Uzman Tavsiyesi: Teknolojiden Sıkıldınız mı?



Uzman Tavsiyesi: Teknolojiden Sıkıldınız mı?

Telefonlarımızdan sürekli olarak aldığımız uyarılar, e-postalar ve bildirimlerden hepimiz yorulduk. Ancak teknolojiden bıkmak, kazanılması imkansız bir sorun gibi hissedilebilir: Neredeyse tamamen dijital bir dünyada teknolojiden nasıl kaçınabiliriz? Burada uzmanlarımız, kontrolü geri almak ve teknik stresi azaltmak için bazı basit yollar sunuyor.

Uzman panelimiz ile tanışın

  • Erik Peper, Doktora, yazar Teknik Stres: Teknoloji Hayatımızı Nasıl Ele Geçiriyor, Başa Çıkma Stratejileri ve Pragmatik Ergonomi, San Francisco Eyalet Üniversitesi’nde profesördür.
  • Julie R. Ancis, Doktora, Seçkin Profesör ve Bilişim Bölümü Geçici Başkanı ve New Jersey Teknoloji Enstitüsü’nde Siberpsikoloji Programı Kurucu Direktörüdür.
  • Sharon Martin, LSCW’den, yazar Daha İyi Sınırlar Çalışma Kitabı bir psikoterapist, ruh sağlığı yazarı ve duygusal sağlık ve ilişkiler konusunda medyaya katkıda bulunan kişidir.

‘Dijital sıkıntıya’ son verin.

Uzman Doktor Erik Peper, sadece telefonunuza bakmanın bile sizi daha az mutlu edebileceğini söylüyor. “Araştırmamız, cihazlarına yukarıdan bakan insanların olumlu, umutlu bir anı uyandırmakta, yukarı bakanlara göre çok daha zorlandığını gösteriyor” diye açıklıyor. “Kendimizi bu kambur vücut pozisyonuna sokmak bizi daha az iyimser hissettiriyor.” Bu alışkanlığı zahmetsizce kırmak için Peper, sizi daha sık yukarı bakmaya teşvik etmek için duvarlarınıza daha fazla aile fotoğrafı asmanızı tavsiye ediyor.

Sakin ol.

Neredeyse hepimiz cihazlarımızla hayal kırıklığına uğruyoruz. “Telefonunuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, araştırmalar gösteriyor ki ‘Bunu yapamam’ yerine ‘Bunu henüz öğrenmedim’ demek sizi sakinleştiriyor ve problem çözmenize yardımcı oluyor. diye açıklıyor Peper. Bu olumlu iç dilin yanı sıra, derin nefes almak ve dik oturmak önemlidir. Peper, bu bir-iki yumruk olumlu kendi kendine konuşma ve olumlu duruşun bizi stresli, tepkisel bir durumdan harekete geçirerek teknolojik sorunlarımızı çözmenin yollarını bulmaya teşvik ettiğini açıklıyor.

Küçük molalar verin.

Telefonlarımıza o kadar çok güveniyoruz ki, cihazlarımızı tamamen bırakmak gerçekçi değil. Teknolojiniz konusunda daha dikkatli olmanın küçük yollarını bulmanızı öneren uzman PhD Julie R. Ancis, “Ancak mola vermek zihninize, bedeninize ve ruhunuza yardımcı olur” diyor. “Araştırmalar, akşam yemeğinde telefonumuzun varlığının bile kopukluk yarattığını ve yüz yüze etkileşimleri olumsuz etkilediğini gösteriyor; bu nedenle, telefonunuzu o saatliğine bir kenara bırakarak başlayabilirsiniz.” Bu tür küçük molalar, cihazınızı özlemenize neden olmadan stresinizi önemli ölçüde azaltır.

Telefon pozitifliğini paylaşın.

E-postalardan sosyal medyaya, telefonumuz genellikle stresi simgeler. Ama paylaşmak için kullanmak iyi haberler, onu neşe sembolüne dönüştürmenin kolay bir yoludur. Ancis, “Bir arkadaşınıza ‘seni düşünüyorum’ mesajı göndermeyi veya e-postayla moral veren bir makalenin bağlantısını göndermeyi düşünün” diyor. Bu küçük hareketler, çevrenizdeki diğer kişilerin de dijital streslerini azaltmalarına yardımcı olan bir pozitiflik dalgalanması etkisini tetikler.

Birlikte dinlenin.

Uzman Sharon Martin, sevdiklerinizi sizinle bir “teknoloji tatili” yapmaya teşvik edin. “Masa oyunu gecesi veya kahve içmek için bir araya gelmek gibi eğlenceli alternatifler bulun” diyor. “‘Seninle geçirdiğim zamana gerçekten değer veriyorum. Birbirimizin yanında olabilmemiz için telefonlarımızı kaldırsak sorun olur mu?’ diyebilirsin. Dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirmek, daha derin bağlantılar kurmamızı sağlıyor.”

Başkalarına karşı sabırlı olun.

Hayatınızdaki herkesin telefonunu bırakmasını sağlayamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Martin, “Farklı nesillerin teknolojiyle ilgili çok farklı alışkanlıkları var ve bu, yabancı bir kültürle uğraşıyormuşsunuz gibi hissettirebilir” diyor. “Ya hep ya hiç olmak zorunda değil: Bir hafta sonu telefonsuz bir araya gelebilir ve başka bir zaman torununuzdan cihazınızda size yeni bir şey öğretmesini isteyebilirsiniz. Teknoloji tamamen kötü ya da tamamen iyi değildir; önemli olan onu nasıl kullandığımızdır ve biz olabilmek birbirinize yakınlaşmak için kullanın.”

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-tired-of-technology

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir