Uzman Tavsiyesi: İnsanların Memnuniyetini Nasıl Durdururum?



Uzman Tavsiyesi: İnsanların Memnuniyetini Nasıl Durdururum?

Çoğumuz başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korkarız – bu yüzden gerçekten “hayır” demek istediğimizde “evet” demeye eğilimliyizdir. Ancak insanları memnun etmek, kendi kimliğinizden uzaklaşabilir ve uzun vadede size yalnızca zarar verebilir. Herkesi mutlu edemezsin! Burada uzmanlarımız, nazik olmaya devam ederken ihtiyaçlarınızı karşılamanın bazı kolay yollarını paylaşıyor, böylece insanları kronik olarak memnun etmeyi bir kez ve sonsuza kadar durdurabilirsiniz.

Uzman panelimiz ile tanışın

  • Cynthia Eddings, LMFT, yazar bu narsisizm İyileşmek dergi, kadınların insanları memnun eden davranışlardan kurtulmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapisttir.
  • Marcia Sirota, MD, yazar Kibar Ol, Kibar Olma ve Duygusal Aşırı Yeme, Toronto merkezli bir psikiyatristtir. onu ziyaret et Marcia SirotaMD.com.
  • Trina Stutzman, yazar 12 Adımda İnsanları Memnun Etmek, bütünsel bir yaşam koçudur. adresinde daha fazla bilgi edinin TrinaStutzman.com.

Bu soruları sorun.

Kendiniz pahasına herkesi ağırlıyorsanız, şunu sorun: Ne arıyorum? ve Korkarım ne olacak? uzman Marcia Sirota, MD’ye tavsiyede bulunur. “Onay arıyor olabilirsin ama hafife alındığını hissediyorsun.” İkinci soruya gelince, insanları memnun etmekten vazgeçerseniz reddedilmekten korkabilirsiniz. “Ama seni sevenler seni terk etmeyecek ve bunu bilmek sana öncelik verme özgürlüğü veriyor. senin ihtiyaçları var.”

‘YAĞMUR’ alıştırması yapın.

Psikolog Tara Brach’a (PhD) itibar eden LMFT uzmanı Cynthia Eddings, kendine şefkat göstermenin, insanların kalbindeki korku ve mükemmeliyetçiliği bırakmanın merkezinde yer aldığını söylüyor: YAĞMUR. “Tanımak, İzin Vermek, Araştırmak ve Beslemek anlamına gelir. Bunu yapmak için yavaşlar, duygularınıza izin verir, nereden geldiklerini araştırır ve kendinizi beslersiniz.” Bu, elinizi kalbinizin üzerine koyup “Ben yeterim” demek kadar basit olabilir.

Eski komut dosyasını çevirin.

Eddings, hayır dediğiniz için hissettiğiniz suçluluk duygusunu nazikçe geri püskürtün, diye ısrar ediyor. “Ailenizi ziyaret ediyorsanız ve bir otelde kalmak istiyorsanız, kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak akrabalarınızla aranızda mesafe olması gerekiyorsa bunun sorun olmadığını kendinize hatırlatın,” diyor. “Hayatın boyunca duyduğun mesaj ‘hayır demek hoş değil’ ise, kendine şunu sor: Bu benim için hala geçerli mi?” Bu “şimdi” kelimesi, geçmiş anlatıları bırakmanıza yardımcı olur.

Önemsiz işleri serbest bırakın.

Yaşam boyu insanları memnun eden ve yaşam koçu olan Trina Stutzman kendini sona bırakma alışkanlığından vazgeçmeye karar verdiğinde, her zamanki tatilde yapması gerekenleri bir ambalaj kağıdının arkasına not etti. “’Işık yakmak’tan ‘beş farklı Noel kurabiyesi pişirmeye’ kadar her şeyi yazdım” diyor. “Önemsiz olduğunu hissettiğim ya da yapmak istemediğim her şeyi kazıdım ve bıraktım. Bu yapmamak list, çok fazla şey üstlenme döngüsünü kırmanın kolay bir yoludur.”

Kendinizden yardım istemenize izin verin.

Stutzman, “Kadınlar olarak, özellikle tatiller gibi olaylarda, beklentilerimizin çok yüksek olduğu zamanlarda, ‘iyi davranmaya’ ve ‘iyi acı çekmeye’ şartlandırıldık” diyor. “Ayrıca, insanları memnun etmek aynı zamanda doğal bir ‘düzeltici’dir – kimsenin bunu bizim gibi yapamayacağını düşünüyoruz – ve bu da yardım istemeyi zorlaştırıyor.” Ama tam da bunu yapmak sizi sevdiklerinize yaklaştırır. “‘Desteğinize ihtiyacım var — X görevinde bana yardımcı olabilir misiniz?’ gibi bir şey söyleyerek net olun.” Sevdiklerinizi bulacaksınız istek yardım etmek.

‘Evet’ üzerinde duraklat’a basın.

Sonunda, otomatik olarak “evet” deme alışkanlığını kırmak pratik gerektirir, diyor Eddings. “Birisi sizden bir şey yapmanızı istediğinde, durun ve ‘Bunu düşünmeme izin verin’ deyin. Bu, gerçekten bir şey yapmak isteyip istemediğinizi keşfetmeniz için size zaman verir.” Gerçekten de duygularınızla temasa geçmek, kendinizi öncelik listenize koymanın merkezinde yer alır.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-how-do-i-stop-being-a-people-pleaser

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir