Uzman Tavsiyesi: FOMO’dan Nasıl Kaçınırım?

Muhtemelen “kaçırma korkusu” ifadesinin kısaltması olan FOMO kısaltmasını görmüş veya duymuşsunuzdur. Bu cümlenin her yerde bulunması, diğer insanların hayattan sizden daha fazla zevk aldığını hissetmenin ne kadar normal olduğunu kanıtlıyor. Ancak bu mutlaka doğru değil – ve bu korkuyla savaşmak ve başkalarının ne yaptığı hakkında çok fazla endişelenmeyi bırakmak için benimseyebileceğiniz birçok yöntem var. Uzmanların içgörüleriyle, karşılaştırmaları bir kenara bırakmanın ve anın mutluluğunun tadını çıkarmanın altı yolu burada.

Panelimizle tanışın

• Patrick J. McGinnis, yazar %10 Girişimciliderlerin FOMO’yu nasıl aştıklarını tartıştıkları hit podcast FOMO Sapiens’e ev sahipliği yapıyor.
• Hilary Jacobs Hendel, LCSW, yazar Her Zaman Depresyon Değildir, insanların kaygı ve depresyonu hafifletmesine yardımcı olur. Daha burada.
• Haziran P. Tangney, Doktora, George Mason Üniversitesi’nde klinik psikolog ve psikoloji profesörü, suçluluk ve empati gibi “ahlaki duyguları” inceliyor.

Bu tetikleyiciyi zekasıyla alt edin

Arkadaşınızın Facebook sayfasında gezinirken, onun parlak tatil fotoğraflarını görüyor ve FOMO olarak bilinen bir kıskançlık hissediyorsunuz. Uzman Patrick McGinnis, “Başkalarının yaşadığına inandığımız eğlencenin aşırı idealleştirilmesinden kaynaklanan ve çoğunlukla gerçekçi olmayan sosyal medya görüntüleri tarafından tetiklenen bir duygu” diye açıklıyor. “Aslında, hayatımızın eksik olması bizi endişelendiriyor, bu da hoşnutsuzluğa yol açıyor.”

McGinnis, sosyal medya uygulamalarını telefonunun ana ekranından klasörlere taşımak ve bunlara erişmeyi zorlaştırmak için kendisine yardımcı olan bir şeyin olduğunu söylüyor. “Bu ‘tetikleyicilerden’ geri adım atmak, gördüğünüzü sorgulamanıza izin verir – herkesin iyi vakit geçirdiği algısı aslında bir aldatmacadır ve bunu bilmek size bir bakış açısı kazandırır.”

Hüzüne yer açın

Uzman Hilary Jacobs Hendel, ailesinin üyeleri kendisinin davet edilmediği bir toplantıya katıldığında kendi FOMO’su ile karşılaştığını açıklayarak, olumsuz duyguları görmezden gelmek yerine kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. “Beni düşünmediler mi? Sıkıcı mıyım yoksa görünmez miyim?” kendine sorduğunu hatırlıyor. “Böyle anlarda kendinize ‘Üzüntüm önemli’ deyin. İlerleyebilmemiz için hepimiz öz-şefkati hak ediyoruz.”

anın tadını çıkar

McGinnis, “Farkındalık, FOMO’yu yönlendiren yarış, ‘maymun zihni’ düşüncelerinden kurtulmamıza yardımcı oluyor ve bunun yerine, ‘keşiş zihnine’ şimdiki zamanın huzuruyla dokunmamıza izin veriyor” diyor. İster serin çimenlerin üzerinde yürüyün, ister sabah kahvenizin tadını çıkarın, günde 10 dakikanızı dinlenmeye ayırın.

Parlak tarafı görün

Doktora uzmanı June P. Tangney, FOMO’nun her zaman kötü bir şey olmadığını ve hatta bize ilham vermemize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Örneğin, harika bir adamla yeni tanışan bir arkadaşım var ve sonunda birisiyle tanışmanın mümkün olduğu konusunda beni umutlandırdı,” diye açıklıyor. “FOMO, genellikle bir başkasının başına iyi bir şey gelirse, geri kalanımız için daha az fırsat olduğu algısından kaynaklanır – ancak herkes için yeterli fırsat vardır ve başka birinin neşeye giden yolunu görmek, kendi yolumuzu bulmamız için bize ilham verebilir.”

Komut dosyasını JOMO’ya çevirin

Kaybetme korkusunun tersi, kaçırma sevincidir (JOMO). Sadece başkalarının ne yaptığını atlamaktan memnun olduğunuz zamanlara bakın. McGinnis, “Mutluluk herkese uyan bir şey değildir” diyor ve kendimizi karşılaştırmayı bıraktığımız an, kıskançlıktan kurtulduğumuz an olduğunu açıklıyor.

Minnettarlığınızı genişletin

Evcil hayvanımızı kucaklamaktan bir arkadaşla gülmeye kadar küçük şeylerden zevk alabildiğimizde, hayatımız zaten dolu olduğu için FOMO hissetmiyoruz. Tangney, “Minnettarlığın faydalarından yararlanmanın en etkili yolu, şükrettiklerimizi haftada bir paylaşmaktır” diyor. Bunu yapmak bizi başkalarına yaklaştırır çünkü kendimiz hakkında ne kadar çok şey ortaya çıkarırsak, insanlar bizi o kadar çok sever. “Tam olarak olmamız gereken yerde olduğumuzu hissetmek, büyük bir hayat oluşturan küçük anların tadını çıkarmak bizi tatmin ediyor.”

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.