Sırt ağrısı? Yerde Uyumak Yardımcı Olabilir

Tatil için aileyi ziyaret etmek için seyahat ederek geçen uzun bir günün ardından, yumuşak, minderli bir yatağa uzanmaktan daha iyi bir şey yoktur. Ama bu kez, sadece keşfetmek için çantalarınızı misafir yatak odasına koyuyorsunuz – Oh hayır! – sizin için kurdukları hava yatağı bir sızıntı yapmış olmalı ve tamamen sönmüş. Ne yapman gerekiyor – yerde uyumak mı? Görünüşe göre, aslında istek ile. Yerde uyumanın sağlığınız için faydaları vardır ve bazı kültürler bunu yüzyıllardır uyguluyor. Aşağıda yerde uyumak ve bu alışkanlığın size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Hangi kültürler modern yerde uyumayı uyguluyor?

İnsanlar zamanın başlangıcından beri yerde uyuyorlar ve birçok modern kültür bunu yapmaya devam ediyor. Japonya’da, bu yerde uyumak daha popüler Batı tarzı, yerden uzak bir şiltede uyumaktan daha iyidir. Bununla birlikte, bunlar hayal edebileceğiniz soğuk, sert ahşap zeminler değil. Daha doğrusu onlar tatami paspaslar, pirinç samanından yapılmış, uyumak için ve saklamak için rulo haline getirilebilen büyük, ince hasırlardır. Japon şilteleri — gündüzleri dürülerek saklanan ve geceleri uyumak için tekrar kurulan yer minderleri — şiltelerin üzerine serilir. Yaz aylarında daha hafif şilteler kullanılır; kışın daha ağır olanlar.

Japonlar neden yerde uyuyor? Evet, geleneğe bağlılıkları var ama yerde uyumanın da çeşitli faydaları var. Ve sağlık görüşleri dikkate alınmaya değer – Japonya tutarlı bir şekilde sıralanıyor en sağlıklı ülkelerden biri dünyanın en uzun yaşam beklentisine sahip.

Neden yerde yatayım?

Artık milyonlarca insanın her gece yerde uyumayı seçtiğini bildiğine göre, kulağa o kadar da saçma gelmiyor, değil mi? Yatağınızı atmanız gerektiğini söylemiyoruz ama yerde uyumayı denemek için bazı iyi nedenler var. Yalnızca yerden tasarruf etmekle kalmaz (özellikle Japonya’daki gibi yuvarlanabilir bir şilte kullanıyorsanız), aynı zamanda bazı rahatsız edici sağlık sorunlarını da hafifletebilir.

Sırt ağrısını hafifletebilir.

Sırt ağrınız varsa, yalnız değilsiniz. Göre Georgetown Üniversitesi’nden araştırma16 milyon yetişkin (tüm yetişkinlerin yüzde 8’i) düzenli olarak bir dereceye kadar sırt ağrısı çekiyor, bu da onların genel olarak daha az aktif ve daha mutsuz olmalarına yol açıyor. Sabahları daha şiddetli bel ağrısı çekiyorsanız, eski bir yatağınız varsa veya geceleri rahat etmekte zorlanıyorsanız, yatak probleminizin bir parçası olabilir. yaklaşık harcadığınız için hayatının yarısı yatakta, sizin için çalışan bir şey almaya değer. Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, yatak ne kadar yumuşaksa o kadar iyi diye düşünebilirsiniz – ama çalışmalar gösteriyor orta sertlikte bir uyku yüzeyinin sırt ağrısı çekenler için en az rahatsızlığa neden olduğu. Yani yere birkaç minder al bir dahaki sefere sırt ağrın seni geceleri ayakta tutuyor.

Seni serin tutar.

Bir zamanlar yumuşak olan kuru pijamalarınız cildinize yapışmış ve sizi yapış yapış ve rahatsız bir haldeyken sıcak ve terli bir şekilde uyanmaktan daha kötü bir şey olamaz. Üstüne üstlük, terden sırılsıklam olmuş cildiniz sizi örtülerin dışında uyuyamayacak kadar üşütür, sizi mutlu bir ortamdan ve kötü bir gece uykusundan mahrum bırakır. Birçok kadın bu nedenle uykusuz kalır. menopoz sıcak basmalarıve yumuşak, ısı tutan bir şilte üzerine sarılınca nedenini anlamak kolaydır. İyi haber: çünkü ısı yükseliyor, yerde uyumak çok daha havalı. Sıcak basmaları uzak tutmanın yanı sıra, daha serin bir uyku ortamı daha iyi uyumanızı sağlar. bilim diyor.

Hareket kabiliyetini ve uzun ömürlülüğü artırabilir.

Uzun bir günün sonunda yatağa dalmak fazla çaba gerektirmez. Ancak yerde uyumanın gerektirdiği diz çökmek ve ayakta durmak, duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir. eklemler daha güçlü ve daha esnek. Önemli miktarda egzersiz gibi görünmeyebilir, ancak bu hareketleri düzenli olarak tekrarlamak – yatağa her gittiğinizde veya yataktan kalktığınızda – ekler. Ve 2014 Brezilya araştırmasına göreellerinizi veya dizlerinizi kullanmadan yerde oturur pozisyondan kalkabilme yeteneğiniz uzun ömürlülüğün iyi bir göstergesi.

Yerde rahatça uyumaya nasıl başlayabilirim?

Tüm uyku rutininizi değiştirmeye başlamadan önce, bilimin kesin olarak yerde uyumanın daha iyi bir seçenek olduğunu ilan etmediğini unutmayın. Uyku Vakfı aslında olabileceğini not eder arttırmak bazı kişilerde sırt ağrısı yanı sıra alerjen maruziyetine de yol açar. Ve hareket etme sorunlarınız varsa, yerde uyumak en güvenli seçeneğiniz olmayabilir. Ancak, size sağlayacağı faydaların olası risklerden daha fazla olacağını düşünüyorsanız, Uyku Vakfı başlangıç ​​için birkaç ipucu sunuyor.

Yatağınız hakkında düşünceli olun.

İtibaren minderler ve şilteler doğrudan yere serilerek açılan matlara dönüştürülmek üzere yapılmış, yerde uyuyan “yataklar” için çeşitli seçenekler vardır. Tercihlerinizi dikkate alın: Ekstra destek ister misiniz? Yer yatağınızın gün içinde kolayca saklanmasını ve kaldırılmasını ister misiniz? Belirli bir pozisyonda uyursanız, daha rahat olmak için ekstra yastığa ihtiyacınız olur mu? Hava daha soğuk olduğu için fazladan battaniyeye ihtiyacınız olacak mı? Dikkate alınması gereken birçok faktör var. Geleneksel olmak istiyorsanız, bu Japon uyku şiltesine bakın (Amazon’dan satın alın, 175 $).

Zemini temiz tutun.

Yükseltilmiş Batı tipi bir yataktan yerde uyumaya geçmek oldukça zihinsel ve fiziksel bir değişim olduğundan, uyum sağlarken optimum konfor için en azından mümkün olduğunca temiz olduğundan emin olmak istersiniz. Ayrıca zemini temiz tutmak, ayaklarınıza bulaşan alerjenlerden kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca, alanda gece boyunca çarpabileceğiniz herhangi bir öğe bulunmadığından emin olmak isteyeceksiniz.

Dalmadan önce ayak parmaklarınızı suya batırın.

Yerde uyumayı bir rutin haline getirmeden önce, bir şekerleme ile test sürüşü yapın, hatta bir hafta boyunca deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Yerde uyumaktan hoşlanmadığınızı fark ederseniz, eski yola geri dönmekte utanılacak bir şey yok. Bunu okumak uykunuzu getirdi mi? Eğer öyleyse, samanlığa veya yere çarpmadan önce bir yastık aldığınızdan emin olun.

Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.