Arkadaşlarınızı, kızlarınızı ve sevdiklerinizi öz şefkat göstermeye teşvik etmek kolaydır. Peki ya kendinize karşı şefkat? O kısım çok daha zor olabilir.
Araştırmalar gösteriyor ki, kadınlar erkeklerden çok daha düşük benlik saygısı dünya çapında, benlik saygısı yaşla birlikte artma eğiliminde olsa da. Burada, iç eleştirmeninizi susturmanın kolay yollarını keşfedin ve kendinize daha fazla şefkatle davranın.
Sinyalleri dinleyin.
Kafanızdaki o ses şüphe tohumları ektiğinde, ilk içgüdünüz onu bir kenara itmektir – ama onu dinlemek, kendinizi özgürleştirmenize yardımcı olacaktır, diyor. bonnie weisspsikoterapist, koç ve yazar.
“Kendinize ‘Bu gerçekten neyle ilgili?’ diye sorun” diyor. “İnsanlar genellikle çocukluklarında yeterince iyi olmadıklarına dair bir mesaj aldıklarını ve olumsuz kendileriyle konuşmalarının iyileşmeyen bir parçası olduğunu fark ederler. Biraz daha derine bakmak, içinizdeki eleştirmenden içinizdeki şampiyona geçmenizi sağlar.”
Eleştirmen türünüzü tanımlayın.
Üç ana tür içsel muhalif vardır: mükemmeliyetçi, görev yöneticisi ve altını oyanlar. Weiss, içinizdeki zorbalığın hangi “boğa boynuzunu” tercih ettiğini bilmek, onu susturmanıza yardımcı olacağını söylüyor. “Mükemmeliyetçi kişi size daha iyisini yapabileceğinizi söylerse, ‘Şimdilik yeterince iyi’ deyin.”
Mükemmeliyetçilik, yeterince iyi olamama korkusuyla ertelemeye yol açabilse de, görev yöneticisi her şeyi yapıyor: “Asla dinlenmene izin vermiyor. Bu sesi susturmak için şunu tekrar edin: ‘Yeter. Hayat dengeden ibarettir.”
Tüm “eleştirmenler”in en zehirlisi zayıflatandır, çünkü size başaramayacağınızı söyler. “Bu sese şunu hatırlatın: ‘Büyük hayaller kurmakta bir sorun yok – tökezlersem bundan ders çıkarırım’” diyor. Sadece doğru yanıtı kullanmak, olumsuzlukları susturmaya yardımcı olabilir.
Bir ara verin.
Sizi azarlayan sesi azarlamak yerine, sizi kutlayan, cesaretlendiren sesi kanalize edin. Susan MacKenty Bradyilişki uzmanı, liderlik esenliği koçu, yazar ve konuşmacı.
“Zor sözler zihninizde oynamaya başladığında, derin bir nefes alın ve kendinizi topraklamaya yardımcı olmak için duraklayın” diye tavsiyede bulunuyor. “Sadece rahatlayın ve içinizdeki eleştirmeninizden bağımsız olarak duran, size hayatınız boyunca ne kadar çok şey başardığınızı ve üstesinden geldiğinizi hatırlatan, yürekli, güçlendirici parçanızı hayal edin.”
Huzur bularak dayanıklılığı artırın.
Hepimiz zaman zaman tökezliyoruz ve ayağa kalkmamızı sağlamanın püf noktası kendimize iki kelime söylemektir: “Bu anlaşılabilir bir durum” diyor uzman Beverly Engel, psikoterapist ve yazar. (Daha da iyisi, kendine şefkat göstermenin kolay bir yolu.)
“İşte yeni bir görev aldığımda gerçekten gergin olmam anlaşılabilir bir şey” veya “Olumsuz insanlarla uğraşmakta güçlük çekmem anlaşılabilir” deyin. Bu empati, bir aksilikten sonra kendimize düştüğümüzde en büyük eksik yapboz parçasıdır ve bunu kendimize fısıldamak, bize büyüyüp başarılı olabileceğimiz konusunda umut verir.”
Destek grubunuza güvenin.
MacKenty Brady, kendimizi bir destek korosuyla ne kadar çok sararsak, içimizdeki eleştirmenin sesi o kadar silikleşir, diyor.
“Ben ‘süper kadın’ karşıtıyım – her şeyi kendi başımıza yapabileceğimize dair haksız beklenti” diyor. “Bunun yerine, arkadaş ekibinizi arayın ve onların şüphelerinizi tıpkı siz onlarınkileri dinlediği gibi dinlemelerine izin verin. Başkalarına güvendiğimizde, kendimize güvenene kadar onların güvenini ödünç alırız.”
Işığını yakmaya devam et.
Kendinize sormanız gereken en yararlı sorulardan biri şudur: En iyi benliğimi geliştiren nedir? MacKenty Brady, “Bazıları anlamlı sohbetler yapmak gibi derin, bazıları ise tırnaklarınızı yaptırmak gibi eğlenceli olacak” diyor. “Öz bakım, an be an bilinçli bir niyettir. Üzerine kendi gölgeni düşürüyorsan ışığını parlatamazsın, o yüzden parlamana izin verdiğinden emin ol.”
Daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? Kendinize sevginizi göstermenin bu basit yollarına ve insanları memnun etmekten alıkoymanın altı yoluna göz atın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/practice-self-compassion