Vücudunuzdaki Ağrı ve Ağrıları Nasıl Giderirsiniz?



Vücudunuzdaki Ağrı ve Ağrıları Nasıl Giderirsiniz?

Acı, sert eklemler ve ağrılar, günlük görevleri tamamlamayı daha da zorlaştırır. Vücudunuzun birden fazla bölgesini hissettiğinizde daha da kötüdür. İyi haber şu ki, bu rahatsız edici tepeden tırnağa ağrı ve sızılar doğal ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir. Araştırma, her çarenin neden çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlamak için çalıştığına dair olası nedenler sunar. Ayrıca, bu ipuçları günlük rutininize dahil edilecek kadar kolaydır. İşte acıyı gidermek ve elinizden gelenin en iyisini hissetmek için denemeye değer beş ağrı kesici numara.

Baş ağrısını durdurmak için çene masajını deneyin.

Her gün yapacak çok şey varken isteyeceğiniz son şey, sizi yavaşlatan gerilim tipi bir baş ağrısıdır. Neyse ki, bir 2020 çalışması sıkı çene kaslarına masaj yapmanın, katılımcılar için ağrılı baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Nedeni? Ne zaman çene kasları gevşer, ağrı sinyallerini taşıyan hassas sinirleri sıkıştırma ve tahriş etme olasılıkları daha düşüktür. Yapılışı: Sert baskı ve dairesel hareketlerle elmacık kemikleriniz ve çene hattınız boyunca kulağınızdan başlayıp yüzünüzün orta çizgisine doğru masaj yapın.

Sırt ağrılarından kurtulmak için biraz ‘hızlı hareketler’ yapın.

Tatil sezonu daha fazla temizlik, yemek pişirme, alışveriş ve sosyalleşme anlamına geliyordu… ve üçümüzden ikisi için daha fazla rahatsız edici sırt ağrısı. Neyse ki, 2016 yılında yayınlanan bir çalışma dergi Sağlık hizmeti kas gücü, esneklik veya aerobik kondisyona odaklanan egzersizlerin sıkı kasları gevşetmeye ve iyileşen kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu, gün boyunca daha esnek ve daha az ağrılı hissetmenizi sağlar. Yapılması gereken: Önce kollarınızı gökyüzüne doğru uzatın, ardından ellerinizi belinizin üzerine koyun ve kalçalarınızı geniş, yavaş daireler çizerek döndürün.

Midenizi sakinleştirmek için bu kanepe numarasını deneyin.

Kışın rahatlatıcı yiyecekleri seviyoruz, ancak çoğumuz doyurucu yiyecekler yediğimizde şişkinliğe ve GI rahatsızlığına eğilimliyiz. Düzeltme: Başınız koltuğun kol dayanağına ya da başınızın ve omuzlarınızın altına sıkıştırılmış bir yastıkla sol tarafınıza doğru gerin. Araştırma yayınlandı Amerikan Gastroenteroloji Dergisi katılımcılar, yüksek yağlı bir yemek yedikten sonra hafifçe yüksekte ve sol taraflarında dinlendiklerinde daha az asit reflü olayı meydana geldiğini buldu.

Eklem ağrısını evcilleştirmek için halı yürüyüşünü deneyin.

Ağrılı eklemleri yatıştırmak için oturma odanızda 10 dakika dolaşın veya ev bitkilerinizi sulamak için her odayı ziyaret edin. A Northwestern Üniversitesi çalışması her hafta en az 45 dakika egzersiz yapmanın alt ekstremite eklem semptomları olan katılımcıların fiziksel işlevlerini iyileştirmesine veya sürdürmesine yardımcı olduğunu buldu. Başka bir deyişle, her gün az miktarda egzersiz yapmak, ağrıları ve ağrıları uzak tutmaya yardımcı olur!

Ayak ağrısıyla savaşmak için, sıcak ve soğuk bir spa ile kendinizi şımartın.

Çalışma, değişen sıcak ve soğuk ayak banyolarının, tek başına ısı terapisinden daha fazla şişmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. O yaptı olumsuzluk hızlı sıcaklık değişikliklerinin “kan damarlarını sıkıştırıp gevşettiğini” bulun. Araştırmacılar bunu yalnızca teorize ettiler – güçlü kanıtlar sağlayan diğer kaynakları gösterdiler. Ayrıca, bu çalışma ayak bilekleri burkulan insanlar üzerinde yapıldı… genel ayak ağrısı çeken insanlar üzerinde değil. Ancak yine de bu bölümü uzatmak için kullanabiliriz.

A 2018 çalışması kontrastlı ıslatmanın – veya dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk ayak banyolarının – ayak ağrısı için terapötik faydaları olabileceğini buldu. Ek olarak, önceki araştırma Değişen sıcak ve soğuk ayak banyolarının, burkulan ayak bileklerindeki şişliği tek başına ısı tedavisine göre daha hızlı azalttığı gözlemlendi.

Neden sıcak kullanımı olabilir ve soğuk sıcaklıklar ağrılı ayaklarda işe yarar mı? Araştırmacılar, hızlı sıcaklık değişimlerinin kan damarlarının daralmasına ve ardından gevşemesine neden olduğunu ve bu da sıkışan sıvıları ve iltihaplanmayı temizleyen bir pompalama eylemi yarattığını teorileştiriyor. Yapılması gerekenler: Ayaklarınızı bir dakika soğuk suya, ardından bir dakika çok ılık suya batırın; üç kez tekrarlayın.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/how-to-relieve-pain-and-aches

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir