Soğuk Duşlar Sağlığınıza Fayda Sağlayabilir – Woman’s World

Şunu hayal edin: Sabah alarmınız çalar, kendinizi yorganın altından çıkarırsınız, kahve makinesini açarsınız ve bir … SOĞUK duşa girersiniz. Bir dakika ne? Sıcak su nerede? Gerçek şu ki, sağlık açısından faydaları söz konusu olduğunda, soğuk duş almak sıcak duşları kilometrelerce geride bırakır. Haftada sadece iki kez bile olsa, ılık suyu soğuk suyla değiştirmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde muazzam bir olumlu etkiye sahip olabilir. Duşunuzdaki su sıcaklığını düşürmenin kanıtlanmış altı faydası için okumaya devam edin.

Metabolizma Hızını İyileştirir

Metabolizmanızı yüksek vitese almaya çalışıyorsanız, soğuk bir duş işinizi görebilir. Araştırmalar, soğuk suya maruz kalmanın gastrointestinal sisteme verilen zararı azaltabileceğini gösteriyor. ve hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olurHer ikisi de metabolik verimliliği artırmaya yardımcı olur. soğuk duş almak kahverengi yağları da yakabilir (doğduğumuz yağ – yaşam tarzı nedeniyle biriken beyaz yağın aksine). İlginçtir, kahverengi yağ soğukta vücut ısısını korumaya yardımcı olurbu yüzden soğuk duş almak onu harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir.

Bilim adamları hala soğuk duş ve kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğuna dair kesin kanıtlar arıyorlar, ancak sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek iyi bir başlangıç. metabolizman hormonlarınızı, dolaşımınızı, sindiriminizi, vücut ısınızı ve hücre onarımını düzenlemeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, her gün soğuk duş almak, sağlık için bir hile sayfası görevi görebilir. İster yeni bir kilo verme stratejisi arıyor olun, ister yaşlandıkça sağlığınıza odaklanın, soğuk bir duşla metabolizmanızı hızlandırmak yardımcı olabilir.

Hastalıklara Karşı Bağışıklığı Güçlendirir

Soğuk suya daldırma, hastalanmanın en hızlı yoludur, değil mi? Şaşırtıcı bir şekilde, soğuk duşlar söz konusu olduğunda bunun tersi doğrudur. Aslında, soğuk durulamayı sertleştirmek bağışıklığı artırmak ve hastalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.. Bunun nedeni soğukta olmak vücudun beyaz kan hücresi üretimini tetikler hastalık ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur. Vücudunuzu biraz soğukla ​​kısaca strese sokmak bağışıklık sisteminizi daha fazla lökosit ve lenfosit üretmeye teşvik edebiliryani hastalığa karşı ön savunma hattı. Araştırmalar, soğuk duşların direnci artırabileceğini bile göstermiştir. belirli kanserlere.

Endorfinleri Artırır

İyi bir antrenmandan sonra aldığınız coşkulu duyguyu biliyor musunuz? Sıklıkla “koşucunun zirvesi” olarak anılan kişi. Bunun için endorfin adı verilen bir grup hormona teşekkür edebilirsiniz. endorfinler beyniniz tarafından üretilen strese veya acıya tepki olarak ve size zihinsel sağlık desteği sağlamanın yanı sıra, ayrıca ağrıyı hafifletmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilirler. Egzersiz, endorfinin faydalarından yararlanmanın en iyi yollarından biridir.ancak beş dakika soğuk bir duşun altında durmak da işe yarayabilir.

Endorfin takviyesi almak sadece harika hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararına da sahiptir. anti-depresif etkiler bu, depresyondan (hatta sadece günlük stres ve kaygıdan) muzdarip insanlar için yardımcı olabilir. CDC’ye göre, depresyon Amerikalıların en az yüzde onu etkiliyor. ve bu sayı yaşlı nüfus arasında daha da yüksektir. Depresyon ilaç ve konuşma terapisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir, ancak klinik denemeler beş dakika sürdüğünü göstermiştir. Haftada iki veya üç kez soğuk suyla duş almak, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.ben.

Depresyon yaşıyorsanız, lisanslı bir terapist veya sağlık hizmeti sağlayıcısından tutarlı uzun süreli tedavi isteyin. Anında ruh halinizi iyileştiren faydalar için soğuk su terapisini (rutin egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra) günlük rutininize dahil edin.

Dolaşımı ve Kan Akışını Artırır

Sporcular için buz banyoları, antrenman sonrası kas iyileşmesinin temel dayanağıdır. Neden? Niye? Çünkü soğuk sıcaklıklara maruz kalmak, vücudu daha fazla kan pompalamaya ve oksijenli kanı daha verimli bir şekilde dolaştırmaya zorlar.. Bu yardımcı olur iltihabı azaltmak, yaraları iyileştirmek, ve hatta cildinizi iyileştirin. Bu herkes için iyi bir haber olsa da, Soğuk duşlar, özellikle dolaşım bozukluğuna neden olan sağlık koşullarından muzdarip olanlar için faydalı olabilir.. Bunların başında şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gelmektedir.

Bu sağlık yararlarından yararlanmanın en hızlı yolu, kardiyovasküler veya kuvvet antrenmanı antrenmanınızdan sonra soğuk bir duş almaktır. Sadece daha hızlı iyileşmenize ve kas ağrılarını azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, ama sıcak bir spor salonundan soğuk bir spreye geçmek iyi hissettiriyor. Bir taşla iki kuş.

Kaşıntılı Cilt ve Saç Derisini Hafifletir

Kuru cilt ve kaşıntı, sonbahar ve kış aylarında sık görülen sorunlardır ve genellikle ılık duşlarda şiddetlenir. Soğuk suyla durulamaya alışmak biraz zaman alabilir, ama getirisi tahriş olmamış cilt ve kaşıntısız bir saç derisi. Soğuk su da olabilir saç tırnak etlerinizi güçlendirin — güle güle bukle, merhaba yumuşak ve lüks kilitler anlamına gelir. Kendinizi kışın losyon ve saç kremi kullanırken bulursanız, soğuk duşları deneyin – aradığınız çözüm bunlar olabilir.

Sabahları Sizi Uyandırır

Soğuk duş almanın son (ve en popüler) nedeni: Sizi uyandırır ve kalp atış hızınızı artırır. Erken saatler size göre değilse, birkaç dakika soğuk bir spreyin altında durmak sabah adımlarınıza biraz moral verecektir. Soğukta duş almak sistem için bir şoktur ama bazen tam da ihtiyacınız olan şey budur.

Soğuk duşları rutinime nasıl dahil edebilirim?

Buharlı, sıcak bir duş almak hayatın en büyük lükslerinden biridir ve sadece birkaç sağlık yararı için bundan vazgeçmek çok büyük bir fedakarlık gibi görünebilir. Ama ya sana her ikisine de sahip olabileceğini söyleseydim? Soğuk havalarda duş almanın sağlığa faydalarının çoğu, haftada sadece iki beş dakikalık duştan kaynaklanır. Her gün duş alırsanız, duşlarınızın çoğu hala sıcak olacaktır.

Soğuk duşlara hafifleyerek de alışabilirsiniz. Her zamanki sıcaklığınızda başlayın ve ardından yavaşça soğuk bir sıcaklığa düşürün. Sağlık uzmanları, vücudunuzu şok etmekten kaçınmak için (ve bir daha asla soğuk duş almayı deneyemeyecek kadar yaralanmadığınızdan emin olmak için) bu yaklaşımı önermektedir.

Alt çizgi

Soğuk duşlara alışmak zaman alır, ancak bir kez alıştığınızda, muhtemelen onları dört gözle beklediğinizi göreceksiniz. Soğuğa maruz kaldıktan sonra endorfin patlaması ve kendini iyi hissetme duygusu bağımlılık yapar ve bu kadar çok sağlık yararı elde etmenin daha hızlı bir yolu yoktur. (Tabii ki, diyabet veya depresyon gibi durumları yönetmek için soğuk duşları kullanmayı seçerseniz, lütfen unutmayın ki evde yapılacak hiçbir tedavi profesyonel tedavi ve ilaçların faydalarının yerini tutamaz.)

Soğuk duşları deneyip sizin için uygun olmadığına karar vermeniz mümkün olsa da, soğuk duşun faydalarından o kadar zevk alıyor olabilirsiniz ki, tanıdığınız herkesi denemeye ikna edebilirsiniz. Muhtemelen ilk başta senin biraz tuhaf olduğunu düşünecekler – ve sonra sihir gibi, onlar da soğuk duşa dönüşecekler.