Açık havada olmak ve eğlenceli yol gezileri için en iyi zaman. Dezavantajı? Aktivitedeki bu ani artış ve ayrıca uzun yolculuklarda harcanan saatler sayesinde yüzde 55’e varan oranda sırt ağrısı çekiyoruz. Neyse ki hazımsızlık, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi yan etkileri olan NSAID’lere gerek yok. Bu doğal stratejiler sırt ağrısını hızla siler.
Bir “ananas hapı” deneyin.
Ananas çekirdekleri doğanın En iyi bromelain kaynağı, aç karnına alındığında ağrıyı dindiren ve böylece kan dolaşımınıza emilebilen bir bileşik. Aslında, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’ta yapılan bir araştırma, günlük 500 miligram bromelainin ağrıları yüzde 80’e kadar azalttığını – NSAID’lerle karşılaştırılabilir sonuçlar – ve iyileşme sürenizi dört gün kısalttığını öne sürüyor. Çalışmanın ortak yazarı Rick Middleton, PhD, ağrıya neden olan bileşiklerin üretimini azalttığını söylüyor.
Ayaklarını tedavi et.
Applied Nursing Research’te yapılan bir araştırmaya göre, dişlerinizi ovmak beyindeki ağrı reseptörlerini sakinleştirir. Parmağınızı başparmağınız ile ikinci parmağınız arasına yerleştirin. Ayağınızın üstünden 1,5 inç geriye doğru kaydırın ve sırt ağrınız azalıncaya kadar buraya sıkıca masaj yapın.
Bu smoothie’yi yudumlayın.
Northwestern Üniversitesi araştırmacılarına göre, her gün bir fincan yumuşak, yumuşak bebek ıspanağı bir meyveli smoothieye sokmak, yaz sırt ağrısı riskinizi yüzde 50 oranında azaltır ve ayrıca zaten ağrınız varsa üç gün daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olur. Ispanaktaki karotenoidler, ağrı ve iltihaplanmayı aspirin ve ibuprofen’den daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur.
Kalçalarınızı döndürün.
Healthcare’deki araştırmalara göre, saatte iki dakikalık esneme sırt ağrısını yüzde 58’e kadar yatıştırıyor ve gelecekteki yaralanma riskini yarıya indiriyor. Çalışmanın ortak yazarı Rebecca Gordon, PhD, esnemenin kasları esnek tuttuğunu ve böylece spazm olasılığının daha düşük olduğunu söylüyor. Yapılması gerekenler: Elleriniz belinizin üzerinde durun; Kalçalarınızı geniş, yavaş daireler çizerek döndürün.
Dinlenmek için evet deyin.
Gerçekten gevşemek için günde 30 dakika ayırmak, kronik sırt ağrısını bile bir haftada yüzde 50 oranında düşürür. Neden? Niye? Utah Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, günlük Ar-Ge’nin ağrıyı tetikleyen stres hormonu kortizol üretimini yüzde 35 oranında azalttığını bildiriyor.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/back-pain-natural-cures