Tik Tak… “Gelecek bahar” yakındır arkadaşlar! Bu Pazar, Gün Işığından Yararlanma Saati (DST) sayesinde güneş ışığı alıyoruz ama bir saat uyku kaybediyoruz. 60 dakikalık ileri sıçrama büyük bir anlaşma gibi görünmese de, bilim aslında iç vücut saatlerimizi bir hafta veya daha uzun süre bozabileceğini ve bunun da artan yorgunluğa ve bitkinliğe yol açabileceğini söylüyor. DST’yi takip eden sisli sersemlikleri engellemek ve sorunsuz bir şekilde ilkbahara geçiş yapmak için bu yorgunlukla mücadele ipuçlarını kullanın.
DST İpucu #1: Parlak bir başlangıç yapın.
Işığa ve karanlığa maruz kalmanın kontrol edilmesi, ortamın doğal ritminin korunmasına yardımcı olur. vücudun iç saati. Bunu atlayın ve Pazar gününün büyük bir bölümünde kendinizi halsiz hissedeceksiniz. Bunun yerine, tavsiyelere uyun. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve erkenden dışarı çık. Neden? Çünkü sabah güneş ışığının tadını çıkarmak sizi uyandırmaya yardımcı olur. Daha da fazla zihinsel netlik için AASM, akşamları ışığa maruz kalmanızı sınırlamanızı önerir; bu, daha iyi uyumanıza ve böylece tazelenmiş uyanmanıza yardımcı olur.
DST İpucu #2: Doyurucu bir kahvaltı yapın.
A 2022 çalışmasıYediğimiz kahvaltının türü de dahil olmak üzere sabahları sersemliğe neden olan faktörlere bakan araştırma, şekerle dolu bir kahvaltı tüketen çalışma katılımcılarının gün boyunca uyanık kalmakta daha zorlandıklarını buldu. Buna karşılık, az miktarda protein içeren yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yapan çalışma katılımcıları, gün boyu uyanıklıklarını korudular. Araştırmanın baş yazarına göre, “vücudunuz sağlıklı olduğu ve o öğündeki glikozu verimli bir şekilde atabildiği sürece, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı uyanıklığı artırabilir ve aksi takdirde beyninizin uyanıklığını körelten kan şekerinde sürekli bir artışı önler. ”
DST İpucu #3: L-Theanine Ekleyin.
Yeşil ve siyah çayda bulunan L-theanine adlı bir amino asidin odaklanmanızı keskinleştirmeye yardımcı olabileceği ortaya çıktı. A 2021 çalışması 12 hafta boyunca her gün L-theanine kapsülleri alan katılımcıların, plasebo kapsülleri alan yetişkinlere kıyasla harika işleyen hafızaya ve yönetici bilişsel işleve sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, L-theanine alımının, size yardımcı olmakla ilişkili olan alfa dalgası beyin aktivitesini iyileştirebileceği olasılığını araştırdı. daha sakin ve daha az stresli hissetmek. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/how-to-adjust-to-daylight-saving-time