Uzmanlara Göre Sakin Bir Ev Nasıl Olur?

Bilimsel tahminlere göre, Amerikalılar günlük hayatımızın yüzde 85’inden fazlasını iç mekanlarda geçiriyoruz. Doğal olarak, bu ortamların refahımız üzerinde bir etkisi vardır. Örneğin, eve dağınık bir şekilde eşyalarınızın yanına geldiğinizde fazladan bitkin olduğunuzu fark ettiniz mi? Bunun psikolojik bir nedeni var. “Evdeki dağınıklığın kortizolü artırdığı belgelendi” diye açıklıyor Victoria D. Coleman, DoktoraLas Vegas’ta yaşayan bir klinik ruh sağlığı danışmanı ve davranışsal sağlık uzmanı.

Alıntı yapıyor UCLA’dan bir çalışma Evlerinde “yüksek yoğunlukta ev eşyası” bulunan kadınlarda yüksek kortizol seviyeleri arasında bir bağlantı bulundu, ancak erkekler daha az etki yaşadı. Coleman, “Dağınık ortam, kendini kontrol altında, organize veya güçlü hissetmek için daha az fırsat sağladığı için kişi kendini stresli veya endişeli hissedebilir” diye açıklıyor. Ancak düzenlemenin ötesinde, yaşam alanınızı hem zihin hem de beden için daha sağlıklı hale getirebilecek küçük ayarlamalar var.

Bazı ev bitkilerini düzenleyin.

Sadece yeşillik eklemek sakinliği artırabilir. Japonya’daki Hyogo Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir çalışma ofis çalışanları üç dakika dinlendiklerinde, masanın üzerinde bir bitki varsa nabız hızlarının önemli ölçüde düşme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Başka bir araştırmadan Fizyolojik Antropoloji Dergisi yeşilliklerinizle ilgilenmenin sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini buldu; bir bitkiyi saksılamakla görevlendirilenler kan basıncını önemli ölçüde düşürdü.

Islak toz almaya geçin.

Kuru toz alma, bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve daha fazlasını düzenleyen hormonların işlevini potansiyel olarak taklit edebilen veya bloke edebilen endokrin bozucu kimyasallar (EDC’ler) dahil olmak üzere tozu gerçekten karıştırabilir. Aslında, fenoller ve ftalatlar, vinil gibi ev malzemelerinden kaynaklanan iç mekan tozlarının yüzde 90’ına kadar yaygın olarak bulunan iki tür EDC’dir. George Washington University’de okudu. “Tozu hareket ettirmemesi için nemli bir bezle ve bunun yerine ıslak paspasla tozunu alın. Onu solumanızı veya cildinize bulaştırmanızı istemiyoruz,” diyor çalışma yazarı PhD Veena Singla.

Hava akışını artırın.

Daha sağlıklı bir hava sağlamak, evinizde daha fazla havalandırma sağlamak kadar basit olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Bir pencereyi ve hatta mümkünse kapıyı kırmak, kimyasallardan mikroplara kadar birçok kirleticiyi temizlemenin ve aynı zamanda bir gaz ocağıyla yemek pişirirken karbon monoksiti azaltmanın ilk adımıdır. İç mekanlarda güvenli bir karbon monoksit seviyesinin ne olduğuna dair bir standart olmamasına rağmen, Çevreyi Koruma Ajansı (EPA), düşük seviyelerdeki gazın yorgunluğa neden olabileceğini belirtmektedir.

Aydınlatmanızı ayarlayın.

“Klinik çalışmalarda sarı ışıkların sakinleştirici ve rahatlatıcı olduğu gösterilmiştir” diyor Susan Albers, Doktora, Ohio’daki Cleveland Clinic’te bir klinik psikolog. Oturma odanıza, yatak odanıza ve herhangi bir evden çalışma alanına yumuşak beyaz ampuller takmayı deneyin. Tabii ki, eviniz muhtemelen TV’lerden dizüstü bilgisayarlara ve akıllı telefonlara kadar ekranlarla dolu. Tüm bu teknoloji melatonin üretimini baskılayan mavi ışık yaydığından, akşamları cihazları kısmak isteyeceksiniz ve yatmadan bir veya iki saat önce kapatmayı hedefliyorsunuz.

Güneş ışığının odanıza girmesine izin verin.

D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak bilinir çünkü vücut, cildinize çarpan ultraviyole ışınlarını, ruh halinizi düzenlemek ve bağışıklık sistemimizi desteklemekle ilişkili bu çok önemli besine dönüştürür. Yine de çoğumuzda yeterli miktarda yok: Bir çalışma Mayo Kliniği İşlemleri hastaların yaklaşık yüzde 25 ila 50’sinde D vitamini eksikliği olduğu bulundu. Düşük seviyeler, günlerin daha kısa ve daha gri olduğu kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyon olan mevsimsel duygusal bozuklukla (SAD) bağlantılıdır. Güneş alan bir yeriniz yoksa, bir güneş lambası yardımcı olabilir. Cihazların D vitamini üretimini artırdığı gösterildi.

Temizleme yöntemlerinize dikkat edin.

Dağınıklıkları silmek için kullandığınız ürünler bile cildinize ulaşabilir ve evinizdeki havada süzülerek ciğerlerinize ulaşabilir. dergisinde yayınlanan bir çalışma Uluslararası İş ve Çevre Sağlığı Dergisi test edilen temizlik ürünlerinin yüzde 64’ünün cilde ve solunum yollarına zararlı olduğu düşünülen maddeler içerdiğini tespit etti. Singla, “EPA Safer Choice” gibi bir etiketi olan daha sağlıklı ve daha çevre dostu bir temizleyici arayın.

Etrafınızdaki koku manzarasını ayarlayın.

Koku duyunuza dokunmak, sizi daha fazla mevcut kılmak için sadece akıllı bir yöntem değildir. Dergide uçucu yağların koruyucu zihinsel etkilerinin gözden geçirilmesi Yaşlanma Sinirbiliminde Sınırlar kanser hastalarında anksiyete tedavisinde, özellikle bergamot kokusuyla aromaterapi kullanımına dikkat çekti. Mini ahşap bir difüzöre veya saf mumun üzerine birkaç damla uçucu yağ damlatmak bir odayı doldurabilir. (Ev kokularındaki ve kokulu mumlardaki sentetik versiyonların yağ olarak kabul edilmediğini ve bazılarının EDC içerebileceğini unutmayın.)

Biraz fon müziği dene.

Sakinleştirici bir çalma listesi oluşturmak faydalı bir ton oluşturabilir. Araştırma yayınlandı Sağlık Psikolojisi İncelemesi müzik dinlemenin genel olarak kortizolü düşürdüğünü ve endorfinleri artırdığını buldu. Doğa ses manzaraları, benzer bir etkiye sahip olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma Doğa. Doğayla ilgili seslere ayarlanan çalışma katılımcıları, kalp atış hızlarının yanı sıra savaş ya da kaç tepkilerinde bir düşüş yaşadılar. Coleman, sizin için uygun olanı bulmak için Spotify’da ortam çalma listelerini örneklemenizi önerir.

Bu makalenin bir versiyonu ortak dergimizde yayınlandı, 2022’de Stres Nasıl Yenilir?