Size İyi Gelebilecek 7 ‘Kötü’ Kış Alışkanlığı

İyi, sağlıklı alışkanlıklar edinmeyle ilgili tüm haberler, kendinizi yetersiz hissetmenize neden oluyor mu? Hepimizin şekerli yiyecekler yemekten uyumaya kadar bizi utandıran veya suçlu hissettiren “kötü alışkanlıkları” vardır. Peki bu alışkanlıklar gerçekten o kadar da kötü mü? Araştırmalar, kötü ya da verimsiz olduğunu düşündüğümüz bazı şeylerin aslında bizim için iyi olduğunu gösteriyor. Aşağıda, pijamalarınızı takmak, telefon oyunları oynamak, roman okumak, uyumak ve daha fazlası dahil olmak üzere bazı faydaları olduğu ortaya çıkan görünüşte kötü olan yedi alışkanlığı inceleyin.

Sıcacık kış tatlı patatesleri kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Patates sever misin? Tatlı patatesleri beyaz patateslerle değiştirmek, kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Zengin renkli spuds, bol miktarda beta karoten (onlara turuncu tonlarını veren bir antioksidan), bu da insülin direncini azaltır ve pankreasta insülin salgılayan beta hücrelerini sağlıklı tutar. Kanıt? Yakın zamanda yapılan bir çalışma Beslenmedeki Gelişmeler düzenli olarak beta-karoten açısından zengin yiyecekler yemenin tip 2 diyabet riskini azalttığını bulmuşlardır. Diğer iyi beta-karoten kaynakları arasında kış kabağı, havuç ve ıspanak bulunur.

Yardımcı olabilecek başka bir şeker türü? Bal. Çaya şeker yerine 2 yemek kaşığı akasya, yonca veya çiğ bal eklemek tip 2 diyabet riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir, diyetinizin geri kalanı sağlıklı olduğu sürece. Balların doğal şekerleri olmasına rağmen, bu çeşitler kan şekerini düşürebilen bileşikler açısından da zengindir.

Pijama giymek detaylara dikkatinizi artırabilir.

Kış, en rahat pijamalarınızı veya eşofmanlarınızı giymek için mükemmel bir bahane. Ve bunu yaptığınızda şaşırtıcı bir fayda var: Görevler sırasında küçük ayrıntılara odaklanmak daha kolay olabilir. Bu kelime bir Columbia Üniversitesi bilim adamları tarafından yürütülen çalışmaResmi olmayan, rahat giysiler giymenin beynin yerel işlemesini iyileştirdiğini ve bunun da bir görevin küçük ayrıntılarına daha kolay odaklanmanıza yardımcı olduğunu bulan kişi. rağmen çalışma yazarları daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtti bulgularını desteklemek için, pijamalarınızın içinde sıcacık kalmanız için harika bir bahane.

Telefon oyunları oynamak hafızanızı canlandırmanıza yardımcı olabilir.

Dışarı çıkmak çok gürültülü olduğunda, video oyunları zaman geçirmenin eğlenceli bir yoludur. Bonus: Kaliforniya Üniversitesi, Irvine, bilim adamları bulundu kendilerini hayali bir dünyaya sürükleyen oyunları (Angry Birds ve Super Mario 3D World gibi) günde 30 dakika oynayan çalışma katılımcılarının hafızalarını dört hafta içinde geliştirdiğini gösteriyor. Nasıl çalıştı? Araştırmacılar, oyunların beynin hafıza yönetimini uyardığını teorize ettiler. hipokampus.

Bonus ipucu: Arkadaşlarınızla oyun oynayın. Arkadaşlarınızla düzenli olarak oyun oynamanın, birlikte vakit geçirmediğiniz günlerde bile moralinizi yükselttiğini söylüyor. HelpGuide.org. Başkalarıyla şakalaşmak dayanıklılığı artırır ve stresi azaltarak kalıcı neşeyi teşvik eder.

Heyecan verici gizem romanları okumak bağışıklığı artırabilir.

Kükreyen bir ateşin önünde bir polis arabası ile kıvrılmak, bir kış gününde uzaklaşmak için mükemmel bir yoldur. Artı, yarattığı o ürkütücü heyecan, bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık kısa bir stres nöbetinin bağışıklık sisteminin çıktısını artırdığını bulmuşlardır. monositler, viral ve bakteriyel istilacıları savuşturan beyaz kan hücreleri. Bu son çalışmada yaratılan stres, bir roman okurken yaşayabileceğiniz stres türüyle aynı olmasa da, yine de iyi bir kitaba dalmak için iyi bir bahane.

Ayaklarınızı ıslatmak kortizol seviyenizi azaltabilir.

yayınlanan bir çalışmada Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler, araştırmacılar, sıcak ayak banyolarından hoşlanan gönüllülerin, kontrol grubuna kıyasla daha düşük kortizol (stres hormonu) seviyeleri yaşadıklarını ve rahat bir duruma girdiklerini buldular. Bu nedenle, bir dahaki sefere birisi banyoda neden bu kadar uzun zaman geçirdiğinizi sorduğunda, bunun stres seviyenizi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için olduğunu söyleyin!

İçeride uyumak kan basıncınızı düşürebilir.

Soğuk bir günde sıcacık bir battaniyenin altına sarılmak gibisi yok. Dahası, yayınlanan araştırmaya göre, normalden en az 30 dakika daha uzun uyumak, yüksek sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) ve yüksek diyastolik kan basıncını düşürebilir. Uyku Araştırmaları Dergisi. Uzmanlar, çok az uykunun arterleri daraltan stres hormonlarında ani bir artışa neden olduğundan şüpheleniyorlar. norepinefrin, daha fazla Zzz ise daha iyi kan akışı için çıkışlarını azaltır.

Örgü örmek kalp atış hızınızı düşürebilir.

Örgü örmek sadece barışçıl bir aktiviteden daha fazlasıdır ve zaman kaybı değildir. “adlı bir grup tarafından yürütülen bir testİngilizler ve Fitbit”örmenin kalp atış hızını yavaşlattığını buldu. Neden? Niye? Ritmik hareket sizi rahatlatır, bu da atardamarlardaki baskıyı azaltır. Teste göre diğer en iyi rahatlatıcı aktiviteler arasında balık tutmak, blog yazmak, kaligrafi ve resim yapmak yer alıyor.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.