Stresin Bilmediğiniz 5 Yan Etkisi

Eğlenceli gerçek: Bizi harekete geçmeye motive eden biyolojik mekanizma, aşırı üretildiğinde bize çok büyük zararlar verebilir. Bu mekanizma strestir ve yan etkileri sandığınız kadar hafif değildir. Aşırı hızdaki stresin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisini anlamak, onu üreten zincirleme reaksiyonun incelenmesini gerektirir. Bir meydan okuma veya tehdit algıladığınızda, beyniniz vücudunuzun endokrin sistemi aracılığıyla bir alarm verir. Bu, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni olarak adlandırılan eksen tarafından yönlendirilir.

HPA ekseni nedir?

Bazı terimleri tanımlayarak başlayalım. Aşağıda, tehdit altındayken HPA ekseninde meydana gelen zincirleme reaksiyonun ve bunu kolaylaştıran HPA ekseninin bileşenlerinin bir açıklaması bulunmaktadır.

1. bu hipotalamus beyni endokrin sisteme bağlayan bir çekirdek demetidir. Tehlike algıladığınızda hipofiz bezine bir tehlike sinyali iletmekten sorumludur.
2. bu hipofiz beziBeynin gri maddesinde yer alan , hipotalamustan bir tehlike sinyali aldığında bir hormon üretir. Bu hormon adrenal bezlerde bir stres tepkisini tetikler.
3. bu adrenal bezler böbreklerin hemen üzerine oturur ve hipofiz bezi stres sinyali verdiğinde steroid hormonlarının üretimini hızlandırmaktan sorumludur. Bu steroid hormonların başında kortizol gelmektedir.
4. kortizol vücudun kullanması için karaciğerden glikoz ve yağ asitleri şeklinde hızlı yakıtın mobilizasyonunu kıvılcımlar.

Vücut uzun süre stres algıladığında, bu süreç aşınma ve yıpranma belirtileri gösterecek ve bu da HPA erişimi ile bağışıklık sistemi arasındaki iletişimi bozabilir. Bu kırılma zamanla çeşitli sağlık koşullarına yol açardepresyon, kalp hastalığı ve diyabet dahil. Ancak yol boyunca bile, uzun süreli yüksek stres seviyeleri vücutta algılanabilir şekillerde kaydedilebilir. Bu tepeden tırnağa görünüm, hem yakın hem de uzun vadeli fiziksel etkilerin bazılarına ve bunlara karşı koymada proaktif olmanın yollarına ışık tutuyor.

1. Baş ağrısı

Hepimiz başımızda şakaklarımızı ovuşturmamıza neden olan türden bir ağrı deneyimlemişizdir. Başlıca tetikleyicilerinden biri strestir. Gerilim baş ağrısı en yaygın olanıdır. “Beyinde meydana gelen çoklu kimyasal değişikliklerden kaynaklanıyor” diyor. Alexander Mauskopf, Dr.müdürü New York Baş Ağrısı Merkezi. “Kortizolde bir artış kadar basit değil. Kafa derisinin etrafında, şakaklarda, alnında, başının arkasında kaslar var – tüm bu kaslar stres nedeniyle gerilebilir ve bu acıtır. (Aslında, omuz, baş ve boyun kaslarındaki kronik gerginlik baş ağrılarıyla ilişkilidir.)

Ayda 15 günden fazla ağrı yaşıyorsanız, gerilim tipi baş ağrılarınız kronik kabul edilir. Diğer baş ağrısı kategorisi olan migren de stres tarafından tetiklenebilir. Mauskopf, “40 milyona yakın Amerikalı migren baş ağrılarından muzdarip, ancak ciddi migrenleri yok ve bazıları genellikle migrenleri olduğunu bile bilmiyor” diyor Dr. Mauskopf.

Genetik, oyundaki değişkenlerden biridir. Kimin devrilme noktasına ulaşmaya daha yatkın olduğunu belirleyebilirler, burada stres her iki tür baş ağrısını da tetikler. Ancak önleme tedbirleri için en iyi uygulamalar aynıdır: Düzenli aerobik egzersiz, meditasyon ve magnezyum takviyesi. Mauskopf, “Akut stres, magnezyumu oldukça hızlı tüketir ve bu da kan damarlarının daralmasına yol açar” diye açıklıyor. Magnezyumun önerilen diyet ödeneği (RDA) erkekler için 400 ila 420 miligram ve kadınlar için 310 ila 320 miligramdır.

2. Saç Dökülmesi

Pandemi sırasında sağlık uzmanları, COVID-19’un kendisinin bir yan etkisi olmasının ötesinde, saç dökülmesi yaşayan insan sayısında bir artış kaydetti. “Stres kaynaklı saç dökülmesi tipine telogen effluvium denir. Herhangi bir fiziksel veya duygusal stresten kaynaklanabilecek yaygın bir saç dökülmesi ve kesinlikle pandemiyi çevreleyen faktörlerden daha fazlasını görüyoruz” diyor. Shilpi Khetarpal, MDkurul onaylı bir dermatolog Ohio’daki Cleveland Kliniği. “Bunu günlük stres olarak nitelendirmiyoruz. Daha çok boşanma ya da sevilen birinin ölümü gibi önemli bir yaşam olayı bunu tetikliyor.” Dr. Khetarpal, saç dökülmesi ve fiziksel stres (kadınlarda hastalık veya doğum sonrası dönem gibi) arasındaki bağlantı oldukça basit olsa da, “duygusal stresin saç dökülmesine tam olarak nasıl neden olduğunu bilmiyoruz” diyor.

Saç Döngüsü

Sağlıklı bir saç döngüsünde, normalde saçların yaklaşık yüzde 85’i büyüme aşamasındadır. Yüzde beşi dinleniyor ve yaklaşık yüzde 10’u tüy döküyor ya da telojen faz denen dönemde. Stresli bir dönemden sonra, saçların yüzde 50’ye kadarı erken telojen faza itilebilir. Bu, stresli olaydan yaklaşık sekiz ila 10 hafta sonra fark edeceğiniz bir dökülmedir. Bu, daha az saçın büyüdüğü veya dinlendiği, ancak daha fazlasının döküldüğü anlamına gelir. Bu, saçınızın hacminin incelmesine neden olur.

Khetarpal, “Ancak bunun güzelliği, altı ay içinde çözülmesi ve saçların geri gelmesidir” diyor. Stres seviyenizi en aza indirmeye çalışırken, yeni saç büyümesini desteklemek için önerdiği bilim destekli birkaç yol var. Örneğin, günlük multivitamin ve yeterli protein içeren iyi dengelenmiş bir diyetle temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. (Protein için RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır.) “Protein, saçlarımız ve tırnaklarımız için yapı taşlarından biridir” diye belirtiyor. “Ayrıca hamile veya emzirmeyenler, saç uzama sürecini hızlandırmak için reçetesiz satılan bir tedavi olan topikal minoksidil kullanabilir.”

3. Kalp Hastalığı

Kalp, kortizol gibi stres hormonlarının işaretini aldığında kasılmalarını hızlandırır ve yoğunlaştırır. Bu, tepki vermek için gerekli olan büyük kaslara dolaşımı artırmak içindir. Bu arada, kan damarları akışı en üst düzeye çıkarmak için genişler ve kan basıncı yükselir. Stres pes etmediğinde ve vücudunuz gün boyunca düzenli olarak artan kalp atış hızını ve kan basıncını deneyimlediğinde, kalp krizi, hipertansiyon ve inme riskinizi artırabilir. “Stres ve kalp hastalığı arasında çok sayıda ilişki vardır ve bunlardan biri, sempatik sinir sistemi tepkisinin kan damarlarında daralmaya, kalp atış hızında ve kan basıncında artışa neden olabilmesidir” diyor. Heather Moday, Dr.yazar İmmunotip Atılımı: Bağışıklık Sisteminizi Dengelemek, Sağlığı Optimize Etmek ve Yaşam Boyu Direnç Oluşturmak İçin Kişiselleştirilmiş Planınız.

Kalp hastalığı ile, onarılması gereken hasara karşı bir bağışıklık tepkisi olarak arterler gibi kan damarlarında plak gelişir. “Hasar görmüş bir tuğlanın üzerine harç dökmek gibi bir şey ve daha büyük ve daha tümsekli hale geliyor. Bu da ona yapışacak daha fazla şeyi çekiyor,” diyor Dr. Moday. “Çok stresli bir olay yaşarsanız ve arter daha fazla daralmaya başlarsa, plakta bir gevşeme olabilir ve yerinden çıkarsa bir kan damarını tıkar.”

Yine burada düzenli egzersizin önemli bir koruyucu etkisi vardır. Sadece o andaki stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp kasını da koşullandırır. Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz önerir.

4. Enflamasyon

Kronik stresin ayırt edici özelliklerinden biri, vücutta sürekli, düşük dereceli bir iltihaplanma durumuna yol açmasıdır. Dr. Heather Moday, “Vücudumuz her zaman onarmaya çalışma sürecindedir, ancak onarılması gereken alanlar biriktiğinde kronik olarak iltihaplanır” diye açıklıyor. Bu tür bir iltihaplanma, ayak bileği burkulması gibi görünür değildir. Bununla birlikte, yine de çeşitli şekillerde sağlığımıza zarar verir. “Genel olarak, otoimmün hastalıklarda, altta yatan bazı iltihaplanmalar var – yanlış yönlendirilmiş bir bağışıklık tepkisi var ve sonra onarım yerine doku yıkımı alıyoruz.”

Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, bağışıklık tepkimizi süresiz olarak yükseltmek için mesaj gönderebilir. “Kronik kortizol olduğunda vücuttaki enflamatuar düzenleyiciler açılabilir. Ve böylece bu enflamatuar düzenleyiciler, sitokin adı verilen enfeksiyon savaşçılarının salınımını artırabilir ve bu da bizi daha fazla iltihaplı bir duruma sokabilir, “diyor Dr. Moday.

İltihabı uzak tutmaya yönelik en iyi uygulamalar listesi, stresi azaltmaya da yardımcı olan adımları içerir. Sağlıklı bir diyet yemek – özellikle trans yağlardan ve aşırı şeker ve alkolden kaçınmak – başlamak için iyi bir yerdir. Ek olarak, her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almak idealdir.

5. Göbek Yağı

Stres ve kilo alımı arasındaki bağlantı, stres hormonunun iştahı arttırma biçiminden vücudun yağ depolaması üzerindeki etkisine kadar yüksek kortizol ile bağlantılı faktörlerin bir karışımı olabilir. Kortizol, lipoprotein lipazı uyarır. [LPL], hücrelerin içine yağ için bekçi olan. Aşırı kortizol, yağın depolanmasını destekleyecektir” diyor. Eric Ravussin, Dr.bir obezite ve diyabet uzmanı Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi Baton Rouge, Louisiana’da. “Ortalama olarak, merkezi yağ birikimine ve özellikle karın yağına doğru daha fazla gider, ancak kişiden kişiye değişir.”

Aşırı Göbek Yağının Uzun Vadeli Etkileri

Orta bölümünüzü hayal ederseniz, orada iki tür vücut yağı vardır. Derinin hemen altındaki deri altı yağ ve organları çevreleyen iç organ yağı vardır. Ravussin, “Asıl kötü olan, karın içi boşluktaki iç organ yağıdır – bu, kalbinizin çevresinde, karaciğerinizin çevresinde ve ayrıca karaciğerinizdedir” diyor. “Bu yağ, sağlığınız ve ruh sağlığınız için en sorumlu olanıdır.”

Amerikan Kalp Derneği bulguları yayınladı 2021’de çok fazla karın yağına sahip kişilerin kalp hastalığı riskinin arttığını ortaya çıkardı. Bu, vücut kitle indekslerinin (VKİ) sağlıklı bir aralıkta olup olmadığından bağımsızdı. Normal ağırlık için bir BMI 18,5 ile 25 arasındadır. BMI hesaplayıcıyı şu adreste arayın: nhlbi.nih.gov seninkini belirlemek için.

Açlık hissinin kendisi kortizol seviyesinin artmasına neden olabileceğinden, Ravussin düzenli, sağlıklı yemek yemenin stres ve aşerme döngüsünü durdurmanın bir yolu olduğuna dikkat çekiyor. “Acıkmadan önce yiyin” diyor. Ve düzgün bir uyku çek. “Kısa uyku süresi obezite ile ilişkilidir ve defalarca gösterilmiştir.”

Bu makalenin bir versiyonu ortak dergimiz How To Beat Stress: The Ultimate Guide To Feeling Happier’da yayınlandı.