Uyku Eksikliği Yürüyüşünüzü Etkileyebilir

Savurma ve dönme ile dolu bir gece, ertesi gün kendinizi halsiz ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Hızlı bir sabah yürüyüşü gibi bir şey sizi uyandırabilir gibi görünebilir, ancak tam bir gece uykusu olmadan mutfağa yürümek bile daha zordur. Yeni araştırmalar, uyku eksikliğinin günlük yürüme becerilerimizi olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Uyku eksikliği yürüme sorunlarına neden olabilir mi?

Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Bilimsel Raporlar farklı düzeylerde uyku yoksunluğunun nasıl olduğuna baktı yürüyüşü etkiler, yürüme ve denge sürecidir. Araştırmacılar bu çalışma için 30 üniversite öğrencisini işe aldı çünkü bunların yaklaşık yüzde 40’ının her gece altı saatten az uyuduğu tahmin ediliyor. Bu, bir kişinin düzgün yürümek için gerekli olan dikkatini ve odağını etkileyebilir.

Katılımcıların önceden teşhis edilmiş herhangi bir uyku, yürüyüş veya denge bozukluğu yoktu. İki hafta boyunca normal günlük rutinlerini takip etmeleri istendi. Çalışma yazarları, bu süre zarfında öğrencilerin yürüme ritmini ve uyku düzenini izledi. Daha sonra araştırmacılar öğrencileri eşit olarak üç gruba ayırdı.

Hafta içi uyku kaybını telafi etmek için hafta sonları uyuyan öğrenciler Kontrol Grubu (KG) olarak kabul edildi. Hafta içi yeterince dinlenen ve uyku eksikliğini telafi etmesi gerekmeyenler, Uyku Kronik Kısıtlama grubu (SCR) olarak biliniyordu. Üçüncü öğrenci grubuna Akut Uyku Yoksunluğu grubu (SAD) adı verildi. SAD öğrencilerinden bir Perşembe akşamı araştırmacıların laboratuvarına gelmeleri ve ertesi sabaha kadar uyanık kalmaları istendi.

O Cuma sabahı, 30 öğrencinin her birinden bir koşu bandı üzerinde yürümeleri ve belirli bir sesin ritmine göre adımlarını koordine etmeleri istendi. Çalışmanın yazarları daha sonra her gruptaki öğrencilerin bu yürüyüş testinde ne kadar iyi performans gösterdiğini ölçtü. Bu test, uyku eksikliğinin bir kişinin yürüme yeteneklerini nasıl etkileyebileceğini sağlamlaştırmak için kullanıldı.

Sonuçlar, CG ve SAD gruplarından olanların yürüme dengelerinde ve genel yürüyüş kontrolünde azalma olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi. SCR grubundaki öğrenciler, uykularını kaçırmadıkları için yürüyüş testinde daha iyi sonuçlar gösterdiler. Bu, onların bu egzersizi tamamlarken daha fazla odaklanma ve dikkat göstermelerini sağladı. Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun yürüme şeklinizi olumsuz etkileyebileceği sonucuna vardı.

Bu çalışma üniversite öğrencileri üzerinde yürütülürken, yaşlı yetişkinler için de geçerlidir. Yaşlandıkça denge ve yürüme ile ilgili sorunlar düşmelere katkıda bulunan bir faktör olabilir. Yürümenin ötesinde, uyku eksikliğinin de bunama ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini artırdığı gösterilmiştir. Edinme yedi ila sekiz saat uyku her gece, yürüme güçlüğünü ve zamanla ciddi sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olabilir. Neyse ki, bunu doğal bir şekilde yapmanın bazı basit yolları var!

Doğal olarak geceleri nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Geceleri bu Zzz’leri yakalamakta zorlanıyorsanız, günlük diyetinize kivi, kenevir tohumu ve antep fıstığı gibi daha fazla atıştırmalık eklemeyi deneyin. Bu besinler, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan kilit hormon olan melatonin açısından zengindir.

Her gece aynı yatma saatine bağlı kalmak, vücudunuzun ne zaman gevşemeye ve uykulu hissetmeye başlayacağını bilmesine yardımcı olur. Akşam 22:00’de yatakta olmayı hedefleyin ve mışıl mışıl uykuya daldığınızdan emin olmak için kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin. Ayrıca, yatmadan bir saat önce telefonunuza bakmamak ve telefonunuzun ayarlarını, sizi gece uykusuz bırakabilecek bildirimleri sessize alacak şekilde ayarlamak da iyi bir fikirdir.

Yastığınıza lavanta uyku spreyi veya esansiyel yağı hafifçe püskürtmek sakinleştirici, aromaterapötik bir etki sağlayabilir. Bu koku, odanıza çiçeksi ve tatlı bir koku (dinlenmenin ferahlatıcı bir yolu) aşılarken kesintisiz bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Bu basit numaraları deneyin, böylece yeniden şarj edilmiş ve günü almaya hazır hissederek uyanabilirsiniz. Her adımda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.