Birçok insan yağlı karaciğerden ve bununla birlikte gelen yorgunluk, beyin bulanıklığı ve kilo alımından muzdariptir. Ancak postmenopozal kadınların olabileceğini biliyor muydunuz? özellikle yüksek risk altında durumu geliştirmek için? Sağlıklı bir diyet ve düzenli bir egzersiz rutini onu uzak tutmaya yardımcı olabilir, ancak sağlığınızı artırmak ve yağlı karaciğer hastalığını önlemek için yapabileceğiniz daha çok şey var. İşte belirtileri hafifletmek için araştırılmış destekli üç yol ve ters hasar.
Yağlı karaciğer hastalığı nedir?
Ev işlerinden strese kadar enerji tüketenlerin çoğu açıkça görülüyor, ancak 50 yaşın üzerindeki kadınların bitkin düşmesinin görünmez bir nedeni var: alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAYKH), organda yağ birikmesinin neden olduğu bir durum. “Karaciğer, toksinleri filtreleyen bir güvenlik kapısıdır. Ama yağdan bunaldığında hepsini yakalayamaz, bu yüzden birikerek yorgunluğa neden olur” diyor diyetisyen. Kristin Kirkpatrickyazar Sıska Ciğer (Amazon’dan satın alın, 15,99 ABD doları). Ve yaşlandıkça daha duyarlı hale geliyoruz, ekliyor Catherine Lucero, MD, New York-Presbyterian/Weill Cornell Tıp Merkezi’nde bir hepatolog. “Menopozda östrojen kaybı, iç organlarda yağlanmaya yol açarak karaciğer yağlanması riskini artırır.”
Başka bir suçlu mu? Diyet, diyor kardiyolog Dr William Davisyazar Süper Bağırsak (Amazon’dan satın alın, 17,49 ABD doları). “Yağlı karaciğer, yüksek şeker ve karbonhidrat alımımız nedeniyle patlıyor. Karaciğer onları kan dolaşımına geçen trigliseritlere dönüştürür. Çok fazla trigliseritimiz varsa, bazıları karaciğerde sıkışıp onu yağla tıkar.”
Yağlı karaciğer hastalığım varsa ne yapmalıyım?
İyi haber: Tersine çevrilebilir! Hızlı bir şekilde daha iyi hissetmek için bu araştırmalarla desteklenen “en iyilerden” bazılarını günlük rutininize dahil edin.
En İyi Alışkanlık: Işıklar Erken Söner
Geç saatlere kadar TV izleme dürtüsüne direnmek ve bunun yerine düzenli bir uyku saatine uymak NAFLD’yi önlemeye yardımcı olabilir, 2022 araştırmasına göre. Araştırmacılar, çok geç yatmanın, gün içinde uzun süre şekerleme yapmanın ve horlama gibi uyku bozukluklarının daha yüksek NAYKH riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Aslında, Zzz’leri gözden kaçırmak Davis, karaciğer sorunlarına yol açabilecek bir zincirleme reaksiyonu tetiklediğini söylüyor. “Uyku yoksunluğu, melatonin de dahil olmak üzere sağlıklı bağırsak hormonlarının kaybına katkıda bulunur.” Bu neden önemli: “Melatonin, bağırsağın geçirgenliğinde önemli bir rol oynar; onsuz, kötü mikroplar karaciğere girebilir ve NAFLD’ye katkıda bulunabilir” diye açıklıyor. İyi haber şu ki, samanları daha erken vurmayı alışkanlık haline getirmek riskinizi azaltabilir. Bonus: Daha fazla uyumak, ayrıca riski azaltmak diyabet ve kalp hastalığı ve hatta daha kalın saçlara neden olabilir, çünkü melatonin saç büyümesini teşvik edebilir.
En İyi Yudum: Kahve
Sabah kahveniz sizi canlandırmakla kalmaz; karaciğerinizi de canlandırır. Dergide bir çalışma Besinler düzenli kahve tüketimini daha düşük NAFLD riski ile ilişkilendirdi. Lucero, “Kahvedeki antioksidanlar karaciğerdeki yağlanmayı ve iltihaplanmayı azaltır” diye açıklıyor. Kirkpatrick ekliyor: Java sadece yağlı karaciğerin ilerlemesini yavaşlatmakla kalmıyor, aynı zamanda siroz riskini azaltabilir, hastalığın en endişe verici aşaması – “az miktarda kahve bile faydalıdır.” Bonus: Bir Harvard çalışması her gün (krema ve şekersiz) kahve içen kişilerin, demlemenin metabolizmayı hızlandırma yeteneği sayesinde yağ kaybettiğini buldu.
En İyi Takviye: Kolin
çığır açan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yeterli düzeyde kolin içermeyen postmenopozal kadınların NAYKH geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. O yüzden besin yağın parçalanmasına yardımcı olur karaciğerde birikmesini önlemek için. Yararları elde etmek için, günlük olarak 425 miligram kolin. Besinlerinizi yiyeceklerden almayı mı tercih edersiniz? Dikkate almak kolin açısından zengin besinler yumurta, balık ve şitaki mantarı gibi. Bonus: Hayvan çalışmaları öneriyor kolin yaşlanma sırasında hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.
AĞRI VE ÇÜRÜKLER İÇİN ARNICARE!
Arnica montana tarafından desteklenen Arnicare®, kas ağrısını, şişmeyi ve morluktan kaynaklanan renk değişikliğini tedavi etmek için tasarlanmıştır. Kokusuz jel temas anında soğur ve cildiniz tarafından hızla emilir, yapışkan veya yağlı kalıntı bırakmaz ve size aradığınız rahatlamayı sağlar. Arnicare.com’da daha fazla bilgi edinin.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/prevent-non-alcoholic-fatty-liver-disease