Üreme Sağlığı İçin E Vitamininin Faydaları

Doğru vitaminleri, mineralleri ve besinleri almak, fiziksel sağlığınızı korumanın ve korumanın en iyi yollarından biridir. Özellikle üreme sağlığı için E vitamini (alfa-tokoferol) çok önemlidir. “Güzellik vitamini” olarak bilinir, hem üreme sağlığınızı artırır hem de cildin canlı ve taze görünmesini sağlar. İşte E vitamininin neler sunabileceğine daha yakından bir bakış.

E vitamini nedir?

E vitamini bir güçlü antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen vitamin. Vücudun düzgün çalışması için gereklidir ve onu korumada hayati bir rol oynar. serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan.

Bazı E vitamini besin kaynakları katmak:

• Kabuklu yemişler ve tohumlar (ayçekirdeği veya fındık gibi)
• Bitkisel yağlar (buğday tohumu yağı gibi)
• yapraklı yeşillikler
• Tam tahıllar (bazı güçlendirilmiş tahıllardakiler gibi)
• Avokado
• Güçlendirilmiş süt ürünleri

Diyetinizde E vitamini yoksa, ek formda da bulabilirsiniz. içeren bir takviye (veya multivitamin) arayın. doğal E vitamini (d-alfa tokoferol veya d-alfa tokoferil asetat) en iyi sonuçlar için. Tüm E vitamini formları eşit değildir.

E vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Yeterli E vitamini olmadan, vücudunuz normal işlevleri yerine getirmek için mücadele edebilir. Yaygın eksikliğin belirtileri şunlardır::

• Tükenmişlik
• zayıflık
• Kas ağrısı ve krampları
• Zayıf Koordinasyon
• Görme bozukluğu
• Kuru, pullu cilt

Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, elbette sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra diyetinize E vitamini açısından zengin gıdalar eklemeyi veya bir takviye eklemeyi düşünün.

E vitamini üreme sağlığı için neden önemlidir?

E vitamininin üreme sağlığına çok sayıda faydası vardır. Aşağıdakilerin hepsini yapar:

1. Doğurganlığı Teşvik Eder

Gebe kalmaya çalışıyorsanız, E vitamini yükleyin, bu kanıtlanmıştır. hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı iyileştirmek. Kadınlar için E vitamini yumurtlamaya yardımcı olabilir ve genel üreme sağlığını iyileştirebilir. Erkekler için E vitamini, sperm kalitesini artırabilir ve bir yumurtayı dölleme olasılığını artırabilir. Bir aile kurmaya hazırsanız, diyetinize E vitamini eklemek yardımcı olabilir.

2. Serbest Radikallerle Savaşır

Serbest radikaller, vücudunuzdaki hücrelere zarar verebilecek ve iltihaba neden olabilecek kararsız moleküllerdir. E vitamini yardımcı olur bu molekülleri etkisiz hale getirin ve vücudunuzu olumsuz etkilerinden koruyun. Bu, serbest radikallerin doğurganlık sorunlarına ve diğer komplikasyonlara yol açabileceği üreme sisteminde özellikle önemlidir.

3. PCOS ile savaşır

Polikistik Over Sendromu (PKOS), semptomları düzensiz adet görme, kısırlık ve kilo alımını içeren yaygın bir sağlık durumudur. Bununla birlikte, uygun şekilde sürdürülen E vitamini seviyeleri, insülin direncini azalttığı gösterilmiştirPCOS’un altında yatan nedenlerden biri de budur. Ek olarak, E vitamini, PKOS’u yönetmek için önemli olan glikoz metabolizmasını iyileştirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.

4. Bağışıklığı Artırır

İnan ya da inanma, E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücresi üretimini uyararak. Bağışıklık fonksiyonu üreme sağlığı için özellikle önemlidir çünkü üreme organlarındaki enfeksiyonlar kısırlığa ve diğer komplikasyonlara yol açabilir.

5. Libidoyu Artırır

Havaya girmekte zorlanıyorsanız, E vitamini yardımcı olur. cinsel organlara kan akışını artırmak.

6. Adet Ağrısını Azaltır

Çoğu kadın adet döngüsü sırasında bir çeşit rahatsızlık yaşar. Kramplardan ruh hali değişimlerine kadar kolay değil. Bununla birlikte, çalışmalar E vitamini olduğunu göstermiştir. adet ağrısı ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, E vitamininin rahatsızlığı azaltan ve ağrının şiddetini ve süresini azaltan anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır. Bu faydaları elde etmek için E vitamini açısından zengin bazı yiyeceklere veya diyet takviyelerine ulaşın. E vitamini alımınızı artırmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize başvurduğunuzdan emin olun. Bunu yapmak, önerilen diyet ödeneğini aşmamanızı sağlayacaktır.

7. Yumurtalarınızı Korur

Son olarak, E vitamini yardımcı olabilir bir kadının yumurtalıklarındaki yumurtaları korumak. Yumurtalardaki oksidatif hasarı azaltmaya ve genel kalitelerini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir yumurtanın döllenme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle bu besin hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

E vitamini başka hangi faydaları sağlar?

Üreme sisteminizi desteklemek tek şey değil E vitamini yapabilir. Ayrıca:

Cilt Sağlığını İyileştirin

E vitamini yardımcı olabilir cildi korumak çevresel hasarlardan korur ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Ayrıca yardımcı olur cilt iyileşmesini teşvik etmek.

Bilişsel İşlevde Yardım

E vitamini beyin sağlığı için önemlidir ve öğrenme ve hafızayı geliştirmek. Beyni oksidatif stresten korumaya yardımcı olur, yaşa bağlı bilişsel bozukluğun başlamasını geciktirebilir. (C vitamini Ayrıca Alzheimer hastalığı gibi bilişsel durumların önlenmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.)

Sağlıklı Gözleri Teşvik Edin

Kontrollü bir çalışma, bir beta-karoten, C vitamini ve E vitamini kombinasyonu göz sağlığına katkıda bulunabilir. Özet, bu takviyeleri alan hastalarda yaşa bağlı makula dejenerasyonu vakalarının azaldığını buldu (katarakta karşı korumasa da).

Böbrek Fonksiyonunu İyileştirin

Son fakat en az değil, E vitamini için önemlidir sağlıklı böbrek fonksiyonunu korumak. Böbreklerdeki iltihabı ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur, bu da genel işlevlerini iyileştirebilir. Ayrıca vücudun böbrek sağlığını etkileyebilecek toksinlerden korunmasına yardımcı olur.

Kadın üreme sağlığı için doğru E vitamini dozu nedir?

Kadınların üreme sağlığı için önerilen E vitamini diyet ödeneği (RDA) 15 miligram (mg). E vitamini alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, çünkü böyle bir şey var. çok fazla E vitamini.

Önlemler ve Yan Etkiler

E vitamini genellikle güvenli olmasına rağmen, dikkat edilmesi gereken potansiyel yan etkiler ve önlemler vardır. Çok fazla E vitamini neden olabilir mide bulantısı ve ishal. Ek olarak, aşırı yüksek E vitamini dozları sizi hasta edebilir. artmış kanama riski. Bu, özellikle kan inceltici ilaçlar alıyorsanız doğrudur (çünkü bu vitamin kan pıhtısı oluşumunu engelleyebilir). Sizin için uygun olduklarından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.

Üreme sağlığını desteklemek için başka ipuçları var mı?

E vitamini takviyesine ek olarak, üreme sağlığınızı desteklemek için alabileceğiniz başka şeyler de var. Aklınızda bulundurmanız gereken dokuz ipucu:

1. Yeterince uyuyun.

Uyku üreme sağlığı için çok önemlidir. Aslında, hormon üretimini düzenlemeye ve adet döngünüzü dengelemeye yardımcı olabilir. Gecede yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın ve kaliteli bir şekilde dinlendiğinizden emin olun.

2. Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz yardımcı olabilir stresi azaltgeliştirmek kan akışıVe denge hormonları. Haftada en az beş gün 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.

3. Dengeli beslenin.

Sağlıklı bir diyet anahtarıdır üreme sağlığı söz konusu olduğunda. Meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından zengin gıdaları doldurun.

4. Sigarayı bırakın.

Sigara olabilir doğurganlığı olumsuz etkiler, bu nedenle, aile kurmaya çalışan bir sigara tiryakisiyseniz sigarayı bırakmak önemlidir. Alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olması için bir destek grubuna katılmayı veya nikotin replasman tedavisi kullanmayı düşünün.

5. Alkol tüketimini sınırlayın.

Alkol alımınızı sınırlamak doğurganlık sorunları ve diğer komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Önerilen günlük sınırlara bağlı kalmaya çalışın.

6. Stresi azaltın.

Stres bir olabilir üreme sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi. Her gün kendinize zaman ayırarak ve yoga ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak kişisel bakıma öncelik verin.

7. Toksinlerden kaçının.

Toksinler hormon üretimini etkileyebilir ve üreme sistemini bozar, bu nedenle maruziyetinizi sınırlamak önemlidir. Mümkün olduğunda organik gıdaları seçin ve mümkün olduğunda çevresel toksinlerden kaçının.

8. Takviyeler alın.

Bazı takviyeler üreme sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Hangilerinin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

9. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin.

Son olarak, düzenli kontroller için sağlık uzmanınızı ziyaret ettiğinizden ve endişelerinizi tartıştığınızdan emin olun. Üreme sağlığınızı anlamanıza ve herhangi bir sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini hiçbir şey tutamaz.

Sarma

E vitamininin kadınların üreme sağlığı için sayısız faydası vardır. Doğurganlığı artırmaktan PKOS riskini azaltmaya kadar, ister gıda kaynaklarından ister takviyelerden olsun, her kadının diyetine dahil edilmesi gereken çok önemli bir besindir. Önlemenin tedaviden daha iyi olduğunu ve üreme sağlığınıza özen göstermenin genel sağlığınız için çok önemli olduğunu unutmayın.