Tart Vişne Suyu Sizin İçin İyi mi? Gerçek Kontrolü

Tart vişne suyu aylardır sağlık dünyasının ön saflarında yer alıyor, ama neden? alıntı: Montmorency kirazları – namı diğer vişne – bu meyve suyu, daha iyi uyku, daha düşük iltihaplanma, düşük kan basıncı ve gelişmiş biliş dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sağlayabilen antioksidanlar açısından zengindir. Ama sadece bizim sözümüze güvenmeyin. Araştırmayı tam olarak anlamak ve vişne suyunun gerçekten tart olup olmadığını anlamak için dır-dir Kaynakların iddia ettiği gibi sizin için iyi, biraz araştırma yaptık. Aşağıda ne keşfettiğimize göz atın.

İddia: Uykuyu İyileştirebilir

Doğru. Bir gece içkisi olarak vişneli bir yudumun tadını çıkarmak, her gece daha uzun uyumanıza yardımcı olabilir. Bulgular Louisiana Eyalet Üniversitesi araştırmacılarından geliyorÇalışma katılımcılarına 14 gün boyunca günde iki kez 240 mililitre vişne suyu verdi – bir kez sabah ve yatmadan bir ila iki saat önce. Meyve suyunu içenler (plasebo içeceğinin aksine), içmeyenlere göre ortalama 84 dakika daha uzun uyudu. Neden? Vişne suyu prosiyanidinler içerir — bir tür polifenol veya besleyici bitki bileşiği. Prosiyanidinler, triptofanın (bir vücudun melatonin yapmasına yardımcı olan amino asit) katılımcıların vücutlarında. Aslına bakarsanız, vişne suyu içmek vücudunuzun besinlerdeki triptofanı emmesine yardımcı olabilir ve bu da daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlanabilir.

İddia: Gut Krizi Riskinizi Düşürebilir

Doğru. Araştırmalar gösteriyor ki vişne suyu inflamasyonu azaltabilir antioksidanları sayesinde. Ve bu anti-enflamatuar özellikler, gut ataklarını önlemeye kadar uzanabilir. 2012 yılında yayınlanan bir gözlemsel çalışmada Artrit ve Romatoloji, araştırmacılar, vişne suyu içmenin gut atakları riskini yüzde 35 oranında azalttığını buldu. Halihazırda gut önleyici ilaçlar almış olan katılımcılarda bile meyve suyunun olumlu etkileri kaydedildi. Ek olarak, 2019’da yapılan bilimsel bir inceleme, genel olarak kiraz alımının daha düşük gut atakları riski ile bağlantılı olduğunu buldu.

İddia: Hafızayı Koruyabilir

Doğru. Tart vişne suyu, anti-inflamatuar ve antioksidan bileşiklerle doludur. kan basıncını düşürmeye yardımcı olun Ve beyne kan akışını teşvik etmek – özellikle yüksek antioksidan diyetin bir parçasıysa. Hatta 2019 yılında yayınlanan araştırma dergi Yiyecek ve İşlev 12 hafta boyunca günde iki bardak vişne suyu içen katılımcıların hafıza testlerinde diğer katılımcılara göre daha iyi performans gösterdiği bulundu. Ayrıca öğrenme görevlerinde daha iyiydiler. Bu neden olabilir? Araştırmacılar, meyve suyunun antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinin katılımcıların kan basıncını düşürmesine ve dolaşımı artırmasına yardımcı olduğunu teorileştiriyor.

Sonuç olarak

Tart vişne suyu abartıya kadar yaşar, ancak yalnızca bir dereceye kadar. Her gün içmenin olağanüstü sağlık faydalarını göremeyebilirsiniz, çünkü işin içinde pek çok başka faktör var. Örneğin: Sorununuz uyku apnesiyse geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmayabilir, çünkü uyku apnesinin tedavisi vişne suyu değil, bir CPAP makinesidir.

Ayrıca, asit reflü veya şeker hastalığınız varsa (kan şekerinizi yükseltebilir) doktorunuz sade vişne suyu içmenizi önermeyebilir. Tansiyon veya kolesterol ilaçları kullanıyorsanız, içmek de kötü bir fikir olabilir.

Tart Vişne Suyu Mocktails ve Smoothies

Diyetinize daha fazla ekşi vişne suyunu nasıl dahil edebileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Bu lezzetli yudumlara göz atın.

Vişne Kireç Ferahlatıcı

Her gün düz vişne suyu içmek en iyi fikir olmayabilir – özellikle diyabet öncesi veya diyabet hastasıysanız. Sulandırmak için bu kiraz limon tazeleyiciyi deneyin.

Malzemeler (2 porsiyon yapar):

• 2 su bardağı limonlu soda
• 1 su bardağı vişne suyu
• 1 yemek kaşığı limon suyu

Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin; kırılmış buzla dolu 2 bardağa bölün.

Porsiyon başına: Kal. 170 Profesyonel 1g karbonhidrat 42g Lif 0g Öğr. 38g Chol. 0mg Çim. 35mg Toplam yağ: 0g

Vişne Spritzer

Vişne aromalı bir kokteyl mi arıyorsunuz? Bu spritzer gitmenin yolu. (Alkolün toksin olarak kabul edildiğini unutmayın. Dünya Sağlık Örgütüyani alkol eklemek Ve İçeceğinize şeker, sağlık yararlarını tartışmalı hale getirebilir.)

Malzemeler (2 porsiyon yapar):

• 4 ons vişne suyu
• 4 ons kiraz likörü
• 2 ons cin
• 2 ons ekşi karışım
• Köpüklü şarap

Talimatlar: Buz dolu kokteyl çalkalayıcıda ilk 4 malzemeyi karıştırın. Kapak; soğuyana kadar çalkalayın. 2 şampanya kadehine süzün; her birini şarapla doldurun.

Porsiyon başına: Kal. 340 Profesyonel 1g karbonhidrat 34g Lif 0g Öğr. 31g Chol. 0mg Çim. 25mg Toplam yağ: 0g

Kiraz Muz Patlaması

Bunun yerine bir smoothie mi istiyorsunuz? Bu parlak, lezzetli tarife göz atın.

Malzemeler (2 porsiyon yapar):

• 2 su bardağı dondurulmuş çekirdeksiz kiraz
• 1 su bardağı vişne suyu
• 1 donmuş muz
• ½ su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
• ¼ bardak yağsız sade Yunan yoğurdu
• 1 yemek kaşığı bal

Talimatlar: Tüm malzemeleri püre haline getirin. 2 bardak arasında bölün.

Porsiyon başına: Kal. 270 Profesyonel 6g karbonhidrat 64g Lif 5g Öğr. 49g Chol. 0mg Çim. 65mg Toplam yağ: 1g Doygunluk. 0g

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.