Uzman Tavsiyesi: Aileniz Sizi Çıldırttığında

Akrabalarımızı seviyoruz ama tatil buluşmaları kuşkusuz gergin olabilir. Aileniz sizi deli ediyorsa, henüz erken bir eve dönüş bileti ayırtmayın – yardım etmek için buradayız. Uzmanlarımızdan, yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmenin ve değer verdiğiniz kişilerle yakınlaşmanın altı kolay yolunu burada bulabilirsiniz.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Abby Medcalf, Doktora, binlerce insanın bağlantı ve mutluluk yaratmasına yardımcı olan bir ilişki uzmanı, yazar, motivasyon konuşmacısı ve düşünce lideridir.
• Kathleen Smith, Doktora, yazar Her Şey Korkunç Değil: Güvensizliklerinizi Fethedin, Endişenizi Kesintiye Uğrayın ve Sonunda Sakinleşin, DC’de bir danışmandır
• Lysa TerKeurst, yazar İyi Sınırlar ve Vedalar: En İyi Kimliğinizi Kaybetmeden Başkalarını Sevmek, Atasözleri 31 Bakanlıkların başkanıdır.

Bırakın ‘shmear’ı.

Uzman Abby Medcalf (bu terim için UC Berkley Greater Good Science Center’dan PhD Eve Ekman’a itibar ediyor), gergin aile dinamikleriyle karşı karşıya kalındığında utanç ve korkunun bir kombinasyonunu – veya “shmear” – hissetmenin kolay olduğunu söylüyor. . “Kendimizin bilincinde olduğumuzda, genellikle utanç sanki bir akrabamız özel hayatımızı soruyormuş gibi hissediyoruz” diyor. “Bu yol açar korku kabul edilmeyeceğiz.” Ama sadece aile toplantılarını kabul etmek olabilmek korkutmak, stresten kurtulmanın başlangıcıdır.

18 saniyede huzuru bulun.

Medcalf, bir aile toplantısının potansiyel olarak fırtınalı denizlerine yelken açmadan önce, bir niyet belirlemek için 18 saniye ayırın, diyor. “Derin bir nefes alıyorum ve ‘Niyetim sabırlı olmak’ diye tekrar ederken yavaşça nefes veriyorum. Bilinçli zihin saniyede 40 bit bilgiyi işlerken, bilinçaltı işler 11 milyon bit/saniye — yani olumlu bir niyetiniz olduğunda, bilinçaltınız bunu yayar ve anında enerjinizi değiştirir.”

Meraktan yararlanın.

Uzman Kathleen Smith, PhD, “‘Bilim adamı’ şapkanızı takın ve ailenizin davranış kalıplarını izleyin” diyor. “Ne zaman ne yaptıklarını kendinize sorun. onlar gerildi. Kardeşin odadan çıkıyor mu? Annen tabağına daha fazla yemek mi koyuyor? Gözlem eylemi vücudunuzu sakinleştirir ve beyninizin problem çözme kısmını harekete geçirir.”

Sınırları belirlemek için kendinize izin verin.

Sağlıklı sınırlara sahip olmak, ihtiyaçlarınız hakkında başkalarıyla net olmak anlamına gelir. Uzman Lysa TerKeurst, “Örneğin, kutuplaştırıcı konuşmalar yapmak istemiyorsanız, akrabalarınıza siyaset konuşacak duygusal kapasiteye sahip olmadığınızı nazikçe söyleyin,” diyor. Gerçekten de, başkalarının sınırlarına saygı gösterirken onların da saygı duymasını sağlamak senin, güçlü ilişkilerin temelidir.

İhtiyaçlarınızı netleştirin.

Sınırlar aşırı olduklarında başarısız olurlar: ya çok “zayıf” ya da çok “kalın”, diye gözlemliyor Medcalf. O tatlı noktayı bulmak için spesifik olun. “40 kilo vermiş ve kilosu hakkında konuşmak istemeyen bir müşterim var, bu yüzden onlar toplanmadan önce ailesine bir e-posta göndererek cesaretlendirdikleri için onlara teşekkür etti ve kendisi tartışmak istemediği halde bunu onlara bildirdi. ağırlık, hakkında konuşmayı dört gözle beklediği başka birçok konu var. Bu sınır, başkalarını dışarıda tutan bir duvardan ziyade, davet onun dünyasını paylaşmak için.

Bağları birlikte güçlendirin.

Medcalf, tüm ilişkilerimizi “birlikte yaratırız” diyor. “Yani bir akrabanız sizi dürtmeye devam ederse, ‘Beni sevdiğini biliyorum ama bunu çözmemiz gerekiyor’ gibi bir konuşma yapmayı düşünün. bir arada neden bana X’i soruyorsun – bu bana yeterince iyi olmadığımı hissettiriyor. tatiller her şeydir.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.