Uzman Tavsiyesi: Bu Kadar Kıskanç Olmaktan Nasıl Vazgeçerim?

Kıskançlık dediğimiz küçük yeşil canavar bazen sizi canlı canlı yiyormuş gibi hissedebilir. Hepimiz kendimizi başkalarıyla karşılaştırırız, ancak her zaman yetersiz kalıyormuşuz gibi hissetmek acı verir. Burada uzmanlarımız, bu kadar kıskanç olmayı bırakıp karşılaştırmayı öz-şefkat yapmaya dönüştürmek için bazı basit ipuçları veriyor.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Sara Protasi, Doktora, yazar Kıskançlık FelsefesiWashington eyaletindeki Puget Sound Üniversitesi’nde felsefe profesörüdür.
• Liz Fosslienen çok satanların ortak yazarı Alınmadım Ve Büyük Duygular, liderlerin kapsayıcı ekipleri nasıl geliştirebileceği hakkında düzenli olarak konuşuyor. Çalışmaları tarafından öne çıkarıldı Günaydın Amerika, TED ve NPR diğerleri arasında.
• Robert Leahy, Doktora, yazar Keşke…Pişmanlıktan Kurtulmak Ve Kıskançlık TedavisiWeill-Cornell Tıp Okulu’nda klinik psikoloji profesörüdür.

Kendini suçlamayı bırak.

Uzman Sara Protasi, kıskançlığı kabul etmenin önemli olduğunu, çünkü kıskançlığı gizlemek için çok çalışma eğiliminde olduğumuzu söylüyor. “Bu çok damgalanmış bir duygu, ama tamamen normal ve hatta başarılı olmamıza bile yardımcı olabilir,” diyor ve “iyi huylu kıskançlığın” bizi hayran olduğumuz kişilere öykünmeye teşvik ettiğini açıklıyor. “Bize benzeyen insanları kıskanma eğilimindeyiz – tipik olarak, benzer bir şeyi başarabileceğimizi gösteren büyük bir başarı farkı yoktur. İmrenmek olabilmek büyümemize yardım et.”

Nedenine odaklan.

Uzman Liz Fosslien, bir arkadaşının terfisine göz diktiği bir zamanı anlatırken, bazen bizi tam olarak neyin kıskandırdığını saptamanın zor olduğunu söylüyor. “Kıskandığımın onun işi olmadığını, ben durgun hissederken onun hayatta ilerlediğini fark ettim. Bazen insanın neye sahip olduğu değil, neye sahip olduğu önemlidir. simgeliyor.” Kıskançlık alevlendiğinde bu, karşılanmamış daha derin ihtiyaçlarınız olduğu anlamına gelir, bu nedenle Fosslien, bu ihtiyaçları daha iyi belirlemek ve onlara yeniden odaklanmanıza yardımcı olmak için en önemli değerlerinizi – aile veya finansal istikrar gibi – adlandırmanızı önerir.

Olumlu bir ‘yeniden çerçeveleme’ deneyin.

Uzman Robert Leahy, diyor PhD. “Kendini arkadaşın veya kardeşinle karşılaştırabilirsin ama onlara karşı sevgi veya saygı gibi olumlu hislerin de var. Kendinize bu duyguları hatırlatmak kıskançlığı söndürür ve kendinize karşı daha şefkatli hissetmenize yardımcı olur.”

Karşılaştırmak Bu yol.

Fosslien, “Kendinizi, örneğin en iyi koşucuya göre ölçüyorsanız, kendinizi aşağılık hissedeceksiniz” diyor. “Ancak araştırmacılar insanlardan kendilerini 10 kişiyle karşılaştırmalarını istediğinde, Bilmek, birdenbire ‘Oh, ben iyi bir koşucuyum’ dediler ve kendileriyle ilgili görüşleri alevlendi.” Bakış açınızı bu şekilde genişlettiğinizde, kendinizi nasıl algıladığınız değişir ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız için sizi motive eder.

Büyümenin yollarını keşfedin.

Fosslien, kıskançlığa hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda merakla yaklaşmanın, olumsuz bir duyguyu olumluya dönüştürmeye yardımcı olduğunu garanti ediyor. “‘Benimle X hakkında sohbet etmek için 30 dakikanız var mı?’ diye sorarak, başarılarına gıpta ettiğim insanlara ulaştım ve geri bildirimlerini aldım.” Çoğu insana bu soru sorulduğunda gurur duyuyor, diyor. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinize bu kişinin başardıklarından nasıl ders çıkarabileceğinizi sorun; bu, kıskançlığı öykünme ve gelişmenize yardımcı olur.

Bolluğa dokunun.

Başarının birkaç kişide olduğuna inandığımız zaman, kıskançlık genellikle kendini gösterir. Ama orada olduğunu fark edebildiğimizde dır-dir Fosslien, herkese yetecek kadar, anında daha büyük bir kontrol duygusu hissettiğimizi garanti ediyor. “Kendinize ‘Yeterince var mı?’ diye sorun. Muhtemelen bunu bulacaksınız, evet, iyi gidiyorsunuz” diyor. “Yaptığın şeye odaklanmak Yapmak hedeflerinize ulaşabileceğinize olan güveninizi artırıyor.”

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.