Uzman Tavsiyesi: Eleştiriyi Nasıl Ele Alırım?

Eleştirilmek genellikle iyi hissettirmez – ve yine de yapıcıysa, bunu kendinizi daha iyi hale getirmek için kullanma şansınız yüksektir. Eleştiri duygusuz ve yararsız olsa bile, sizi üzmesine izin vermek zorunda değilsiniz. İster sevdiğiniz birinden ister patronunuzdan gelsin, hepimiz incitici geri bildirimlerin acısını hissettik; ancak uzmanlarımız, olumsuz türden olsa bile değerlendirmeden büyüyebileceğinizi vaat ediyor. Eleştiriyi nasıl ele alacağınıza ve güvenle ilerlemeye ilişkin ipuçları için okumaya devam edin.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Melodi Wilding, LMSW, yazar Kendinize Güvenin: Fazla Düşünmeyi Bırakın ve Duygularınızı İşte Başarılı Olmak İçin Yönlendirin, yönetici koçudur (MelodyWilding.com).
• Sharon Martin, DSW, LCSW, yazar Daha İyi Sınırlar Çalışma Kitabı, mükemmeliyetçilerin değerlerini anlamalarına yardımcı olma konusunda tutkulu.
• Leslie Becker-Phelps, Doktora, yazar Reddedilmekten Geri Dönmek, Basking Ridge, NJ’de muayenehanesi olan bir psikologdur. Daha fazla DrBecker-Phelps.com.

Sana karşı nazik ol

yalnız olmadığını hatırla. Eleştiri genellikle zaten güvensiz olduğumuz şeylere vurur ve onu daha da acı verici hale getirir. Uzman Melody Wilding, “Birçoğumuz kendimizi ikinci kez tahmin ediyor veya layık olmadığımıza dair yanlış bir inanca sahibiz” diyor. Kendinize bunun doğru olmadığını hatırlatmanızı tavsiye ediyor. “Şunu söyleyerek eleştirinin evrenselliğini kabul edin: Herkes bundan geçiyor ve bugün sıra bendeydi.” Bu zihinsel değişim, bakış açınızı genişletir ve eleştirinin bir kişi olarak değerinizi yansıtmadığını görmenize yardımcı olur.

Nefes al. Uzman Sharon Martin, kendinize nefes almak ve duygularınızla birlikte oturmak için bir dakika ayırmanın, incinen duyguların çok daha hızlı dağılmasına yardımcı olacağını vaat ediyor. “Kendine itiraf ederek biraz batmasına izin ver, Buna gerçekten üzüldüm ve şimdi cevap verme zamanı değil. diyor. Kendinizi yorumlardan biraz uzaklaştırmak, kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olur.

Güçlü yönlerini say. Uzman Leslie Becker-Phelps, kendiniz hakkında değer verdiğiniz şeylere odaklanmak, olumsuz geri bildirimleri dengelemek için uzun bir yol kat ediyor. “Belirli nitelikler hakkında olumlamalar yapın, örneğin ben dürüst bir insanım veya Ben iyi bir arkadaşım.” Kendinizi destekleyici arkadaşlar ve sevdiklerinizle çevrelemeniz de aynı derecede önemli, diye ekliyor. “Bu bağlantılar, kendinize sizi anlatmayı kolaylaştırıyor. vardır ne kadar eleştiri almak ve neleri bırakmak istediğinize karar verebilmeniz için değerlidir.”

Geri sıçrama

Yorumları kişiliksizleştirme. Wilding, “Bir parça kağıt alın ve dört sütun oluşturun” diyor. İlk sütuna, yorumunuzu değil, tam olarak kişinin söylediklerini yazın. İkinci adımda, yanlış olduğunu düşündüğünüz her şeyi not edin. Üçüncüsü, size sağlayabilecekleri herhangi bir yararlı içgörüyü ekleyin ve son olarak, dördüncü sütunda kendinize bir sonraki adımınızın ne olduğunu sorun. “Belki öğrenebileceğin bir şey olduğunu keşfedersin,” diyor. “Bu nesnel değerlendirme, eleştirileri daha az kişisel algılamanıza yardımcı olur.”

Daha fazla geri bildirim isteyin. Wilding, “Geri bildirim almak için daha düşük riskli fırsatlar arayın, böylece bunları duymaya alışın,” diye ısrar ediyor. Örneğin, amirinize neyi daha iyi yapabileceğinizi sorabilirsiniz veya yaratıcı bir proje üzerinde çalışıyorsanız, fikirlerini almak için bunu yüzde 100 tamamlanmadan önce arkadaşlarınıza gösterebilirsiniz. “İnsanların ne düşündüğünü proaktif bir şekilde araştırmak, eleştiriyi daha az korkutucu hale getiriyor.”

Yanıtınızı seçin. Son olarak, nasıl yanıt vermek isteyip istemediğinize karar verin. Becker-Phelps, “Yorumlar geçerliyse, ‘Söylediklerini gerçekten düşündüm – duymak benim için zor, ama bence bu adil,’ diyebilirsin” diyor. “Ayrıca, ‘Bunun duygularımı incittiğini bilmelisin’ gibi bir şey söyleyerek bunun seni nasıl etkilediği konusunda dürüst ol.” Bu, daha iyi iletişim yollarının kapılarını açar. Bu nedenle, birinin size olumsuz geribildirim listesi vermesi yerine, ‘Neden X hakkında konuşmak için bir zaman ayarlamıyoruz’ diyebilirsiniz. Biz olabilmek eleştiriden büyümeyi seçin.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.