Uzman Tavsiyesi: Şu Anda Neden Bu Kadar Sinirliyim?

Meraklı akrabalardan bitmeyen yapılacaklara kadar, tatiller sinir bozucu olabilir. Ama yılın bu zamanında bu kadar sinirli olmana gerek yok. İşte mutluluğunuzu geri kazanmanıza ve gelecek ayın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak uzmanlarımızdan altı ipucu.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Alison McKleroy, LMFT’den, yazar Sosyal Kaygı İçin Temel Stratejiler, bir kişisel gelişim şirketi olan Center for Spark’ın kurucusudur. Daha fazla CenterForSpark.com.
• Doktor Judith Orloff, yazar Empatlar için Onaylar, UCLA Psikiyatri Klinik Fakültesi’nde yer almaktadır. onu ziyaret et DrJudithOrloff.com.
• Jourdan Travers, LCSW, bir psikoterapist anksiyete, ruh hali, madde kötüye kullanımı/bağımlılığı ve kişilik bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmıştır. Daha fazla uyanık terapi.me.

İçinde tutma.

Uzman Alison McKleroy, neşeden daha az hissetmenin kesinlikle sorun olmadığını söylüyor. “Sadece kendine söyle, Huysuz hissetmek insani tatiller – o mantıklı.” Bu telaşlı mevsim, geride bıraktığımızı umduğumuz kederi, yalnızlığı ve eski aile kalıplarını harekete geçirme eğiliminde, diyor. “Asabiyetten kaçınmaya çalışmak yerine, bunu hissetmenize izin verin – sadece biz ona koşulsuz açıklık uyguladığımızda tüm Olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygularımızın çoğu neşeye açık olabilir miyiz?

Kendine sor tisorusu.

“Sormak isteyebilirsiniz, Benim ekşi ruh halim mi vadesi dolmuş duygusal veya fiziksel bir nedene mi?” uzman Judith Orloff, MD’yi önerir. “Belki mükemmel bir ev sahibesi olmak için baskı hissediyorsunuz veya her şeyi yapmak zorunda olduğunuz için bunalmışsınız, ancak asabiyet gözden kaçan bir fiziksel ihtiyaçtan da kaynaklanıyor olabilir.” Gri hava sizi etkiliyor mu? Yeterince uyuyor musun? “Tam yerini belirlemek, moralinizi nasıl yükselteceğinizi keşfetmenize yardımcı olacaktır.”

Neyin önemli olduğunu değerlendirin.

Bu sezon daha mutlu hissetmek için değerlerinizi tanımlayın, diye ısrar ediyor McKleroy. “Örneğin, ailenizden biri tatil planlarını kontrol ediyor ve tüm kararları veriyorsa, bağımsızlığınıza değer verdiğiniz ve daha az katı bir program istediğiniz için hüsrana uğrayabilirsiniz” diyor. “En çok ne istediğimizi anında keşfetmemiz, onu onurlandırmamıza, daha iyi sınırlar belirlememize ve daha rahat hissetmemize yardımcı oluyor.”

Küçük molalar verin.

Bu yoğun sezonda dinlenmek için zaman bulmak zor. “Bu yüzden huysuzlaştığımızda, gücümüzü bilmek önemlidir. mini molalar — yeniden şarj etmek için sadece beş dakikanızı ayırın,” diyor Dr. Orloff. “Duyularım aşırı yüklendiğinde sinirleniyorum, bu yüzden bir tatil partisindeysem, tuvalete gitmek için kendime izin vereceğim veya gözlerimi kapatacağım veya birkaç rahatlatıcı nefes alacağım.” Sinirlerinizi sıfırlamanız ve sakinleştirmeniz uzun sürmeyecek, diye söz veriyor. “Kendinizle empati kurun ve kendinize ara verme özgürlüğü tanıyın.”

Basit isteklerde bulunun.

McKleroy, zor biriyle etkileşim kurmanız gerekiyorsa, gerilimi azaltmak için takip edebileceğiniz basit bir senaryo oluşturun, diyor. Örneğin, birisi sizi her zaman duymadığınızı hissettiriyorsa, “X’e katılmayı çok isterim ve birkaç fikrim var – onları dinlemeye açık olur musunuz?” diyebilirsiniz. Ne kadar spesifik olursak, insanlar o kadar duyarlı olma eğilimindedir.

Kendi mutluluğunuzu tanımlayın.

Uzman Jourdan Travers’a göre tatiller bir eylem çağrısıdır, yani sizi gülümseten şeyler yapma zamanıdır. “Bu, kendinize karşı dürüst olmakla başlar: Belki hediye paketlemekten hoşlanmıyorsunuz ama sıcak çikolata yapmayı seviyorsunuz,” diyor. “Sürekli duyuyoruz: Giyin senin önce oksijen maskesi ve kendine iyi bak. Tatillerin bu kuralın bir istisnası olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak kişisel bakım şimdi her zamankinden daha önemli.”

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.