Teslim tarihlerine yetişmek ve yeni insanlarla sosyalleşmek gibi stresli durumlar endişe ve gerginliğe neden olabilir. Ara sıra stres hissetmek normal olsa da, uzun süreli endişe nöbetleri sağlığı olumsuz etkiler. Semptomlar kişiden kişiye değişir, ancak konsantrasyon güçlüğü ve uyku kalitesinin ve/veya miktarının azalması gibi sorunlar genellikle stresle ilişkilendirilir. Sonuç: Gün boyunca rahat, odaklanmış ve üretken kalmakta zorlanıyorsunuz. Neyse ki, sizi en iyi şekilde etkilememeleri için stres tetikleyicilerini saptayabilirsiniz. İşte stresi hızlı bir şekilde azaltmak için üç doğal ve etkili çare.
Küçük Konuşma Stresini Hafifletmek İçin: CBD Alın
Yeni insanlarla konuşmak sizi geriyorsa, CBD ürünlerini denemeyi düşünün. Dergide yayınlanan araştırma dergi nöropsikofarmakoloji genelleştirilmiş sosyal anksiyete bozukluğunu (SAD) yönetmek için CBD almanın faydalarını inceledi. Çalışmada, SAD’li 24 katılımcı, topluluk önünde konuşma sınavına girmeden önce ya 600 miligram CBD ya da plasebo aldı. Sonuçlar: Önceden CBD alan katılımcılar, konuşma performanslarında plasebo grubuna göre önemli ölçüde daha az kaygı, bilişsel bozukluk ve rahatsızlık yaşadılar.
Açlığı Bastırmak İçin: Kutsal Fesleğen Çayını Yudumlayın
Gerginken atıştıran insanlar için kutsal fesleğen çayını deneyin. A 2012 çalışması bitkinin stres azaltıcı etkilerinin, antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklerine borçlu olabileceğini düşündürmektedir. Stresi azaltmak aynı zamanda aşağıdaki gibi rahatsız edici semptomları da azaltır: duygusal yemegenellikle “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizoldeki ani artışlarla tetiklendiği için.
İpucu: Çay saatini sakinleştirici bir ritüele dönüştürmek için en sevdiğiniz fincanı veya kupayı kullanın. Dergide rapor veren araştırmacılar Royal Society B’nin Felsefi İşlemleri ritüelleştirilmiş davranışların beyne yapı, öngörülebilirlik ve düzenlilik sağladıkları için kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu teorize edin. PhD’den ortak yazar Dimitris Xygalatas, “Bu ritüellerin yaptığı şey bu – bizim için hayat hackleri gibi davranıyorlar” dedi. Bir deyim.
Uykuyu İyileştirmek İçin: Ashwagandha’yı Deneyin
Yarışan düşünceleri susturmak için yatmadan önce ashwagandha alın. Dergide yayınlanan araştırma dergi kürüs sekiz hafta boyunca her gün ashwagandha kökü ekstresi alan katılımcıların kortizol seviyelerinin düştüğünü buldu. Sonuç olarak, bu katılımcılar özü almayanlara göre daha kaliteli uyku bildirdiler. Başka bir çalışma kürüs ashwagandha’nın uykusuzluk çeken insanlar için potansiyel uyku artırıcı ve kaygı azaltıcı faydaları olduğunu öne sürüyor. Bununla birlikte, bu etkiyi doğrulamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/remedies-for-stress