Trigliseritleri Düşürmek İçin 5 Kolay Sağlık Hilesi- Kadının Dünyası

Yaz tatilinin en güzel yanlarından biri, kendinizi düzenli olarak yemediğiniz yiyeceklerle şımartmanıza izin vermesidir. Tatlı olarak bir kaşık çilekli dondurma ile ızgarada sosisli sandviç mi? Evet lütfen. Ve ortaya çıktı ki, bu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. olmadan trigliseritler olarak bilinen kan yağları hakkında endişelenmek. Yüksek seviyeler göstergenizi zorlayabilirken, bunları sağlıklı bir aralıkta tutmak kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ve bunu yapmak düşündüğünüzden daha kolay – yaz neşesinden ödün vermeden kalbinize yardımcı olabilecek bu basit sağlık tüyoları için okumaya devam edin.

Trigliseritler Üzerindeki Düşüş

trigliseritler kanınızda bulunan yağlar. Yediğiniz yiyeceklerden gelirler ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda öğünler arasında salınmak üzere enerji olarak hücrelerde depolanırlar. Ancak çok fazla diyet yağını yakmadan alıyorsanız, trigliseritler birikebilir ve yüksek tansiyon ve obezite gibi sağlık sorunlarına ve hatta pankreatit, kalp hastalığı veya felç riskinde artışa neden olabilir. Optimal bir trigliserit seviyesi, 150 mg/dL’nin altındayani düzeyleriniz bundan daha yüksekse, doktorunuz sınırlamanızı önerebilir trigliserid yükselten besinler makarna, unlu mamuller, şekerli içecekler ve tereyağı gibi. Ancak iyi haber şu ki, kan yağlarınızı kontrol altında tutmak için tüm eğlenceden vazgeçmenize gerek yok. İşte yaz lezzetlerinin yan etkisi olmadan tadını çıkarmanın yolları!

Kekleri ısır.

Mutlu haber: Aşırı duygusal, şekerli kekler trigliseritlerinizi düşük tutabilir. İşin püf noktası, en sevdiğiniz tarifteki tereyağı veya yağı püre haline getirilmiş siyah fasulye ile değiştirmektir. (Takas, dokuyu veya tadı engellemeyecektir!) USDA tarafından yapılan bir hayvan araştırmasına göre, günde bir porsiyon siyah fasulye yiyen fareler, trigliseritlerini yüzde 37 oranında düşürdü. Kredi, adı verilen fasulye proteinlerine gider. alfa-amilaz inhibitörleri, trigliserit üretimini frenleyen. Çalışmada, fasulye yiyen fareler ayrıca sağlıklı bağırsak bakterilerinde bir artış ve zararlı iltihaplanmada bir azalma yaşadılar. Faydalarından yararlanmak için günde yaklaşık ½ fincan siyah fasulye yemeyi hedefleyin.

Bir tavır al.

Egzersiz yapmanın sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak yapılacaklar listeniz hiç bitmeyecekmiş gibi göründüğünde ter seansı planlamak zordur. Neyse ki, kan yağlarınıza fayda sağlayacak kadar egzersiz yapmak için gününüzü yeniden yapılandırmanız gerekmiyor. Gerçekten de, her yarım saatte bir sadece 60 saniye ayakta durmak ve hareket etmek, oturma nöbetlerini kırar, trigliserit seviyelerini yüzde 15 düşürmekbir çalışma Sağlık ve Hastalıkta Lipitler ortaya çıkarır. Bu, saatte sadece iki dakika demek – taze bir ikindi kahvesi hazırlamak için gerekenden daha az zaman.

Binge gişe rekorları kıran filmler.

Yaz ve filmler fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Ve yükselen sıcaklıklar ve abartılı hareketler, yılın bu zamanını klimanın tadını çıkarmak için mükemmel hale getiriyor. Neyse ki, bunu yapmak kan yağlarını da düşürmeye yardımcı olabilir! yayınlanan bir çalışma Tıpta Sınırlar her gün 30 dakika kapalı kalma süresinin keyfini çıkaran kadınların trigliserit seviyelerinden 30 puan azaltabilir altı hafta içinde. Stres hormonu düzeylerini düşürmenin karaciğeriniz üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olabileceği ve trigliserit üretimini sınırlayabileceği ortaya çıktı. Öyleyse biraz patlamış mısır al – ama zeytinyağı ile giyin tereyağı yerine.

İşe biraz heyecan kat.

Muzlu ekmek, buzlu kahve ve yulaf ezmesinin ortak noktası nedir? Hepsi bir tutam tarçınla daha iyi oluyor. Görünüşe göre, kan yağ seviyeleriniz de bir tutam tarçınla daha iyi olabilir. Günlük diyetinize ½ çay kaşığı baharat eklemeniz yeterlidir. 40 günde trigliseritlerinizi yüzde 30’a kadar düşürürbir çalışma Diyabet bakımı ortaya çıkarır. Tarçın kandaki trigliseritleri parçalar, böylece birikmezler. Güne lezzetli (ve sağlıklı) bir şekilde başlamak ister misiniz? Kilo vermenize de yardımcı olabilecek bu ev yapımı tarçınlı suyu deneyin.

B vitaminini artırın.

Günlük vitamin dozunuzu almak sadece iyi bir alışkanlık değil aynı zamanda trigliseritlerinizi kontrol altında tutmak için de önemlidir ve B vitamini büyük bir rol oynayabilir. Brigham ve Kadın Hastanesi araştırmacıları dergide rapor veriyor JAMA 1.500 ila 2.000 mg alarak bulundu. günlük olarak niasin olarak da bilinen B-3 vitamini trigliseritleri yüzde 25’e kadar azaltır. Karaciğerin trigliserit çıktısını dizginleyerek çalışır.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.