Çalışma seanslarınız sırasında odaklanmayı zahmetli buluyor musunuz veya düşük enerji seviyeleri sebebiyle normalden daha çabuk pes etmek mi istiyorsunuz? Cevabınız evet ise, bunlar vücudunuza gereklilik duyduğu tatmin edici beslenmeyi sağlamadığınızın işaretleri olabilir. Egzersiz seansınızdan önce ne yediğinizi baştan gözden geçirmeniz gerekir. İyi bir antrenman öncesi yemek, herhangi bir antrenman rejiminden önce içten türde yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Bu, enerji seviyenizi artırmanıza, performans sonuçlarınızı hızlandırmanıza ve fitness hedeflerinize içten ilerlemenize yardımcı olabilir. Antrenman öncesi takviyeler, performansı artırmakla ilgilenen keza davet amaçlı keza de sporcular aralarında artan bir şekilde daha popüler hale geliyor. Genç yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’i, egzersiz rejimine başlamadan önce minimum bir beslenme takviyesi tüketir. 
Hepimiz sıkı bir şekilde kastetmek ve aktivite seanslarımızdan en iyi şekilde adet edinmek için enerjimizi en iyi şekilde ortaya koymayı sabırsızlıkla bekliyoruz.Antrenman öncesi öğünler, kişinin enerji seviyelerini ve zihinsel odaklanmasını artırarak ve yorgunluğu geciktirerek performansını büyük ölçüde artırabilir. Antrenman öncesi bir öğüne karar vermeden önce akılda tutulması gereken faktörler; – Antrenman öncesi yemek, kişinin antrenman programına ve fitness hedeflerine tarafından özneldir. Herkesin beslenme ihtiyaçları, vücudu ve antrenman rutini farklı olduğundan, kendileri için en yerinde olan özelleştirilmiş bir antrenman öncesi öğüne ihtiyaçları vardır. Örneğin, birinin amacı adale inşa etmekse, protein açısından varlıklı bir antrenman öncesi gıda veya takviyesi içermelidir. Bu, adale kütlenizi artırmanıza muavin olacaktır. – Piyasada kapsüller, içecekler, tozlar, sakızlar ve diğerleri biçiminde birçok çalışma öncesi yardım bulunmaktadır. Büyük ölçüde, bütün antrenman öncesi takviyelerindeki ana bileşenler, B vitaminleri, karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve antioksidanların bir kombinasyonudur. bununla birlikte, yapay takviyeleri sevmiyorsanız, egzersiz öncesi tatmin edici beslenmeyi almak için bunları diyet kaynaklarıyla değiştirebilirsiniz. – İyi bir antrenman öncesi yemek, vücudumuz için yakacak görevi görebilen kompleks karbonhidratlar ve antrenman sırasında adale kaybını önlemeye yardımcı olan proteinler aralarında bir denge oluşturmalıdır.Sindirimi yavaşlatabilirler ve egzersiz seansı sırasında bağırsak sorunlarına yol açabilirler. – Antrenman öncesi öğünleri antrenmandan 30 dakika ila 3 saat önce yemek yemek gerekir. Seanstan önce tatmin edici süre bulmakta zorlanıyorsanız, besleyici, hafif ve basit sindirilebilir atıştırmalıklar seçin. Antrenmandan en az iki saat önce varlıklı ve ağır yiyeceklerden kaçının. Midede daha uzun süre kalma eğilimindedirler ve şişlik ve uyuşma ile sonuçlanabilirler. Brokoli çorbası, tatlı patates çorbası, tam tahıllı makarna, haşlanmış veya kuru fasulye gibi kompleks karbonhidratları antrenman öncesi öğün olarak ekleyebilirsiniz. Mercimek, kahverengi pirinç, yulaf, bütün tahıllı ekmek ve meyveler bile iyi bir seçenektir. İşte, antrenman öncesi öğünler için bir takım doğal seçenekler; Meyveler doğal şeker fruktozunu içerir ve herhangi bir antrenmandan önce alınması gereken en iyi kolay karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir.Enerjiyi kan dolaşımına çabucak salan basit karbonhidratlar açısından zengindirler. İçlerindeki potasyum, vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına muavin olur. Pancar suyu veya pancar salatası da, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan ve kan akışını iyileştiren nitrik oksit seviyesini arttırdığı için iyi bir düşünce olabilir. Kardiyovasküler fonksiyonlarını artırmak için antrenmandan 30 dakika önce pancar suyu tüketebilirsiniz. Antrenman öncesinde, takriben 2-3 yemek kaşığı fıstık ezmesini dilimlenmiş elma dilimleri ile alabilir veya 2 dilim kepekli ekmeğin üstüne serperek lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir sandviç yapabilirsiniz. Fıstık ezmesi iyi miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir. Yumurtalar, yararlı amino asitlerin varlığı nedeniyle kas protein sentezine muavin oldukları için alıştırma ve fitness terimleriyle ilişkilendirilen popüler yiyeceklerden biridir. Beslenme değerine katkıda bulunmak için yumurtalarla birlikte salata ya da sotelenmiş sebzeler de eklenebilir..
Hepimiz sıkı bir şekilde kastetmek ve aktivite seanslarımızdan en iyi şekilde adet edinmek için enerjimizi en iyi şekilde ortaya koymayı sabırsızlıkla bekliyoruz.Antrenman öncesi öğünler, kişinin enerji seviyelerini ve zihinsel odaklanmasını artırarak ve yorgunluğu geciktirerek performansını büyük ölçüde artırabilir. Antrenman öncesi bir öğüne karar vermeden önce akılda tutulması gereken faktörler; – Antrenman öncesi yemek, kişinin antrenman programına ve fitness hedeflerine tarafından özneldir. Herkesin beslenme ihtiyaçları, vücudu ve antrenman rutini farklı olduğundan, kendileri için en yerinde olan özelleştirilmiş bir antrenman öncesi öğüne ihtiyaçları vardır. Örneğin, birinin amacı adale inşa etmekse, protein açısından varlıklı bir antrenman öncesi gıda veya takviyesi içermelidir. Bu, adale kütlenizi artırmanıza muavin olacaktır. – Piyasada kapsüller, içecekler, tozlar, sakızlar ve diğerleri biçiminde birçok çalışma öncesi yardım bulunmaktadır. Büyük ölçüde, bütün antrenman öncesi takviyelerindeki ana bileşenler, B vitaminleri, karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve antioksidanların bir kombinasyonudur. bununla birlikte, yapay takviyeleri sevmiyorsanız, egzersiz öncesi tatmin edici beslenmeyi almak için bunları diyet kaynaklarıyla değiştirebilirsiniz. – İyi bir antrenman öncesi yemek, vücudumuz için yakacak görevi görebilen kompleks karbonhidratlar ve antrenman sırasında adale kaybını önlemeye yardımcı olan proteinler aralarında bir denge oluşturmalıdır.Sindirimi yavaşlatabilirler ve egzersiz seansı sırasında bağırsak sorunlarına yol açabilirler. – Antrenman öncesi öğünleri antrenmandan 30 dakika ila 3 saat önce yemek yemek gerekir. Seanstan önce tatmin edici süre bulmakta zorlanıyorsanız, besleyici, hafif ve basit sindirilebilir atıştırmalıklar seçin. Antrenmandan en az iki saat önce varlıklı ve ağır yiyeceklerden kaçının. Midede daha uzun süre kalma eğilimindedirler ve şişlik ve uyuşma ile sonuçlanabilirler. Brokoli çorbası, tatlı patates çorbası, tam tahıllı makarna, haşlanmış veya kuru fasulye gibi kompleks karbonhidratları antrenman öncesi öğün olarak ekleyebilirsiniz. Mercimek, kahverengi pirinç, yulaf, bütün tahıllı ekmek ve meyveler bile iyi bir seçenektir. İşte, antrenman öncesi öğünler için bir takım doğal seçenekler; 
Meyveler doğal şeker fruktozunu içerir ve herhangi bir antrenmandan önce alınması gereken en iyi kolay karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir.Enerjiyi kan dolaşımına çabucak salan basit karbonhidratlar açısından zengindirler. İçlerindeki potasyum, vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına muavin olur. 
Pancar suyu veya pancar salatası da, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan ve kan akışını iyileştiren nitrik oksit seviyesini arttırdığı için iyi bir düşünce olabilir. Kardiyovasküler fonksiyonlarını artırmak için antrenmandan 30 dakika önce pancar suyu tüketebilirsiniz. 
Antrenman öncesinde, takriben 2-3 yemek kaşığı fıstık ezmesini dilimlenmiş elma dilimleri ile alabilir veya 2 dilim kepekli ekmeğin üstüne serperek lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir sandviç yapabilirsiniz. Fıstık ezmesi iyi miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir.
Yumurtalar, yararlı amino asitlerin varlığı nedeniyle kas protein sentezine muavin oldukları için alıştırma ve fitness terimleriyle ilişkilendirilen popüler yiyeceklerden biridir. Beslenme değerine katkıda bulunmak için yumurtalarla birlikte salata ya da sotelenmiş sebzeler de eklenebilir..