Uzman Tavsiyesi: Gölgelenmeyi Nasıl Aşabilirim?

‘Gölgelenme’, birinin herhangi bir açıklama yapmadan aniden tüm iletişimi kesmesidir. Burada uzmanlarımız, hayalet olduktan sonra öz-değer duygunuzu nasıl kurtaracağınızı ve geri yükleyeceğinizi açıklıyor.

Onu vücudunda hisset.

Bir arkadaş veya potansiyel talip herhangi bir uyarıda bulunmadan gözden kaybolduğunda, bu yıkıcı olabilir – merak ediyoruz, Yaptığım bir şey mi? Bende yanlış olan bir şey mi var? diyor uzman Tracy Hutchinson, PhD. “Bu acıyı işlemek çok önemli – onu uzaklaştırmak yerine, rahatsızlığın vücudunuzun neresinde olduğuna dikkat edin” diye ısrar ediyor. “Örneğin, ‘Bunu kalbimde hissediyorum; bu üzüntü ve ben yalnız değilim.’ Geçeceklerini bilerek duygularınızla oturmak, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.”

Bunun seninle ilgili olmadığını kabul et.

Uzman Maureen A. Coyle, araştırmaların “hayaletlerin” genellikle kaçınan bir bağlanma stiline sahip olduğunu, yani duygusal olarak mesafeli olma eğiliminde olduklarını gösterdiğini söylüyor. “Araştırmalar ayrıca, hayalet gören insanların ‘kader zihniyetine’ sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor, bu da onların ya hep ya hiç olduğu anlamına geliyor ve ilişkiler üzerinde çalışma olasılıkları daha düşük.” Öte yandan, “büyüme zihniyetine” sahip insanların, ilişkiler üzerinde çalışıp onları besleyebileceklerine inandıkları için hayalet olma olasılıklarının daha düşük olduğunu ekliyor. “Sana bu şekilde davranan kişinin muhtemelen siyah-beyaz düşüncelere sahip olduğunu bilmek, kendini suçlamaktan kurtarmana yardımcı olur.”

Sevdiklerinize yaslanın.

Coyle, “Fiziksel ve psikolojik sağlığın bir numaralı belirleyicisi, güçlü sosyal destektir” diye onaylıyor. Utandığımız ya da yanlış bir şey yaptığımız için hayalet olarak gördüğümüzde genellikle saklanmak isteriz, ancak bu, bizi önemseyenlerle bağlantı kurmanın zamanıdır. “İnsanların bizim hakkımızda sevdiği her şeyin hatırlatılması, bunu daha güçlü bir şekilde atlatacağımız gerçeğini pekiştiriyor.”

Kazançlarınızı not edin.

Uzman PhD Jennice Vilhauer, hayalet olmak karar verme sürecinize olan inancınızı sarsıyor, diyor. “Kendinize olan güveninizi yeniden inşa etmek için, üstesinden geldiğiniz tüm aksiliklere dönüp geriye bakarak güçlü yönlerinizi değerlendirin.” Moralimiz bozuk olduğunda, yalnızca kendimizle ilgili olumsuz bakış açımızı destekleyen şeyleri hatırlama eğilimindeyiz, bu nedenle kazanımlarımızı saymak için bilinçli bir karar vermemize yardımcı oluyor, diye açıklıyor. “Başka birinin sana adaletsiz davranmayı seçmesi, hayatında yaptığın birçok iyi seçimin değerini düşürmen gerektiği anlamına gelmez.”

Benlik saygınızı artırın.

Coyle, doğası gereği temkinli olan insanların, hayalet olmanın acısını risk alanlara göre daha şiddetli hissetme eğiliminde olduklarını söylüyor. Eski kampa girerseniz, bahçecilik veya gönüllülük gibi kendinizi iyi hissettiren faaliyetlere dalmanızı önerir. “Tutkularımıza odaklanmak, kendimize olan saygımızı yeniden oluşturmamıza ve kim olduğumuz konusunda daha iyi hissetmemize yardımcı olur.”

Kendinizi yeniden deneyin.

Coyle, hayalet olmak ne kadar acı verici olsa da, bunun sizi yeni ilişkiler peşinde koşmaktan caydırmasına izin vermemeye çalışın,’ diye cesaretlendiriyor. “Acıtıyor ve bunu küçümsememeliyiz, ancak bir kez oldu diye bir daha olacağını düşünmeyin.” Hayalet olma deneyimleri üzerine derinlemesine düşünen çalışma katılımcılarının, gelecekteki ilişkilerden ne istedikleri konusunda genellikle daha esnek ve daha net ortaya çıktıklarını belirtiyor.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.