Uzman Tavsiyesi: Kötü Rüyalarla Nasıl Başa Çıkabilirim?

Çoğumuz ara sıra kötü rüyalar görürüz. Ancak kabuslar sizi soğuk bir terle uyandırmaktan daha fazlasını yapar – ayrıca uyku düzeninizi bozar ve iyi bir gece uykusu almamızı engelleyebilir. Burada, uzmanlarımız rüya görürken iç huzurunuzu yeniden kazanmanın birkaç kolay yolunu sunar. ve uyanık dünya.

Uzman panelimizle tanışın

• Karen Frazierdahil olmak üzere kişisel gelişim üzerine bir düzineden fazla kitabın yazarı bu Rüya yorumu el kitabırüya yorumu, enerji şifası ve kişisel gelişim öğreten bir yaşam koçudur.
• Dierdre Barrett, Doktora, yazar Uyku Komitesi ve Pandemi Rüyaları, Harvard Tıp Okulu psikiyatri bölümünde psikoloji yardımcı doçentidir.
• Samantha Fey, yazar Uyanık Hayalperest, “Aydınlanmış Empaths” ve “Psychic Teachers” adlı iki podcast’e ev sahipliği yapıyor ve rüya görme, meditasyon ve sezgi hakkında öğretiyor. Daha fazla SamanthaFey.com.

Şaşırtıcı ipuçları arayın

Doktora uzmanı Deirdre Barrett, bir bara girmeyi hayal eden bir adamı hatırlatarak, neden kaygılı rüyalar gördüğünüzü belirlemek için kendinize uyanık yaşamda hangi çağrışımların sizinle rezonansa girdiğini sorun, diyor ve sadece müşterilerin karton kesikler olduğunu bulmak. Barrett ona karton kesiklerle ne ilişkilendirdiğini sorduğunda, Evde yalnız (Kevin’in kullandığı tuzaklar). “Birden, rüyalarının ona yalnız olduğunu söylediğini fark etti – bunu bilmek bile onu daha derin bağlantılar kurma yoluna soktu.”

Aklının dolaşmasına izin ver

Uzman Samantha Fey, araştırmalara göre günde birkaç dakika hayal kurmanın geceleri daha hoş rüyalara yol açtığını gösteriyor. Zihninizin dolaşmasına izin vermek yaratıcılığı artırır, bilinçaltınızın gündüz sorunları çözmesine yardımcı olur, böylece geceleri çok çalışmaz. “Köpeğimi gezdirdiğimde gördüğüm, duyduğum ve hissettiğim şeyleri not alıyorum – bu, zihnimin rahatlamasını ve kendi yolunu bulmasını sağlıyor.”

Kalıpları keşfedin

Uzman Karen Frazier’e göre, frenlerimiz bozulunca yokuş aşağı gitmek, kontrolden çıktığımızı ima etmek için sık sık yinelenen bir rüyadır. Daha tipik hale gelen başka bir rüya sessizce evinize girmek. Fey, “Bu, bastırıyor olabileceğimiz sessiz bir endişeye işaret ediyor” diyor. “Ama kötü rüyalar, dikkatimizi çekmeye çalışan küçük çocuklar gibidir – onları görmezden gelirsek, biz onlara hitap etmek için zaman ayırana kadar sadece daha yüksek sesle büyürler.”

Bir zaman makinesine adım atın

Fey, basitçe gününüzün olaylarının üzerinden geçmek, zihninizi daha iyi rüyalar için hazırlar. “Gününüzü gözden geçirmek geri – başlangıç gece olanlarla, sonra akşama, öğleden sonraya ve sabaha geçiş – sinir sisteminizi sakinleştirir, rüya kalitesini artırır. Ayrıca rahatlatıcı, diye ekliyor Frazier: “Bana bilmem gerekenleri söyle” gibi, yatmadan önce rüyalarınız için bir niyet yapmak, kum adamla tanışmanıza yardımcı olacaktır. senin terimler.

Mutlu bir gelecek hayal edin

Bilinçaltımız olumsuz kelimeleri işleyemez, bu yüzden kendinize “Bu gece kötü rüyalar görmeyeceğim” derseniz, beyninizin duyduğu tek şey “kötü rüyalar” diyor Fey. “Bunun yerine zihnimizi olumlu görselleştirmelerle hazırlamalıyız. Paranızın kontrolünü elinize almak istiyorsanız, elinizde bir çek hayal edin; ya da aşkı bulmak istiyorsanız, hayalinizdeki partneri gözünüzde canlandırın.” Bu tür imgeler, problem çözme hayallerini teşvik eder ve hayatta neşeli sonuçlar aramamız için bize ilham verir.

İlham bul

Uyandığınızda hatırlayabildiğinizi not edin. Fey, “Renklerden şarkı sözlerinin parçalarına kadar her şey anlamlı” diyor. “Eviniz bembeyazsa, diyelim ki, yeni bir başlangıç ​​yapmak istiyorsunuz demektir.” Rüyalarla yüzleşmenin hayati önem taşıdığını, kovalandığını hayal eden bir adamın hikayesine atıfta bulunuyor. Bir gece sonunda arkasını döndü ve onu takip eden figürün kendisi, korkuyu bırakması için onu teşvik eder. Gerçekten de rüyalarımız habercidir ve bizim sadece onları dinlememiz yeterlidir.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.