Stresi yönetmeye yarayan en etkili 8 teknik

Dünya pek bir şipşak ilerliyor ama, insanlık onunla yalnızca fiziki ve duygusal olarak yok, bununla beraber ruhsal olarak da başa çıkmakta zorlanıyor. Bu çabuk dünyada ayaklarımızı yerde bulmaya ve kesintisiz stresle dolup taşan yaşamımızı dengelemeye çalışıyoruz. Hepimizin ihtiyacı olan şey daha iyi gerginlik yönetimi. Gerginlik onları şehvetli olarak halsiz, bunalmış, sinirli hissettirir ve hatta bir nesil depresyona yol açar. İnsanların işlerinin ya da özel yaşamlarının doğasından bağımsız olarak, son zamanlarda stresle ilgili çoğu sorun yaşanmaktadır. Kronik ve uzun vadeli denetimsiz gerginlik, zihinsel, duygusal, maddi ve ruhsal sağlığınıza uzun vadeli önemli zararlar verebilir. İşte, gerginlik yönetimi için jurnal hayatınıza entegre edebileceğiniz bir takım teknikler; Stresi yönetmeye yarayan en etkili 8 teknik #1 Strese girdiğimizde ve onunla çalışmaya çalıştığımızda, oysa burada en kayda değer etken tetikleyici nedir? Her birinizin bedeninizde ve zihninizde gerginlik ve üzüntü yaratabilecek öbür bir tetikleyicisi vardır.Onları anekdot edin. Bunu yaptığınızda, tetiklendiğinizde zihniniz bilinçli ve haberdar olmaya başlar. Genel Olarak yaptığınız şekilde tepki vermeniz gerekiyorsa, kendinizle fikir yürütmeye başlarsınız. Yavaş bir süreçtir, fakat fazla etkilidir. Gece ya da günün herhangi bir saatinde, yüzünüze krem ​​ve yağ ile masaj yapmayı deneyin, maksimum gerginliğin depolandığı noktalara baskı uygulayın. Yukarı dürüst hareketlerle ve gözlerinizin yakınında masaj yapın. Bu, sinirlerinizi yatıştırmanıza ve yüzünüzde hissedebileceğiniz tüm stresi atmanıza asistan olur ve keza kan akışı nedeniyle daha net düşünmenize yardımcı olur. Yüzünüzdeki ve boynunuzdaki stresi eksilmek için parmak eklemlerinizi kullanmanın yollarını arayabilirsiniz. Bunu her gün minimum 3-5 dakika deneyin. Zihnimiz belirtilen bir düşünme ve tepki verme yolu depolamıştır. Seçtiğiniz herhangi bir olumlamayı deneyin ve bunları her gün tekrarlayın. Yeni bir veri yolu yaratacaklar ve zihninizi evvelden programlanmış olduğunuzdan bambaşka şekilde cevap verecek şekilde programlayacaklar. Bu, bilinçaltı durumunuzun çok ince bir seviyesindeki stresi azaltmaya tezgâhtar olur.Enerjinizi hemencecik geri getirecek ve elinizdeki göreve tekrar odaklanmanıza izin vererek stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Bu usul, zihninize ve bedeninize odaklanmanıza muavin olacak fazla kolay bir nefes alma tekniğidir ve sizi anda tutar. 4’e değin nefes alın, 4’e değin tutun, 4’e değin nefes verin ve arkasından nefes almadan önce baştan 4’e değin bekleyin. Bu her gün asgari 21 kere yapılmalıdır. Bunu günlük programınıza entegre edin; hayatınızda, karar verme becerilerinizde ve gerginlik azaltmada kayda değer ölçüde bir fark göreceksiniz. Unutmayın, bu tutarlılık ile ilgilidir. Stresi yönetmeye yarayan en etkili 8 teknik #2 Bir koku sizi binlerce kilometre yol kat edebilir ve bir ömür boyu gezi ettirebilir. Kokuların iyileştirme yeteneği vardır ve özellikle zihninizi ve bedeninizi rahatlatmada ve stres atmada tezgâhtar olur. Esans yağları deneyin. Sakinleştirici kokuyu içten içinize çekerken bileğinize uygulayın. Keza istediğiniz kokuyu da seçebilirsiniz. Bunu yaparken gözlerinizi kapalı tutun ve bir süre anda kalın.Bazen bir anda fazla şey üstleniriz. Evet, tümü önemli olabilir, ama bir takım şeyleri sonraya bırakıp sadece hemen yapmamız gereken şeye odaklanabilir miyiz? Notlarınızda sizi strese sokan bu sorunları park etmek için kullandığınız minik bir bölge oluşturun, oysa bunları derhal çözemezsiniz. Onlar hakkında az önce bir şey yapın. Bu, elinizdeki devir için enerjinizi daha iyi bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon defalarca kapalı bir odada, ışıklar kapalı olarak oturduğunuz anlamına gelmez. Farkındalık yapmayı deneyin. Bu sadece, yargısız bir şekilde bulunduğunuz anda en ince ayrıntısına kadar mevcut almak ve o hatıra doymuş doymuş yaşamak anlamına gelir. Bu, sizi şimdiye geri getirmenin, herhangi bir gerilimi anında bağımsızlık bırakmanın, zihninizi rahatlatmanın ve daha artı odaklanmanıza muavin olmanın harika bir yoludur. Bu, stresi yönetmenin ve bağımsızlık bırakmanın diğer bir inanılmaz yoludur. Kendinizi bitkin, yorgun ve hatta odaklanmamış hissediyorsanız, beden taramayı deneyin. Bu, vücudunuzun hangi bölgelerinin enerji akışını engellediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken bakımlı bir şekilde oturmak ve ağır ağır vücudunuzun her bir parçasına odaklanmaya başlamaktır; bacak parmaklarınızın ucundan başınızın ucuna kadar.Bu stres vücudunuzu terk eder ve kendinizi mutlu ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlar. Bu egzersizi yaparken vücudunuzdaki her kasın gevşemesi için zihinsel önerilerde bulunabilirsiniz..

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir