Yeterince uyumak zor olabilir, özellikle de yaklaşan tatillerden önce planlama modundaysanız. Dekorasyondan hediye alışverişine kadar her zaman yapacak bir şeyler vardır. Ancak uykuyu kaçırmak kendinizi uykulu, sinirli ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Elbette, telafi etmek için kestirebilir veya hafta sonu uyuyabilirsiniz – ancak uyarılırsınız, bilim, uyku yoksunluğunun uzun vadeli ciddi etkileri olduğunu öne sürüyor. Aslında, yeni araştırma, dinlenme eksikliğinin nasıl daha fazla iltihaplanma ve hastalık riskine yol açabileceğini araştırıyor.
Uyku ve Enflamasyon Üzerine Çalışma
Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, Deneysel Tıp Dergisi uyku düzenindeki bozulmaların immün ve inflamatuar yanıtlar üzerindeki sonuçlarını inceledi. Bu çalışma, sürekli olarak yeterince dinlenen ve herhangi bir uyku bozukluğu bildirmemiş olan 14 yetişkini (ortalama yaş 35) içermektedir. Araştırmanın ilk aşamasında, araştırmacılar altı hafta boyunca her gece sekiz saat uyuyan katılımcıları izledi. Katılımcılar bu aşamayı tamamladıktan sonra kan ve bağışıklık hücresi örnekleri toplandı.
Bir sonraki aşamada, aynı katılımcılar altı hafta boyunca her gece uyku sürelerini 90 dakika azalttı. Dinlenme bir aracılığıyla izlendi bilek-aktigrafi cihazı ve gece uyku günlükleri. Araştırmacılar bu sürenin ardından kan ve bağışıklık hücresi örnekleri topladılar ve ilk cümleden alınan örneklerle karşılaştırdılar. Bulgular iki yönlüydü: 1) uyku kaybı, tüm katılımcılarda bağışıklık hücrelerinin (beyaz kan hücreleri) düzeylerini artırdı; 2) uyku kaybı, bağışıklık hücrelerinin DNA yapısını değiştirdi. Yüksek Beyaz kan hücresi Sayımlar, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilen kanıtlanmış enflamasyon tetikleyicileridir.
Yazarlar, iki fare grubu üzerinde ikinci, benzer bir deney gerçekleştirdiler. 16 hafta boyunca, bir kontrol grubu rahatsız edilmeden uyurken, deneme grubu gece boyunca uyandırıldı. (Bu, uyku parçalanması olarak bilinir). 16 haftadan sonra, uyku parçalanma grubu, deneyin ilk 16 haftalık aşamasındaki kontrol grubunun uyku düzenini taklit ederek, 10 hafta boyunca kesintisiz uyudukları bir iyileşme döneminden geçti. Deney boyunca her iki fare grubundan immün kök hücreler ve immün hücreler toplandı.
Deney boyunca hücreleri analiz etmek ve karşılaştırmak, araştırmacıların ilk hipotezini doğruladı: Parçalanmış uyku, deneme grubu farelerinde, uykudan toparlanma aşamasını tamamladıktan sonra bile bağışıklık hücrelerinin sayısını artırdı. Ek olarak, bu hücreler yeniden bağlandı ve yeniden programlandı, bu da daha fazla sayıda beyaz hücre üreterek fareleri iltihaplanmaya ve hastalığa yatkın hale getirdi.
İçinde basın bülteni, baş yazar Filip Swirski, PhD, uyku eksikliği nedeniyle aşırı bağışıklık hücrelerinin tehlikesini vurguladı. “[The study shows] Dr. Swirski, insanlarda ve farelerde bozulan uykunun, bağışıklık hücrelerinin programlanması ve üretim hızları üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu, bunların koruyucu etkilerini kaybetmelerine ve aslında enfeksiyonları daha da kötüleştirmelerine neden olduğunu ve bu değişikliklerin uzun süreli olduğunu söylüyor. .
Bu Araştırmanın Sınırlılıkları
Bu çalışmanın bir kısıtlılığı, katılan sadece 14 yetişkin olmasıdır. A küçük katılımcı havuzu bir çalışmanın istatistiksel gücünü azaltabilir. Ancak bu çalışmadan elde edilen bulgular benzerlik göstermektedir. önceki gözlemler Harvard Tıp Okulu bilim adamlarından uyku yoksunluğunun inflamasyon riskini nasıl artırdığına dikkat çekiyor.
Katılımcıların ortalama yaşı da dikkat çekicidir, çünkü uyku bozuklukları geliştirme olasılığı yaşla birlikte yükselir. Deneyde, ortalama yaş 35 idi, bu da neden katılımcıların uyku düzeninin kasıtlı olarak kesilmesi gerektiğini açıklayabilir. Genel olarak, bu araştırma, uykunun genel sağlığınızı nasıl etkilediği konusunda düşünmek için yiyecek sağlar. Dr. Swirski basın açıklamasında, “Bu çalışma, özellikle altta yatan tıbbi sorunları olanlar için iltihaplanma ve hastalığı önlemeye yardımcı olmak için yetişkinlerin sürekli olarak günde yedi ila sekiz saat uyumasının önemini vurguluyor” diye ekliyor.
Bu Sizin İçin Ne İfade Ediyor?
Zzz’leri kolaylıkla yakalayamıyorsanız, değişiklik zamanı. Bu, Eli & Elm Yan Uyku Yastığı gibi rahat bir yastığa yatırım yapmak anlamına gelebilir (EliandElm.com’dan 99$’dan başlayan fiyatlarla satın alın) veya Pizuna 400 İplik Sayısı Pamuklu Lastikli Çarşaf (PizunaLinens.com’dan 26,99$’dan başlayan fiyatlarla satın alın). Ayrıca akşamları soda ve şekerli içecekleri atıp kendinize bir fincan bitki çayı demlemeyi veya mavi ışığa maruz kalmanın dinlenmenizi engellemesini önlemek için ekran sürenizi sınırlamayı deneyebilirsiniz. Sonuç olarak, yatma vakti rutininizde gerekli ayarlamaları yapmak daha sağlıklı uykuyu destekler – bu da iltihaplanma ve hastalık riskini uzak tutabilir!
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep/study-on-sleep-and-inflammation