Uzman Tavsiyesi: Bir Gerilemeden Nasıl Kurtulunur?



Uzman Tavsiyesi: Bir Gerilemeden Nasıl Kurtulunur?

Herkes acı çekiyor. İster bir ayrılık yaşıyor olun, ister yakın zamanda aldığınız bir kiloyla uğraşıyor olun, ister iş yerinde bir terfi için gözden kaçıyor olun, zorluklarla karşılaşmak alışılmadık bir durum değildir. Gerçek şu ki, bazen işler zor ve kötüdür ve bu, aşırı derecede hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir. Ancak hepimiz zaman zaman yetersiz kalsak da, bu zorluklar kesinlikle bizi raydan çıkarmak zorunda değil. Burada uzmanlarımız, bir aksilikten kurtulmak için bazı kolay stratejileri paylaşıyor.

Uzman panelimiz ile tanışın

  • Liz Hall, Doktora, Biola Üniversitesi Rosemead Psikoloji Okulu’nda psikoloji profesörüdür ve burada din psikolojisi üzerine dersler vermektedir.
  • Leah Marone Psikoterapist olarak 20 yıldan fazla deneyime sahiptir. Aynı zamanda bir kurumsal sağlık danışmanıdır ve dirençlilik ve farkındalık üzerine konuşur.
  • Dr Deborah Gilboa, yazar Stresliden Esnekliğe, insanlarla stresi avantaja çeviren stratejiler üzerinde çalışan bir dayanıklılık uzmanıdır.

Acıyı kabul et.

Bir aksilikle karşılaştığımızda, genellikle hayal kırıklığımızı en aza indirerek kendimizi korumaya çalışırız, ancak bunu kabul etmek, ayaklarımızın üzerinde durmanın ilk adımıdır. Doktora uzmanı Liz Hall, “Mantıklara aykırı görünebilir, ancak araştırmalar acımızı ne kadar çok kabul edersek o kadar kolay yolumuza devam ettiğimizi gösteriyor” diyor. Duygularınızı doğrulamak, dayanıklılığın ilk adımıdır.

Sormak bunlar sorular.

Uzman Leah Marone, çözüm odaklı bir zihniyete geçmek için kendinize üç soru sorun, diyor. Ne olabilmek BEN kontrol? Ne vardır Benim seçenekler? Ve Ne olabilmek BEN izin vermek Gitmek ile ilgili? Gerileme, ilişkilerinizden birini içeriyorsa, dinamiği iyileştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı, yoksa tamir edilemez mi? Neyi bırakacağınıza gelince, mükemmeliyetçiliğinize odaklanın, diye tavsiye ediyor. Bu yüksek beklentileri serbest bırakarak başlayın çünkü aksilikler sizi başarısız yapmaz, sizi insan yapar.

Yüksek sesle rahatlatın.

Uzman Dr. Deborah Gilboa, kendini küçümseyen bir iç sesi susturmanın en etkili yollarından birinin, sanki bir arkadaşınızı teselli ediyormuşsunuz gibi kendinizi yüksek sesle rahatlatmak olduğunu söylüyor. “Örneğin, kendinizi şöyle düşünürken yakalarsanız, Hiçbir şeyi doğru yapamam. sadece ‘Elimden gelenin en iyisini yapıyorum!’ deyin.” Kendiniz için empati kurduğunuzu belirtmek, olumsuz düşünceleri durdurur ve olumlu düşünmeye götüren nöral yolları güçlendirir.

Anlam bul.

Hall, en dirençli insanların başarısızlıklarından anlam bulduğunu gözlemliyor. “Acı çekmek veya zorluklarla yüzleşmek otomatik olarak büyümeyi sağlamaz, ama olabilmek, eğer yaşadıklarımızdan ders çıkarırsak.” Bunu yapmanın en iyi yollarından biri başkalarına ulaşmaktır. “Araştırmamda bunu biraz görüyorum: Bir başkasına yardım etmek, kendimizi daha güçlü hissetmemize yardımcı oluyor.” İster öğrendiğiniz dersleri paylaşın, ister topluluğunuzda gönüllü olun, insanlara hemen ulaşmak, güveninizi artıran bir bağlantı duygusu hissetmenizi sağlar.

İlerlemeyi not edin.

Bir başarısızlıktan en çok gözden kaçan derslerden biri? sen demek sınanmış. Marone, “Elinize geçen riskleri kabul edin,” diye teşvik ediyor. “Ağırlık antrenmanındaki bir ‘tekrar’ gibi bir gerileme düşünün: Ne kadar çok yaparsanız, o kadar güçlü olursunuz.” Ayrıca, kutunun dışına çıkıp yeni bir şey denediğiniz zamanları kutlayın. “Yaptığınız her şeyi doğrulamak, risk almaya daha istekli olmanıza yardımcı olur.”

kendin kontrol et.

Marone, duygularımızla ne kadar uyumlu olursak, o kadar kendimize güvendiğimizi belirtiyor. “Kendinizi kontrol edin,” diye ısrar ediyor. “Örneğin sabah kahve içerken nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.” Yakında, kendinizle aynı anda var olmak günlük rutininizin bir parçası olacak ve bu da direncinizi artıracak ve benlik saygısını artıracaktır.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-how-do-i-recover-from-a-setback

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir