Fitness ikonu Denise Austin, beş dakika içinde stresi azaltan, kaslarınızı uzatan ve vücudunuzu gençleştiren iyi hissettiren esneklik hareketlerini paylaşıyor!
Bazılarımız esnemenin ‘egzersiz’ olmadığını düşünür, ancak fit olmanın herhangi bir kardiyo rutini kadar önemli bir parçasıdır. Germe egzersizleri zinde kalmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda iç huzurunuzun önüne geçebilecek endişe ve stresten kurtulmanıza da yardımcı olur. Stresi atmaya ve biraz dinginleşmeye hazır mısınız? Okumaya devam et.
Yan streç omurgayı uzatır.
Ayaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı yukarıya uzatın, denge topunu tutun (Amazon’dan satın alın, 19.98 $), eğer kullanıyorsanız. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta gevşetin. Göğsünüzü açık tutarak sola doğru bükün ve beşe kadar sayarak bekleyin. Ayakta durun, sonra sağa doğru bükün. Diziyi 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Sırt üstü streç omuz gerginliğini yeniden yaşar.
Topu (kullanılıyorsa) göğüs hizasında tutarak, kollarınız yere dik olacak şekilde düz durun. Göbeğinizi omurganıza doğru getirdiğinizi ve bu sırada kollarınızı kulaklarınızdan tutarak üst sırtınızı kıvırdığınızı hayal edin. Ayakta dönüş. Diziyi 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Üçgen poz yan, göğüs ve iç uylukları esnetir.
Ayakları geniş durun. Topu (kullanıyorsanız) sol uyluğunuzun altına yerleştirin. Sol ayağınızı 90 derece çevirin; sağ topuğunuzu hafifçe geriye kaydırın. Kollarınızı omuzlarınızdan uzatın. Sola yaslanın, eğilirken sol elinizi bacağınızdan aşağı kaydırın. Sağ elinizi tavana doğru uzatın ve yukarıya bakın. 30 saniye basılı tutun; diğer tarafta tekrarlayın.
Hamstring streç, uylukların arkasına uzanır.
Bacaklarınız geniş V şeklinde dağılmış şekilde topun (veya zeminin) üzerine oturun. Kalçalardan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve yere uzanın. 30 saniye basılı tutun. Ellerinizi sol ayağınıza doğru yürütün; 30 saniye basılı tutun. Sonra ellerinizi sağ ayağınıza doğru yürütün; 30 saniye basılı tutun. Merkeze dönün ve yükselin.
Uyluk germe, uylukların önünü uzatır.
Sağ elinizle topun (veya bir sandalyenin) üzerinde durun. Sol dizinizi bükün ve ayağınızı sol elinizde tutun. Dizinizi nazikçe kalçalarınıza doğru çekin. 30 saniye basılı tutun; bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Şimdi. Bu daha iyi hissettirmiyor mu?
Daha fazlasını görün en iyi ürün tavsiyeleri.
Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlanmıştır, Kadınlar için İlk.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/exercise/stretches-to-relieve-stress