Hayatın karşınıza çıkardığı her şeyle, geleceğe olan inancınızı kaybetmek çok kolay. Ancak merak duygunuzu geri kazanmanın birçok yolu var. Burada uzmanlarımız neşe uyandırmanın ve yarın için umut bulmanın basit yollarını paylaşıyor.
Uzman panelimiz ile tanışın
- Crystal I. Bryce, PhD, Tyler School of Medicine’de Texas Üniversitesi’nde bir umut araştırmacısı ve Tıp Eğitimi Doçenti’dir.
- Jennifer Teramoto Pedrotti, Doktora, Kaliforniya Politeknik Eyalet Üniversitesi, San Luis Obispo’da çok kültürlülük ve esenlik arasındaki kesişimi inceliyor.
- Cyndie Spiegel, yazar Microjoys: Umut Bulmak (Özellikle) Hayat İyi Olmadığında, birlikte Pozitif Düşünme Yılı, ilham verici bir konuşmacıdır.
Farkındalıkla başlayın.
Umutsuzluk genellikle birden çok duygunun ezici bir karışımıdır, bu yüzden tanımlamaya çalışmak çok önemlidir. Kesinlikle ne hissediyorsun, diyor uzman Crystal I. Bryce, PhD. “Korku mu, dehşet mi, çaresizlik mi? Yeni bir şehre taşındığımda ters gidebilecek her şey oldu ve bunların hepsini aynı anda hissettim.” Ancak her bir duyguyu tanımladıktan sonra, komşulara ulaşmaktan arkadaşlarından tavsiye istemeye kadar onları rahatlatmanın yollarını bulabildi. Bryce, “Bu, kendinizi daha kontrollü hissetmenize ve olacaklar konusunda daha az stresli olmanıza yardımcı oluyor” diyor.
İleriye doğru küçük bir adım atın.
Birbirlerinin yerine geçebilir gibi görünebilirler, ancak iyimserlik ve umut oldukça farklıdır. Bryce, “İyimserlik basitçe olumlu bir zihniyete sahip olmak anlamına gelse de, umut eylem odaklıdır” diye açıklıyor. Bir durum hakkında umutsuz hissettiğinde, kendine şunu sor: Şu anda bu konuda yapabileceğim küçücük bir şey nedir? Örneğin, mali durumunuzla ilgili endişeleriniz varsa, birkaç kupon kırpın veya para biriktirme ipuçlarını araştırın. “Ne kadar küçük olursa olsun harekete geçmek, bu umutsuzluk duygusuna karşı koymaya yardımcı olur.”
Tadını çıkarın.
Uzman Jennifer Teramoto Pedrotti, PhD, bağlantıda rahatlık bulmanın umudun temel taşı olduğunu söylüyor. Neşeden zevk alan ve sizinkini güçlendirecek “tadını çıkarın” insanlar aramayı öneriyor. “İyi bir şey olduğunda bir şeyler anlatmak için sabırsızlandığım bir arkadaşım var çünkü onun o iyi enerjiyi bana geri yansıtacağını biliyorum.” Olumlu deneyimlerden zevk alan birinin yanında olmak, kendinizi daha umutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Harika gözlükler takın.
Uzman Cyndie Spiegel, umudun “yapmakla” tetiklendiğini, bu yüzden onu aramaya gitmenin yardımcı olduğunu söylüyor. “‘Harika gözlüklerinizi’ takarak küçük sevinçleri fark edin” diyor. “Bir okul bahçesinin yakınında yaşıyorum ve çocukların güldüğünü ve oynadığını duyarsam, kendimi daha iyi hissedeceğimi biliyorum.” Mutluluk anları bulmak evden ayrılmayı gerektirmez. “Evcil hayvanınızdan en sevdiğiniz romana kadar her şey, umudu yeniden keşfetmenin güçlü bir yolu olan neşe uyandırabilir.”
Soy ağacınıza bakın.
En umutlu insanlar geçmişten, özellikle de ailelerinin hikayelerinden güç alırlar. Teramoto Pedrotti, “Kendi Japon-Amerikan geçmişime bakıyorum” diyor. “Babamın ailesi 2. Dünya Savaşı sırasında toplama kamplarındaydı ve ne zaman umutsuzluğa kapılsam, kendime zor zamanlardan geçmiş insanlardan geldiğimi hatırlatırım.” senin “umut kahramanları” dayanıklılığınızı artırabilir.
Basit ritüelleri düşünün.
Her sabah bir fincan çay içmek gibi basit “umut ritüellerini” teşvik eden Spiegel, “Güvenilmez bir dünyada güvenebileceğiniz, her gün yaptığınız her şey umutlu kalmanıza yardımcı olacaktır” diyor. Ayrıca basit bir mantra benimsemeyi tavsiye ediyor. “Bilgisayarımda ‘Bu da geçecek’ yazan bir yapışkan notum var. İyi zamanlar, pek iyi olmayanlar ve düpedüz trajik olanlar için geçerli ve bana oraları hatırlatıyor. dır-dir hep umut et.”
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-how-do-i-find-hope