Uzman Tavsiyesi: Ertelemeyi Nasıl Durdururum?

Bir şeyleri ertelemekle hepimiz suçluyuz. Belki Mart ortasıdır ve yapmanız gerektiğini bildiğiniz halde henüz vergi beyannamenizi vermemişsinizdir veya evde yiyecek olmadığı için kanepeden kalkıp market alışverişine çıkmanız gerekiyor ama motive olamıyorsunuz. Oyalanmanızın nedeni ne olursa olsun, kendinizi hırpalamanıza gerek yok. Bunun yerine, kendinizi tekrar rayına oturtmak ve ertelemeyi durdurmak için uzmanlarımızın verdiği ipuçlarını kullanın.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Timothy Pychyl, PhD, yazar Erteleme Bulmacasını Çözmek: Değişim Stratejileri İçin Kısa Bir Kılavuz, erteleme konusunda önde gelen bir uzmandır.
• Katy Milkman, Doktora, yazar Nasıl Değiştirilir, Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu’nda James G. Dinan Profesörüdür.
• Suzanne Degges-Beyaz, Doktora, Northern Illinois Üniversitesi’nde Danışmanlık ve Yüksek Öğrenim Bölümü başkanı, kadınların geçiş dönemlerini inceliyor.

Suçluluğu Bırakın

Duyguları açığa çıkarın.

Ertelemeyle ilgili en büyük efsane, zayıf organizasyon becerileriyle ilgili olmasıdır. “Bu bir zaman yönetimi meselesi değil, bir duygu yönetimi Sorun, ”diyor uzman PhD Timothy Pychyl. “Başarısızlık, can sıkıntısı veya hayal kırıklığı korkusu nedeniyle işleri erteleme eğilimindeyiz.” Örneğin, çok zor olduğu için bir şeyi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: Daha önce hiç zor şeyler yaptım mı? Tabii ki var. Ya da bir proje sıkıcıysa, onu daha ilgi çekici hale getirmenin bir yolu var mı? Sevilen biriyle işbirliği yapmak gibi? “Duygularınızı tanıdıktan sonra, kendinize şunu söyleyin: Böyle hissetmek sorun değil. Bu, ertelemekten daha iyi başa çıkma yolları bulmanıza yardımcı olacaktır.”

Kendini bağışla.

Bir görevi ertelediğimiz için kendimizi suçlamak kolaydır, ancak utanç bizi sıkışıp bırakır. Pychyl, “Araştırmalar, ‘ortak insanlığımızı’ – herkesin zaman zaman ertelediğini ve bu bizim suçumuz olmadığını – kabul ederek kendimizi affetmenin ertelemeyi azalttığını gösteriyor çünkü kendimize karşı nazik olduğumuzda yeniden deneme olasılığımız daha yüksek,” diye açıklıyor Pychyl. “Bir şeyleri ertelemek, stresle başa çıkmamıza yardımcı olmak için hepimizin kullandığı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Sadece sende yanlış bir şey olmadığını fark etmek, harekete geçmene yardımcı olur.”

‘Mikro’ adımları belirleyin.

“İlerlemek için kendinize sorun, Şu anda atabileceğim küçücük bir adım nedir?” Pychyl’e tavsiyede bulunur. “Zor bir konuşmayı ertelediğim zaman, bu ‘ufak hareket’ cep telefonumun cevapla düğmesine basmaktır – aramanın kendisini düşünmüyorum.” Veya bir iş projesinden veya e-postadan kaçınıyorsanız, yapabileceğiniz en küçük şey dizüstü bilgisayarınızı açmaktır, diyor. “Bir sonraki en küçük eylemi belirlemek, motivasyonu hızlı bir şekilde oluşturur.”

İlham almaya devam et

Cazibeleri bir araya getirin.

Doktora uzmanı Katy Milkman, gecikmeleri ortadan kaldırmanın en iyi yollarından birinin “baştan çıkarıcı bir gruplama” yapmak veya bir angaryayı eğlenceli bir şeyle birleştirmek olduğunu söylüyor. “Örneğin, en sevdiğiniz TV programını izlerken egzersiz yapmak sizi daha uzun süre egzersiz yapmaya motive edebilir.” Görevleri daha eğlenceli hale getirmenin bir başka yolu da onları daha sosyal hale getirmektir. “Vergi ödemeyi erteliyorsan, bir arkadaşınla ve bir şişe şarapla yapmayı dene.” Günaha gruplama, daha fazlasını başarmanıza yardımcı olmanın kolay bir yoludur.

‘Yumuşak’ bir taahhüt deneyin.

Milkman, “Ertelemeyi yenmenin kanıtlanmış bir yolu, sonuçları davranışlara bağlayan bir teknik olan bir ‘bağlılık aracı’ kullanmaktır” diyor. “Örneğin, belirli bir tarihe kadar sigarayı bırakmazsanız kendinize para cezası vermek, bırakmanın oldukça etkili bir yoludur.” Kendinizi sorumlu tutmanın daha olumlu bir yolu? “Sosyal medyada bir hedefe alenen bağlanmak gibi ‘daha yumuşak’ bir bağlılık aracı da etkilidir.”

İlerlemeyi kutlayın.

Uzman Suzanne Degges-White, PhD, ilerleme kaydetme hissinin tadını çıkarmak için biraz zaman ayırmanın ertelemeyi frenlediğini söylüyor. “İsterseniz bir dahili her adımı tamamladıktan sonra bir onay işareti koymak ve sırtınızı sıvazlamak gibi bir ödül veya harici ödül, bir görevi bitirdikten sonra en sevdiğiniz podcast’i dinlemek gibi, yolculuğunuzu işaretlemek sizi ilerlemeye devam ettirecek.”

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.