Soğuk Su Vagus Sinirini Uyutur

Çoğumuz gibiyseniz, hiç beklemediğiniz bir anda karşınıza çıkan zorluklarla karşı karşıya kaldınız. Ve tüm bu stres, iç organlarınız ve beyniniz arasında bağlantı kuran son derece uzun sinire zarar verir ve onu zayıflatır. Zayıflamış bir vagus siniri ise kronik yorgunluğa, depresyona, stresle başa çıkmada zorlanmaya ve şiddetli kaygı nöbetlerine yol açabilir. İyi haber: Vagus sinirinizi güçlendirmek, yüzüne biraz soğuk su çarpmak kadar kolay olabilir – gerçekten. İşte bilmeniz gerekenler.

Vagus siniri nedir?

Vagus siniri, beyinden çıkan 12 çift kraniyal sinirin en uzun ve en karmaşık olanıdır. “Vagus” adı, sinirin kalp, akciğerler ve sindirim sistemi gibi çeşitli organlardan geçerek beyinden karına doğru “dolaştığını” fark ettiğinizde anlam ifade eden Latince “dolaşmak” teriminden gelir. .

vagus siniri ne işe yarar

Nörolog, vagus siniri güçlü ve formda – “tonlu” olduğunda – vücudun yutmasına ve nefes almasına, kalp atış hızını ve sindirimi sürdürmesine, duyguları ve ağrıyı düzenlemesine ve iltihaplanmayı kontrol etmesine yardımcı olur. Ilene Ruhoy, MD, PhD.

Vagus siniri, vücudun organlarının durumu hakkında duyusal bilgileri merkezi sinir sistemine (CNS) iletir. Böylece beyninizin kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını, midenizin ne kadar tok olduğunu ve kritik vücut işlevleriyle ilgili diğer bilgileri bilmesini sağlayabilir.

Vagus siniri de önemli bir oyuncudur. parasempatik sinir sistemi (PNS), vücudunuzun strese karşı “savaş ya da kaç” tepkisini yatıştırır. ve göre Scott Noorda. YAPMAKUtah’taki Resolve Medical’de fonksiyonel tıp uzmanı olan sinir, enerjiyi ve bağışıklığı da optimize ediyor. ‘Dinlenme ve sindirme’ zamanı geldiğinde sinyal verir. Gevşemekte zorlanıyorsanız ve/veya stresi atmakta zorlanıyorsanız, bunun sorumlusu zayıf bir vagus siniri olabilir.

Nitekim vagus siniri zayıfladığında beyin ile vücut arasındaki iletişim bozulur. Sinir, vücudun ne kadar iyi çalıştığına dair bilgileri beynin duygusal merkezlerine ilettiğinden, zayıflamış bir vagus siniri bitkinlik, beyin bulanıklığı, kaygı ve karamsar ruh hallerine neden olabilir.

Vagus sinirinin zayıflamasına ne sebep olur?

Columbia Üniversitesi araştırmacıları şunu buldu: vagus siniri işlevi yaşla birlikte azalır, 30’lu ve 50’li yaşlarımız arasında önemli ölçüde düşer. Ancak vagal tonusun azalmasının en önemli nedeni bu değildir. Koruyucu hekimlik uzmanı ve vagus siniri araştırmacısı Paul Spector, Doktorgünlük stres faktörlerinin vagusu zayıflatan önemli bir suçlu olduğunu açıklıyor.

Aile içi çatışmalardan mali kaygılara ve iş baskılarına (her günkü trafik!) kadar her şeyin neden olduğu uzun süreli stres, vücudun sürekli bir savaş ya da kaç durumunda olmasına neden olabilir. Bu stres yanıtı, sempatik sinir sistemi (SNS).

Zamanla, SNS’nin artan uyarılması parasempatik sinir sisteminin işlevini engelleyebilir. Dan beri PNS liflerinin %75’i vagus sinirinde barınırlar, bu da vagus fonksiyonunu azaltır. Aslında Dr. Spector, stresin kadınların %90’ında vagus siniri bozukluğuna neden olduğunu tahmin ediyor.

Soğuk su vagus sinirini nasıl iyileştirir?

Negatif duygusal stres vagusa zarar verse de, aslında iyi kötüye karşı koyan stres biçimi. olarak bilinir hormesis, vücudun ılımlı, geçici bir stres kaynağına olumlu bir şekilde uyum sağlama şeklidir. Ve araştırmacıların bildirdiği gibi Güncel Psikoloji Not, Soğuğa maruz kalma vagus sinirini aktive ederek bu tür faydalı stresi tetikler.

İşte böyle çalışır: Canlandırıcı etkisi soğuk sıcaklıklar SNS için fiziksel bir uyarıcı görevi görür. Yanıt olarak, vücudun stresi azaltan PNS’si devreye girer ve vagus siniri devreye girer.

Bunun iki önemli faydası vardır: Vagusa zarar veren stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek SNS aktivitesindeki artışa karşı koyar. Dahası, vagus sinirini aktive etmek, gelecekteki arızaları önlemek için onu zinde ve sağlıklı tutar.

Vagus sinirini yumuşatan en iyi soğuk su kürleri

soğuk bir bardak su yudumla

Araştırma Bilimsel Raporlar kurmak bol su yudumlamak savaşır dehidrasyon bu vagus sinirinin sendelemesine neden olabilir. Ancak ek bir bonus için soğuk suyu tercih edin.

Yaklaşık 8 ons içen kişilerde vagus sinir aktivitesi %39 arttı. ile ilgili buzlu subir çalışma Klinik Otonom Araştırma kurmak. Bu sırada oda sıcaklığında su içenlerde %5 oranında düştü.

Uzmanlar, soğuk suyun yemek borusundaki sinir uçlarına etki ederek vagusa uyarıcı sinyaller göndermelerine neden olduğunu açıklıyor.

Yanaklarınıza soğuk bir paket sürün

olarak bilinen bir yanıtı tetikleme dalış refleksi vagus sinir fonksiyonunu artırır. Ve serin bir havuza dalmayı gerektirmez. Bunun yerine, sadece soğuk bir pakete uzanın.

Buffalo Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, vagus sinir aktivitesi ölçümleri %163’e kadar arttı. yüzlerini soğuttu. İşin püf noktası: Buzlu suyu yanaklarınıza, alnınıza ve kapalı gözlerinize üç dakika süreyle uygulayın.

Fermuarlı bir çantayı buzlu suyla doldurun ve yüzünüzün üst yarısına sürün. Veya hareket halindeyken bir seçenek olarak, ıslakken vücut sıcaklığının 30 dereceye kadar soğuyan bir havlu kullanın. Denenecek bir ürün: MISSION Orijinal Mikrofiber Soğutma Havlusu (Amazon’dan satın alın, 14,99 ABD doları).

Duşunuzu soğuk suyla bitirin

Vücudunuzu soğuk suya daldırmak, derideki vagus sinirini harekete geçiren soğuk alıcıları uyarır. Ve bir çalışma Havacılık, Uzay ve Çevre Tıbbı kurmak soğuk su banyolar vagus siniri aktivitesini 20 dakikada %280 artırır.

Ancak soğuk banyo kulağa hoş gelmiyorsa, duşunuzu soğuk suyla bitirmeyi deneyin. Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanları diyor ki soğuk duşlar ciltteki soğuk reseptörlerini de uyarır ve böylece vagus sinirinin sıkılaşmasına yardımcı olur.

Soğuk su terapisinin sağlığınıza yardımcı olabileceği diğer yollar

Soğuk su, vagus sinirinizi yumuşatmaktan fazlasını yapar. Yağ yakımını güçlendirmenin de en etkili yollarından biri olduğu ortaya çıktı. Soğuk suya maruz kalmanın neden olduğu titreme, kahverengi yağ olarak bilinen bir tür faydalı vücut yağını harekete geçirir, notlar Doktor Taz Bhatiayazar Hormon Değişimi (Amazon’dan satın alın, 27,99 ABD doları).

Kalçalarda, uyluklarda ve karında depolanan beyaz yağ vücutta biriktiğinde zararlı olabilirken, kahverengi yağın yağ yakımını ve metabolizmayı arttırdığı gösterildi, diye açıklıyor.

“Bu, onu soğuk duşlar ve banyolarla aktive etmeyi kilo kaybı için son derece yararlı hale getiriyor” diyor. “Aslında, kilo vermek için mücadele ediyorsanız, oyunun kurallarını değiştirebilir.”

Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir çalışma, zayıflama bağlantısını doğrulamaktadır: kahverengi yağ aktivite arttı, toplam vücut yağı %35’ten %10’a düştü.

Dahası, kahverengi yağı aktive etmek başka sağlık yararları da sağlar. Rockefeller Üniversitesi’nde yapılan araştırma, kan şekerini dengede tuttuğunu ve hastalık riskini azalttığını gösteriyor. 2 tip diyabet %52 oranında. Ayrıca, çalışma yazarları, aktif kahverengi yağ barındıran bireylerin yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalığa sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Soğuk su hayranı değil misiniz? İşte vagus sinirini güçlendirmenin 4 yolu daha

Vagus sinirini güçlendirmede soğuk su kadar etkili olsa da, onu güçlendiren sadece yukarıdaki stratejiler değildir. Diğer basit (ve bilim destekli) yöntemler:

En sevdiğin melodileri mırıldan

Vagus, boğazın arkasındaki kaslar aracılığıyla ses tellerine bağlanır. Noorda’nın belirttiği gibi, “Mırıldanma, siniri uyarmak için bu kasları harekete geçiren titreşimler üretir.”

Araştırma kürüs işe yaradığını kanıtlıyor: Bilim adamları bulundu uğultu 15 dakika boyunca vagus sinir fonksiyonu ölçümlerini bir günde %176 artırdı.

En sevdiğiniz melodileri dinlerken şarkının patlamasına karşı koyamıyor musunuz? Devam edin: Dergide rapor veren bilim adamları Psikolojide Sınırlar söylemek Şarkı söyleme benzer sonuçlar verir.

Bir fincan hoş kokulu bergamot çayı demleyin

gibi bileşikler limonen ve linalool Akdeniz meyvesi bergamotunda bulunan vagus ile bağlantılı olarak burundaki sinirleri ateşler. Ve bir çalışma Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp bergamot aromasını 10 dakika koklamanın vagus siniri fonksiyonunu %44 oranında hızlandırdığını öne sürüyor.

Çalışmadaki insanlar burnunu çekti bergamot esansiyel yağı faydaları elde etmek için. Ancak bergamot, Earl Grey çayına narenciye aromasını ve kokusunu veren meyve olduğu için, sadece bir fincan çay demleyebilir ve yudumlarken derin nefes alabilirsiniz.

nefesini yavaşlat

Ruhoy, derin nefes almanın vagal tonu güçlendirdiğini ve sinirin beyne ve beynden mesaj iletme yeteneğini geliştirdiğini söylüyor. İşin püf noktası: Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin. Nefes verdiğinizde vagal stimülasyon meydana gelir. Yapılacaklar: Dört defa derin nefes alın, iki defa tutun, ardından en az altı defa nefes verin. İki ila üç dakika boyunca tekrarlayın.

kalbinden nefes al

Başka bir teknik: Kalp odaklı nefes alma. Vagus sinirini zorlayan olumsuz duyguları evcilleştirir. HeartMath Institute araştırması, geliştirdiğini öne sürüyor kalp atış hızı değişkenliği%566’ya varan oranda vagus sinir fonksiyonunun bir göstergesi olarak kullanılan kalp atışları arasındaki süre.

Yapılacaklar: Rahatça oturun ve elinizi kalbinizin üzerine koyun. Kalbinize odaklanırken, sanki her nefes kalbinizde hareket ediyormuş gibi, yavaş ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

Kendinizi mutlu, minnettar veya şaşkın hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın ve nefes alırken bu duyguları yeniden yaratmaya çalışın. Günde iki kez 15 dakika tekrarlayın. Teknikte size rehberlik edecek bir uygulama ve cihaz için İç Denge sistemini deneyin (HeartMath’ten satın alın, 199 $).

Bir sağlık muhabiri vagus sinirini nasıl güçlendirdi ve sağlığına nasıl kavuştu?

Sağlık yazarı, “Birkaç yıl önce kendimi bitkin ve sisli hissetmeye başladım” diyor. Gina Roberts-Gri. Belki de 50 yaşından sonra olan budur, diye düşündüm. Ama daha da kötüleşmeye devam etti. Serbest çalışan bir sağlık yazarıyım ve semptomlarımın geçimimi etkilemesinden endişeleniyorum. O kadar bulanıktım ki, hata yapacağımdan veya teslim tarihlerini kaçıracağımdan korktum.

Vagal disfonksiyonun kaynağının izini sürmek

“Sağlık öyküsü alan ve yanlış bir şey olmadığını söyleyen doktoruma bahsettim. Böylece kendi araştırmamı yapmaya başladım. Vücudun vagus sinirinin beyin ve vücut arasında sinyaller gönderdiğini öğrendim. Ancak aşırı stres, ağı bozarak beyin sisine ve yorgunluğa yol açar.

“Birden taşlar yerine oturdu. Birkaç yıldır hasta olan sevgili köpeğimi yakın zamanda kaybetmiştim. Ve kocam ve ben, yaşlı bir ebeveynin uzun süren hastalığıyla uğraşıyorduk.

Kolay ve ücretsiz bir şeyi keşfetmek! — vagal sinirini güçlendirmenin yolu

“O sırada Lauren Chelec Cafritz’in kitabını okuyordum. nefes aşk (Amazon’dan satın alın, 13,19 ABD doları). Nefes alma şeklinizi değiştirmenin stresi nasıl serbest bıraktığını açıkladı. Derin nefes alarak vagus sinirini güçlendirebileceğinizi okuduğum için denemeye değer olduğunu düşündüm.

“Kitabın rehberliğinde derin bir nefes aldım, ardından karın kaslarımı sıkarken yavaşça burnumdan nefes verdim. Bunu beş kez yaptım ve anında sakin bir enerji hissettim. Sonra birkaç saat sonra döngüyü tekrarladım.

“Sabırlı kaldım ve egzersizleri günde birkaç kez yaptıktan sonra enerjim geri geldi! Şimdi, artık sersemlemiş gibi hissetmiyorum. Her zamankinden daha üretkenim. Yeni biri gibi hissediyorum!” —Gina Roberts-Gri

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.

Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.