Hepimiz zaman zaman kendimizi kandırırız. Burada uzmanlar, olumsuzlukları ve korkuyu alt etmenin, kendi kendini sabote etmekten kaçınmanın ve güveninizi yeniden kazanmanın altı kolay yolunu paylaşıyor.
Kendini hırpalamayı bırak.
Erteleyerek, kendimizden şüphe ederek veya yetenekli olmadığımıza inanarak kendimizi geride tuttuğumuz anlar hepimizin başına gelir. Doktora kitabının yazarı Amy Johnson, “Güveninizi kaybetme, kendinizi risk almaktan alıkoyma veya korkunun sizi değişiklik yapmaktan alıkoymasına izin verme eğilimi, beyninizin sizi güvende tutma yöntemidir” diyor. Sadece Bir Düşünce: Kendinizden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelmek ve Zihninizle Barışmak için İradesiz Bir Yaklaşım. “Anahtar, bunların sadece düşünceler olduğunu, gerçek olmadığını anlamaktır – ve onların üstesinden gelebiliriz.”
Nedenleri keşfedin.
Klinik psikolog, kendi yolumuzda ilerlememize neden olan iki ana faktörün mükemmeliyetçilik ve düşük benlik saygısı olduğunu söylüyor. Judy Hoyazar Kendini Sabotajı Durdur. Diyelim ki erteliyorsan, hata yapmaktan korktuğun için mi? Bu, mükemmeliyetçiliğin suçlanacağı anlamına gelebilir ve çözüm, ivme oluşturmak için 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak olabilir. Ya da mutluluğu hak etmediğinizi düşündüğünüz için bir hedefin peşinden gitmiyorsanız, bunun suçlusu düşük özgüvendir – kendinize, siz de dahil herkesin neşeyi hak ettiğini hatırlatın.
Aksilikleri affedin.
Bir aksilik yaşadığımızda, kendi kendimizi sabote etmemize neden olabilecek olumsuz kendi kendine konuşma yapmak kolaydır. Ho, bu aşağı yönlü spirale direnmek için kendinize “Evet…ama” demenizi önerir, “Evet, beş kapkek yedim ama daha sağlıklı beslenmek bir süreçtir ve yarın sebzelerim olacak.” Bu, “Asla diyetime bağlı kalmayacağım” gibi yenilgici düşünceleri bastırır. Ho, “Dengeli bir düşünce sürecini benimsemek, daha fazla başarı elde etmenize yardımcı olur” diye ekliyor.
Utanç duygusu.
Bizi engelleyen düşünceleri tespit ettikten sonra bile, çoğu zaman hedeflere ulaşamamaktan utanç duyarız. Utancı saklamaya meyilliyiz ama Ho, onu gün ışığına çıkarmamızı istiyor. “Kendinize saklamak yerine güvendiğiniz birini arayın ve onlara anlatın” diyor. “Bu küçük değişimi yapmak olumsuzlukları serbest bırakır, güveninizi arttırır ve tekrar denemeniz için size ilham verir.”
Rahatsızlık içinde sevinci hissedin.
Kendini sabote etmeyi öz yeterliğe dönüştürmenin kanıtlanmış bir yolu, konfor alanımızın dışına bir adım atmaktır. Doktora kitabının yazarı Barbara Oakley, “Kendimize meydan okuduğumuzda çok daha az riskten kaçınıyoruz” diyor. Mindshift: Öğrenmenin Engellerini Aşın ve Gizli Potansiyelinizi Keşfedin. Aslında, son araştırmalar, kendilerini biraz rahatsız eden bir şey yapan insanların – topluluk önünde konuşmaktan yalnız seyahat etmeye kadar – uzun vadede daha mutlu ve başarılı olduklarını gösteriyor. “Sadece tutkularınızın peşinden gitmeyin, yeni şeyler deneyerek tutkularınızı büyütün.”
Yarın kucakla.
Ho, kendi kendini yenilgiye uğratan davranışları sürekli olarak engellemenin en iyi yollarından birinin, değerleriniz konusunda kasıtlı olmak olduğunu söylüyor. “Dürüstlük” ve “macera” gibi sizin için önemli olan şeyleri not edin.” Örneğin, “topluluk” sizin için önemliyse ve gönüllü olmak için zamanınız yoksa, yine de bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. bugün. “Değerlerinize göre yaşamak, sizi engelleyen korku ve şüpheyi ortadan kaldırarak hedeflerinize ulaşmanızı sağlar.”
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-to-avoice-self-sabotage