgalarını Artırır: Güneşli Öğle Yemeği
A Dergide yayınlanan çalışma Uyku Sağlığı Gündüz 15 dakika güneşe maruz kalırsanız daha sağlıklı bir şekilde erteleyeceğinizi gösterir, çünkü gündüz UV ışığının kısa dozları bile beyninizin geceleri uykuyu derinleştiren teta dalgaları üretimini ikiye katlar. Daha iyi bir haber: Sadece öğle yemeğinizi yemek veya verandada limonata yudumlamak bu uyku artırıcı faydayı getiriyor!
Melatonin Başlangıcı: Uyku Zamanı Alarmı
Meir Kryger, “Karanlık beyne uykuyu tetikleyen melatonin salgılamasını söyler – ve her gece aynı saatte uyumak da öyle” diyor. Uykunun Gizemi (Amazon’dan satın alın, Kindle’da 14,99 $). Aslında, SleepFoundation.org Uyku vakti rutininin endişeli düşünceleri ve fazla düşünmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu ve uykusuzluk riskinizi azalttığını not eder. İpucu: Ne zaman yatmanız gerektiğini size hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm veya uyarı ayarlayın.
Uykuyu Derinleştirir: Gözlerinizi Soğutur
Sıcak gecelerde rahatlayamıyor musunuz? Gözlerinizin üzerinde bir buz torbasıyla yatakta uzanın ve sadece 10 dakika içinde uykulu hissedebilirsiniz. yılında yapılan araştırmalara göre Sinirbilimde Sınırlar, beynin hafif bir soğuması bile merkezi sinir sisteminize rahatlama ve dalıp gitme zamanının geldiğini söyler. Ayrıca, kaşlarınızı soğutmak, beynin ön lobundaki elektriksel aktiviteyi azaltarak zihinsel gevezeliği durdurur. uykuyu bozar eğlence dolu günlerin ardından.
Dikkat Dağıtan Sesler: Beyaz Gürültü Çal
O yaz ağustosböcekleri, kurbağalar ve cırcır böcekleri değerli uykumuzu böldüklerini bilmiyorlar. Kolay düzeltme: Fan, klima veya beyaz gürültü makinesi gibi gürültüyü açın. yayınlanan bir çalışma Uyku Tıbbı Beyaz gürültünün gürültülü bir ortamda uyumak zorunda kalan katılımcılar için uyku süresini ve kalitesini iyileştirdiğini gösterdi. Sevdiğimiz güvenilir bir makine için, okyanus seslerini bile çalan LectroFan EVO Döngüsüz Uyku Sesi Makinesini deneyin (Amazon’dan satın alın, $44.99).
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlanmıştır, Kadınlar için
Woman’s World, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri öne çıkarmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelleme yaparız, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep-health/natural-cures-for-summer-sleep-loss