Uzman Tavsiyesi: Zorbalara Nasıl Karşı Durabilirim?

Çoğumuz ya kendimiz zorbalık kurbanı olduk ya da zorbalıktan zarar gören başka birine baktık. Burada uzmanlarımız, güveninizi geri kazanmanın ve alay konusu olduğunda ihtiyaçlarınız için ayağa kalkmanın akıllı yollarını paylaşıyor.

Uzman panelimizle tanışın

• Şafak Johnson, yazar İşyeri Zorbasından Kurtulun: Kariyerinizi, Güveninizi ve Akıl Sağlığınızı Geri Kazanmak için Bilmeniz Gereken 8 Adım, konuşmacı, girişimci ve zorbalık önleme uzmanıdır.
• Dorothy Suskind Longwood Üniversitesi’nde yardımcı doçenttir. Son üç yılda, 27 eyalet ve sekiz ülkede 200’den fazla zorbalık kurbanının hikayelerini topladığı bir çalışma yürüttü.
• Seth J. Gillihan, Doktora, psikolog ve yazar Dikkatli Bilişsel Davranışçı TerapiHaverford, PA’da, anksiyete ve ilgili rahatsızlıkları olan yetişkinlere tedavi sağladığı klinik bir uygulaması vardır.

Kendini suçlamayı bırak.

Uzman Dawn Johnson, bir zorba kurbanının ortalama yaşının 42 olduğunu ve genellikle akranları tarafından iyi sayıldığını ve saygı duyulduğunu açıklıyor. Doktora uzmanı Dorothy Suskind ekliyor: “Zorbalığa uğrayan 200’den fazla kişiyle röportaj yaptım ve hikayeleri şaşırtıcı derecede benzer: Çok üretkenler ya da bir şekilde kötü davranışları söyleyerek statükoyu sarstılar.” Kendinizi hırpalamak yerine, kendinize kötü muamele görmeyi hak etmediğinizi ve bunların hiçbirinin sizin suçunuz olmadığını hatırlatın.

Nokta taktikleri.

Doktora uzmanı Seth Gillihan, “Gizli, ‘gizli zorbalığın’ bir işareti, kişiyle etkileşimden uzaklaştığınızda daha kötü hissetmeniz, ancak nedenini gerçekten bilmiyor olmanızdır” diyor. “Yeteneklerinizi sorgulayan şeyler yapabilirler, ancak parmağınızı koymak zor bir şekilde. Ve onlarla çelişirseniz, onları kendi taraflarına çekmek için arkadaşlarına veya aile üyelerine giderler.” Sadece bu toksik davranışı tanıyabilmek, ona karşı koyacak güveni bulmanıza yardımcı olur.

Başarılarınızın tadını çıkarın.

Johnson, “Zorbalar, kendiniz hakkında sahip olduğunuz iyi hisleri, sizin hakkınızda söyledikleri yanlış, olumsuz şeylerle değiştirmeye çalışır” diyor. Bir “gülümseme dosyası” ile güveninizi artırmanızı tavsiye ediyor. “Başarılarınızı ve gurur duyduğunuz özelliklerinizi not edin ve bu listeyi yanınızda bulundurun.” Zor bir gün geçirdiğinizde, zorbanın yanlış anlatısını susturmaya yardımcı olmak için ona bakın ve kendinize tüm harika niteliklerinizi ve ne kadar yetenekli olduğunuzu hatırlatın.

Bu cümleleri tekrarlayın.

Agresif insanlar, yüzleşmeye nadiren olgun bir şekilde tepki verirler. Johnson, “saptırma ifadelerinin” bir zorbayı geri adım attırmak için yararlı olmasının nedeninin bu olduğunu belirtiyor. “’Geri bildirim için teşekkür ederim’ veya ‘Bunu tavsiyeye tabi tutacağım’ gibi ifadeler deneyin.” Zorbalar dengenizi bozmak ister, bu nedenle tarafsız ifadelerle yanıt verdiğinizde sizi terk etme olasılıkları daha yüksektir. yalnız.

Güvendiğiniz insanlara yaslanın.

Zehirli insanlar genellikle dedikodu ve gaz yakma yoluyla başkalarını size karşı döndürmeye çalışırlar. Bu taktiklere karşı koymak için destek ağınızda rahat edin, diyor Suskind; travma sonrası görülen ve duyulan kıvılcım hissi büyüme. “Hikayelerimizi paylaştığımızda, iyileşmenin yollarını belirlemek çok daha kolay hale geliyor” diye ekliyor.

Devam etmene izin ver.

Kendinize saygı duymak, sınırlarınıza saygı duymak demektir. Suskind, “Zorba kişisel yaşamınızdaysa, bağlantınızı kesmeniz gereken tüm nedenlerle onlara asla göndermeyeceğiniz bir mektup yazabilirsiniz – bu bir ayrılık ‘sözleşmesi’ gibi davranır ve bağlı kalmayı kolaylaştırır,” diyor Suskind . “Ya da iş yerinde bir üstünüz tarafından zorbalığa uğrarsanız, şunu söylemek yerine, Patronumun benden hoşlanmasını nasıl sağlayabilirim? Kendinize ne tür bir iş yapmayı seveceğinizi sorun ve yeni bir iş aramayı düşünün.” Nasıl yeni bir başlangıç ​​yapılacağına odaklanmak senin terimler daha güçlü bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.