“Sandalye Yogası Beni Tekerlekli Sandalyeden Kurtardı”

Her gün evimin önünden bile düşmeden geçemezken işimi nasıl yapabilirim? Patty Remmell mutfağındaki bir sıvının ayağının acı verici bir şekilde kırılmasına neden olmasından endişelendi. 66 yaşındaki St. Petersburg, FL’de ikamet eden kişi için kırık bir uzuv yeni ve ürkütücü bir gelişmeydi – ama ne yazık ki bu, aldığı ilk takla atma değildi… ne de hareketlilik sorunlarını kontrol altına almanın bir yolunu bulamazsa son taklası olmayacağından korkuyordu.

Patty’nin düşme nedeni

Patty, onlarca yıldır obezite ile mücadele ettikten sonra hareket kabiliyetiyle ilgili sorunlar yaşıyordu. 40’lı yaşlarının sonunda üniversiteye geri dönme kararı almıştı ve ağırlığı 50’li yaşlarına doğru tırmanan Patty, 375 pound’a ulaştığında kaslarında kasılma, sırtında, kalçalarında ve dizlerinde kronik ağrı ve rahatsızlık hissetmeye başlamıştı.

Bu sadece acıya değil, aynı zamanda dengeyi bozan bir duyguya ve ayaklarının üzerinde dengesiz hissetmesine yol açar. O sırada üniversitede yardımcı öğretmen olarak çalışan Patty, kampüsteki ilk ciddi düşüşünü gerçekleştirmiş, engebeli bir kaldırıma takıldıktan sonra iki dizinin üzerine düşmüştü.

O andan itibaren, sürekli düşmekten endişe duyduğu için işler daha da kötüye gitti. Gün içinde otoparktan ofisine yürümek, hatta sınıftan sınıfa geçmek bile zorlaştı.

Bileklerim çıkıyor, Patty sınıfa girmeye çalışırken, sonunda işler o kadar kötüye gitti ki işini bırakmak ve evden başka bir akademik makale düzenlemek zorunda kaldı, diye düşünürdü.

Yürümek de dahil olmak üzere geleneksel egzersiz yapmak çok zor ve acı verici hale geldi ve Patty düşeceğinden endişe duymadan ön kapısına doğru yürürken bile sorun yaşamaya başladı. Ve salgın vurduğunda, markette dolaşmak gibi yapabildiği küçük egzersizler, günde 8 ila 10 saatini masasında geçirdiğini fark edince daha da sınırlı hale geldi.

daha fazla hareket etmeliyimdiye karar verdi Patty, yapmazsa sonunda tekerlekli sandalyeye mahkûm olabileceğinden korkarak. Ama nasıl?

Yoganın çoklu faydaları

Tam soruyu sorar sormaz Patty’nin aklına 1970’lerdeki bir gençliğe ait bir anısı geldi – o sırada kendi kuşağı arasında ateş yakan egzersizle birlikte: yoga.

Patty o zamanlar uygulamaya büyük bir ilgi duymuştu – sonuçta, bir yoga seansı sırasında tamamlanan basit ama etkili esnemelerin fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok faydası olduğu iyi biliniyordu. Daha esnek ve daha az stresli hissetmenin yanı sıra, yoganın kan şekerini dengeleme, tiroid sağlığını iyileştirme ve kronik ağrıyı hafifletme gibi konularda yardımcı olduğu bile gösterilmiştir.

O zamanlar Patty sonunda uygulamadan uzaklaşmıştı, ama şimdi, masaj terapistinin sırt ağrısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için yapması konusunda çok kararlı olduğu esnemeyi yapmanın iyi bir yolu gibi görünüyordu.

Patty ara sıra esnemeyi hatırlasa da, genellikle sadece sonrasında kasları tutulmuş ve ağrı hakim olmuştu. Şimdi, yere inip tekrar ayağa kalkmak neredeyse imkansız olduğu için nasıl başlayacağını bilmiyordu ve Patty umutsuzluğa kapılmaya başladı.

Nazik sandalye yogası Patty’nin sağlığını nasıl kurtardı?

Bir meslektaşı ve arkadaşıyla içinde bulunduğu kötü durum hakkında konuşurken, Patty şaşırtıcı bir fikirle karşılaştı. Arkadaşı, “Yoga yapmak için yere inmek zorunda değilsin,” diye onu temin etti. “Aslında bunu masanızda, tam sandalyenizde yapabilirsiniz!”

Gerçekten mi? Arkadaşı daha fazlasını açıklarken Patty düşündü. Görünüşe göre, geleneksel yoga hareketlerini bir sandalyede yapabilmek için değiştirmek, onları düşme korkusu olmadan biraz ekstra aktivite eklemek için ideal hale getiriyor – özellikle Patty gibi yaşlılar için.

Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaşlılar için sandalye yogasının özellikle demansla uğraşanlar için de faydalı olduğunu buldu ve araştırmacılar şunu iddia ediyor: sandalye yogası yapanlar daha iyi denge, daha düşük depresyon ve ajitasyon seviyeleri gösterdi.ve yaşam kalitesinde genel iyileşme.

Patty’nin arkadaşı ayrıca, sandalye yogasının, belirli pozları yapmalarını engelleyen fiziksel engelleri veya kısıtlamaları olan herkes için de yararlı olduğunu açıkladı. Ya da aktiviteyi hiç denememiş ve ders alma konusunda gergin olan insanlar için mükemmel bir başlangıç ​​yeri olabilir.

Patty’nin hareketliliğini kurtaran sandalye yoga hareketleri

İlgisini çeken Patty, arkadaşından ona bazı hareketler göstermesini istedi ve ne kadar basit olduklarını görünce şaşırdı. Bunu denemek yeterince kolay! diye düşündü, günde 5 kez beşer dakikalık aralıklarla masa yogası yapacağı için heyecanlıydı. Başlangıçta, Patty iki hamlenin en etkili olduğunu gördü:

omurga bükülmesi

İlki, sandalyesinde yanlamasına, yüzü sola dönük olarak oturacağı bir omurga bükülmesiydi. Ardından, kalçalarında ve sırtının alt kısmında bir gerilme hissetmek için sandalyenin arkalığını tutarak gövdesini sola doğru çevirirdi.

Her nefes alışta, dönüşünü uzatır ve her nefes vermede beş nefes boyunca döner, sonra bacaklarını sandalyenin sağ tarafına çevirir ve sağdaki kıvrımları tekrarlardı.

Aşağı doğru oturan köpek

Patty’nin denediği ikinci esneme, sandalyesinde dimdik oturmayı, sırtını kamburlaştırmayı ve derin bir nefes almayı gerektirdi. Daha sonra hala otururken yere doğru eğilir ve sırtındaki gerginliği hissederek 5 saniye tutarak nefes verirdi. Patty daha güçlü ve daha esnek hale geldikçe, hamstringlerinde, sırtının alt kısmında ve omurgası boyunca daha derin bir esneme elde etmek için (gözcü olarak sandalye dizlerinin arkasında olacak şekilde) hafifçe ayağa kalkabildi.

Patty, bu hareketleri günde birkaç kez yapmanın kan dolaşımını sürdürdüğünü keşfetti ve Patty arkadaşının haklı olduğunu fark etti; egzersizi yapmak için ayağa kalkması gerekmiyordu.

Daha da heyecan verici olan, Patty’nin yeni hareketler öğrenmek için bir derse bile ihtiyacı olmadığını keşfetmesi: izlemeye yeni başladı. Lilias, Yoga ve Siz PBS’de, (ayrıca tam sandalye rutini yapabilirsiniz. Yeni Başlayanlar ve Yaşlılar İçin Nazik Sandalye Yogası) bu ona istediği zaman istediği yerde yapması için hareketler verdi ve Alexa’sını ona saatte bir esnemesi için durmasını hatırlatması için ayarladı.

Sandalye yogası Patty’nin acısı ve stabilitesi için işe yaradı mı?

Haftalar boyunca masa yogasıyla vücudunu güçlendirmeye başlayan Patty, daha fazla hareket edebildiğini, hatta ayakta yoga yapmak için masadan kalkıp etrafta dolaşabildiğini fark etti. Ayağı tezgâha basmak için bacağını uzatabilir veya öne doğru derin bir viraj yapmak için bulaşık makinesinin kapağının kenarını tutabilir hale geldi. Canım yanıyordu ama Patty kendini yıllardır olmadığı kadar esnek ve ayakları üzerinde daha sağlam hissediyordu.

Bugün, Patty hayatında hiç olmadığı kadar esnek hissediyor ve sonsuza dek ayağa kalkıyor. Yoganın içerdiği derin nefes uygulamasıyla kendini nasıl merkezleyeceğini öğrendiğinden ve devrileceğinden korkmadan yürüyebildiğinden beri düşmedi.

Sandalye yogası, başladığından bu yana 75 kilo vererek kilo verirken farklı kas gruplarını esnetmesine ve güçlendirmesine de yardımcı oluyor. “Belirgin bir şekilde daha az ağrım var, aylardır düşmedim ve nefes egzersizleri bile stres ve kaygıma yardımcı oluyor!” Patty gülümsüyor. “Sandalye yogası beni birden fazla şekilde topraklanmış tutuyor. Asla durmayacağım.”

Sandalye yogasının daha şaşırtıcı faydaları

Artrit ağrısını evcilleştirir

bir çalışma Amerikan Geriatri Derneği Dergisi haftada iki kez sandalye yogası yapan artrit hastalarının ağrıda %32 ve yorgunlukta %11 azalma yaşadı sekiz hafta sonra. Araştırmacılar, sandalye yogasının, ağrı çeken kişilerin başka türlü yapamayacakları hareketleri yapmalarına izin verdiğini ve bu nazik hareketin, daha iyi işlev ve daha az ağrı için şişliği ve eklem hassasiyetini azalttığını belirtiyor. Çalışmada kullanılan hareketleri içeren bir kitap: Sit N Fit Sandalye Yoga kaydeden Kristine Lee (SitNFitChairYoga.com).

İdrar kaçaklarını önemli ölçüde azaltır

Üriner inkontinansı olan kadınlar sızıntılarını %76 oranında azalttı Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Okulu’ndaki bilim adamlarına göre, sadece altı haftalık yoga derslerinden sonra. Araştırmacılar, yoganın mesaneyi destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirme yeteneğine itibar ediyor. Yakınınızda bir yoga sınıfı bulamıyor musunuz? YouTube’da “idrar kaçırma için yoga” araması yapın.

Daha nazik yoga hareketleri için bunlara göz atın Kadınların dünyası hikayeler:

Günde Bir Dakika Bu Yoga Pozunu Yapmak Kaygıyı Azaltabilir, Kemik Kütlesi Oluşturabilir ve Beyin Gücünü Artırabilir

Bütün Gün Oturursanız Ağrıdan Kaçınmanız Gereken Tek Yoga Pozu

Bu Yoga Türü Bir Kadının Kronik Ağrısını ve Depresyonunu Sonunda Rahatlatmasına Yardımcı Oldu

---

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.