Uzman Tavsiyesi: Kendimi Harap Etmekten Nasıl Vazgeçerim?

Garip bir şekilde, kendimizi affetmek başkalarını affetmekten çok daha zor olabilir. sıkışıp kaldık biz tüm gün, her gün – ve eğer aşinalık küçümsemeyi besliyorsa, bu hepimizin özeleştiri yapma olasılığımızı artırır. Hiç merak ettiyseniz, Kendimi hırpalamayı nasıl durdurabilirim?, Okumaya devam et. Burada uzmanlarımız, kendini suçlamayı susturmanın ve kendini sevmeyi memnuniyetle karşılamanın kolay yollarını sunuyor.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Robert Enright, Doktora, Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde bir psikolog ve profesör, Uluslararası Bağışlama Enstitüsü’nü kurdu.
• Everett Worthington, Doktora, Virginia Commonwealth Üniversitesi’nde Commonwealth Fahri Profesörü, affetme konusunda önde gelen bir uzmandır.
• Kathryn J. Norlock, Doktora, yazar Affetmenin Ahlaki Psikolojisi, Kanada’daki Trent Üniversitesi’nde Etik Profesörü olan Kenneth Mark Drenaj Kürsüsü’dür.

Layık olduğunu unutma.

Uzman Doktor Robert Enright, kendini affetmenin ilk adımının bunu hak ettiğinizi bilmek olduğunu söylüyor. “Bu, ne olduğunu düşünmeden kendini paçayı sıyırmak anlamına gelmiyor; daha ziyade, değerli olmadığınız yalanına inanmaya başladığınızda, kendinize değerli olduğunuzu hatırlatmaktır. Sadece kendine hatırlatmak hak etmek bu besleme, suçluluğu öz-şefkate dönüştürmeye başlayacak.

Hikayenizi genişletin.

Tünel görüşü elde etmek ve algılanan ihlalimizin bizi tanımladığına inanmak kolaydır. Ancak Enright, hiçbir şeyin gerçeklerden bu kadar uzak olamayacağını söylüyor. “Kendini suçladığın şeyden çok daha fazlasısın.” Geriye dönüp dünyaya sunduğunuz tüm iyiliklere bakarak “hikayenizi genişletmenizi” tavsiye ediyor. “Topluluğunuza hizmet ettiniz ve başkalarına olan sevginize göre sayısız şekilde hareket ettiniz.” Hatırlamak her şey bakış açınızı genişletir ve hatalardan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Kendinle konuş.

Bağışlayıcı benliğimiz ile kınayıcı benliğimiz arasında bir “Jekyll ve Hyde” içsel diyaloğu yaşama eğilimindeyiz. Uzman PhD Everett Worthington, “Bu çelişkili dürtüleri uzlaştırmak için bir sandalye alın” diyor. “Karşınızdaki sandalyede oturan kişinin kendinizi suçladığınızı hayal edin ve bu durumdan ne öğrendiğinizi onunla konuşun.” fiziksel olarak affedici benliğinizi somutlaştırmak, kendini sevme lehine kendini suçlamayı çürütmenize yardımcı olur.

Sevdiklerinize yaslanın.

Kendini yansıtmak için zaman ayırdıktan sonra, kendi dışında arkadaşlarına ve ailene bak. Uzman Kathryn Norlock, PhD, “Empati kurması ve sizi dinlemesi için güvendiğiniz birini görevlendirin,” diye teşvik ediyor. “Kendini affetmek tek başına gerçekten zor – bu yüzden birinin ‘Anlıyorum’ veya ‘Dinliyorum’ demesine ihtiyacın var. Affetme peşinde değilsin, sadece kabullenme. İnanılmaz bir fark yaratıyor.”

Gelecek için bir plan yapın.

Worthington’a göre, kendini affetmenin bu kadar önemli olmasının ana nedeni, gelecekte değerlerimize uygun yaşamayı öğrenmemize yardımcı olmasıdır. “Tekrar ortaya çıkarsa bu durumla farklı bir şekilde başa çıkmak için bir plan yapın” diyor. “Örneğin, stresliyken sevdiğiniz birine ters ters baktığınız için kendinizi hırpalıyorsanız, bir dahaki sefere bundan kaçınmak için kendinize ne yapabileceğinizi sorun; örneğin, basıncı azaltmak için kendinize bir fincan kahve ısmarlamak gibi. Bazen hepimiz yetersiz kalıyoruz ama hepimiz daha iyisini yapmak için çabalayabiliriz.”

Kendinize yeniden söz verin.

Kendimize şefkat göstermek bir defaya mahsus bir faaliyet değildir – sürekli olarak bunu yeniden taahhüt etmeliyiz. Norlock, “Suçluluk, hafızanın bir işlevi olduğu için, kontrolümüz dışında ortaya çıkıyor ve bu yüzden kendimizi affetmeye devam etmemiz gerekiyor” diyor. “Anahtar, kendinize bazen niyet kendini hayal kırıklığına uğrat Bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olmaya devam etme yemininizi yenileyin.”

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.