Vücudunuzla Seyahati Kolaylaştıracak 4 İpucu

Yaz bitmek üzere, ancak yakında tekrar seyahat etme ihtimaliniz yüksek: Sonbahar yapraklarını gözetlemek üzerimizde ve aile dolu tatiller hemen köşede. Seyahat heyecan verici ve ödüllendirici olsa da, özellikle yaşlandıkça vücut için kolay değildir. Bavulumu merdivenlerden aşağı indirerek sırt kaslarımı bir kereden fazla zorladım (buna “bagaj” deniyor çünkü siz pabuç BT?). Spor salonunda, bağlantılı uçuşunuzu yakalamak için koşarken sizi 40 kiloluk valizleri çekmeye hazırlamak için gerçekten bir eğitim programı yok. Bu nedenle, bir sonraki seyahatinizi daha az acı verici hale getirmek için uçarken veya şehir dışına çıkarken sizi rahat ettirecek dört ipucu topladık.

Seyahat planlarınıza dikkat edin.

Her şeyden önce: Vücudunuzun sınırlarını bilin ve onlara uyum sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örneğin, uzun bir yolculuk için arabada oturmanın sırtınızı incittiğini hatırlıyorsanız, bunun yerine gideceğiniz yere hızlı bir uçuş yakalayıp yakalayamayacağınıza bakın.

Vücudunuzu tahriş etmesi muhtemel bir yolculuğa çıkmaktan başka seçeneğiniz yoksa, herhangi bir acıyla önceden savaşmaya hazırlanın. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon doktoru olan Dr. DJ Kennedy, “Yürümeyi ağrılı hale getiren artritiniz varsa, seyahatiniz öncesindeki aylarda hareket ve dayanıklılık aralığınızı geliştirmek için bir fizyoterapiste veya fiziksel tıp doktoruna danışın”. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi, tavsiye edilir New York Times. Ayrıca, ilaç yardımına ihtiyaç duymanız durumunda, doktorunuzun önerdiği ağrı kesici ilaçları da yanınızda getirmenizi önerdi.

Bagaj ağırlığınızı sınırlayın.

Ağır valizleri sürüklemekten kaçınmak için, en kolayı sadece hafif bavullar hazırlamaktır. Ama eğer sen yapmak ihtiyaç Büyük bir çantayı paketlemek için, yuvarlanan bir çanta idealdir – bu şekilde, onu elle taşırken veya omzunuzdan asarken kaslarınızı zorlamazsınız. Dört tekerlekli çantalar, iki tekerlekli çantalara göre daha kolay yuvarlanır; Şahsen dört tekerlekli bir aracım var ve en azından düz yüzeylerdeyken (uçak zemini gibi) arkamda sürüklemek yerine önüme itiyorum. İtme eklemlerimde daha iyi hissettiriyor.

Çanta taşımanız gerekiyorsa üzerinde Vücudunuz, Cleveland Clinic’in Ohio’daki Omurga Sağlığı Merkezi’nde bir doktor olan Dr. Deborah Venesy, sırt çantası önerir. Sırt çantaları kullanışlıdır çünkü kayışlar vücudunuza uyacak şekilde ayarlanabilir ve taşıdığınız ağırlığı eşit olarak dağıtmak için her iki kayışı da kullanabilirsiniz.

Son olarak, çantalarınızı uçağın üst kompartımanına kaldırmak için yardıma ihtiyacınız olursa, sormaktan korkmayın! Uçuş görevlileri bu nedenle oradadır (veya arkadaş canlısı bir yolcu yardımcı olabilir).

Germek veya hareket etmek için ara verin.

Uçarken veya araba kullanırken uzun süre oturacaksanız, vücudunuzu hareket ettirmek ve tutukluk ve ağrıyı önlemek için sık sık molalar vermeye çalışın. Bir araba yolculuğunda, bu, yaklaşık her saat başı kenara çekip bacaklarınızı uzatmak için dışarı çıkmak anlamına gelebilir; Bir şeyler yiyebilir, bir fincan kahve içebilir veya sadece bir mola yerine park edebilir ve arabanızın etrafında hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Uçakta hareket etmek biraz daha yanıltıcıdır – ancak yine de banyoya geziler yapabilirsiniz (koridorda bir koltuk rezervasyonu yapmak bunu daha az zahmetli hale getirecektir!). Ağrıyı hafifletmek için otururken yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleri de vardır. Yoga terapisti Judi Bar’ın tavsiyeleri Omurganızı gevşetmek için oturmuş bir kedi-inek pozu, üst bedeninizi bir yönde hafifçe döndürdüğünüz (özellikle bir sandalyenin sınırları içinde yapmak kolay), yavaş boyun ve omuz ruloları veya oturarak öne doğru katladığınız oturarak bir omurga dönüşü alt ve üst sırtınızı uzatın (bunun için biraz daha fazla alana ihtiyacınız olacak, bu yüzden havaalanında veya tren istasyonunda deneyin). Bu seyahat yogalarının açıklayıcılarını şu adreste okuyun: ClevelandClinic.Org.

Son olarak, hava yolculuğu yaptığınız hareketsiz saatlerde bacaklarınız ve ayaklarınız şişme eğilimi gösteriyorsa, kan dolaşımını hızlandırmak ve sıkıştırmak için gemide kompresyon çorapları giymeyi deneyin. Kapalı bir alanda uzun süre kaldıktan sonra, bacaklarınızdaki damarlar kanı kalbe geri döndürmek için zorlanır, bu da basınç ve şişmeye neden olabilir. Bacak kaslarınız kasılmadığında, sirkülasyon verimli bir şekilde gerçekleşmiyorbu nedenle sizi pulmoner emboli ve kan pıhtıları için daha yüksek bir risk altına sokar.

Düzgün otur.

Oturmak kulağa basit gelebilir, ancak daha sonra vücut ağrılarını sınırlayacak kesinlikle alabileceğiniz pozisyonlar vardır. “Kalçalarınız ve koltuğun arkası arasında boşluk kalmayacak şekilde sandalyede mümkün olduğunca geride oturduğunuzdan emin olun.” Amanda TuğlaProfesyonel Fizik Tedavide bir fizyoterapist anlatıyor koşuşturma. Ayrıca, bel desteği ve daha iyi duruş için bir sweatshirt veya battaniyeyi sarabilir ve belinizin arkasına yerleştirebilirsiniz.

Pek çok insan uçakta ya da arabada telefon, tablet ya da kitapla eğlenir; ancak saatlerce yere bakmak hoş olmayan boyun yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemek için, kullandığınız cihazı göz hizasına getirmek akıllıca olacaktır. bu SkyClipörneğin, telefonunuzu veya iPad’inizi diğer yolcuları rahatsız etmeden önünüzdeki koltuğun arkasına takmanıza olanak tanır. Daha fazla tutucu seçeneği için, kontrol edin bu liste Knaviation.net’te. Ve bir trende veya uçakta kestirmeyi planlıyorsanız, boyun yastığına yatırım yaptığınızdan emin olun; bunlar tipik olarak U şeklindedir ve baş ve boyun kaslarınıza destek sağlamak üzere tasarlanmıştır, böylece uyuyakaldığınızda başınızın her iki tarafta çok fazla bükülmesini önler.

Bu sonbaharda güvenli ve rahat bir şekilde seyahat etmek için bu ipuçlarını kullanabileceğinizi umuyoruz! Bonus ipucu: Yolculuğunuz sırasında yanınızda bir köpek veya kedi getiriyorsanız, tüylü arkadaşınızla birlikte güvenli bir şekilde uçmakla ilgili bu makaleye göz atın.