Sağlıklı Yaşlanmanın Anahtarı: Daha Fazla Su İç (Çalış)



Sağlıklı Yaşlanmanın Anahtarı: Daha Fazla Su İç (Çalış)

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için “yeşilliklerinizi yiyin”den “her gün yürüyün”e kadar sayısız öneri var. Ancak kendimize karşı dürüst olursak, bu ipuçlarının çoğu yıl geçtikçe gözden kaçma eğilimindedir. Alışkanlıkları eşleştirmek ve biriktirmekten yeni “ritüeller” oluşturmaya kadar sağlıklı alışkanlıkları kalıcı hale getirmenin pek çok yolu vardır – ancak bu hileler, özellikle büyük bir yapılacaklar listesinden bunalmış insanlar için iyi ilk adımlar atmaz. Bunun yerine, bir hedef seçmeli ve ona bağlı kalmalısınız. Başlamak için iyi bir yer? Daha fazla su içmeye niyet edin.

Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada eBioTıp, araştırmacılar sürekli olarak sulu kalmanın yaşlanmayı yavaşlatabileceği sonucuna vardı. Ayrıca size daha fazla “iyi yıllar” verebilir – veya diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkların olmadığı yıllar. İşte nasıl.

Araştırmayı Anlamak

Uygun hidrasyonun olgun yetişkinlerin sağlığını nasıl etkilediğini öğrenmek için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’nden (Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH’nin bir parçası) araştırmacılar, devam etmekte olan bir ABD araştırmasından (olarak bilinen) veri topladı. Topluluklarda Ateroskleroz Riski veya ARIC çalışması). ARIC çalışmasına 1980’lerin sonunda orta yaşlıyken kaydolan 11.255 yetişkinden alınan verileri içeriyorlardı. (NIH araştırmacıları orta yaşlıyı 45 ila 66 yaş olarak tanımladılar.)

İlk olarak, NIH araştırmacıları, katılımcıların ilk kaydolduğu andaki sağlık verilerine baktı. Ardından, 25 yıl sonra katılımcıların sağlık kayıtlarına baktılar. Spesifik olarak, serum sodyum seviyelerini analiz ettiler. (serum sodyum seviyeleri Bir kişinin vücudunda ne kadar sodyum olduğunu ölçün. Bir kişi iyi nemlendirilmediğinde sodyum seviyeleri artar.)

Araştırma Yazarlarının Buldukları

Katılımcılar ilk kaydolduklarında, bazılarının serum sodyum seviyeleri yükselmişti. 25 yıl sonra, bu katılımcıların kalp yetmezliği, bunama, kronik akciğer hastalığı, inme ve diyabet dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksekti. Bu katılımcıların ayrıca daha hızlı yaşlanma ve daha genç yaşta ölme olasılıkları daha yüksekti. (Araştırmacılar bir kişinin ne kadar hızlı yaşlandığını nasıl ölçtüler? Biyobelirteçlere baktılar veya ölçülebilen vücut özellikleri. Örneğin: Kan basıncı ve kalp atış hızı biyobelirteçlerdir. Bir hastanın kan basıncı ve kalp atış hızı yüksekse, bunlar ortalama bir yetişkinden daha hızlı yaşlandığının işaretleridir.)

Bir çalışma yazarı ve NIH araştırmacısı olan PhD Natalia Dmitrieva, “Sonuçlar, uygun hidrasyonun yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ve hastalıksız bir yaşamı uzatabileceğini gösteriyor” dedi. basın bülteni.

Akılda Tutulması Gerekenler

Bu gözlemsel bir çalışmaydı, yani sonuçlar tamamen çalışma yazarlarının gözlemlediklerine dayanarak. NIH araştırmacıları, katılımcıların diyetleri ve egzersiz alışkanlıkları gibi belirli faktörleri kontrol edemedi. Bu nedenle, bazı katılımcıların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde sağlıklı kalmalarının tek sebebinin uygun sıvı alımı olmaması olasılığı yüksektir. Başka bir deyişle: Daha fazla su içen kişilerin daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama olasılığı da daha yüksek olabilir.

Yine de, NIH çalışması, uygun hidrasyonun sağlıklı yaşlanmanın önemli bir bileşeni olduğuna dair iyi kanıtlar sunmaktadır. Köklü araştırmalar, bol su içmenin enerji ve beyin fonksiyonlarını geliştirir, kabızlığı ve böbrek taşlarını önlerve vücudunuzu optimum sıcaklıkta tutar. Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışıyorsanız, sulu kalmak mükemmel bir ilk hedeftir. İşte başlamanız için birkaç ipucu:

  1. Sürekli evden uzakta mı? Bir su şişesi kullanın. Filtresi olan bir tane bulun, böylece hareket halindeyken yeniden doldurabilir ve suyun kaliteli olduğunu her zaman bilirsiniz.
  2. Tadından nefret mi ediyorsun? Bu eklentileri deneyin. Suyun tadından nefret ediyorsanız, en sevdiğiniz meyve suyundan veya aromalı bir elektrolit tozundan bir miktar ekleyerek alımınızı artırın.
  3. İçmeye devam etmeyi mi unuttunuz? Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın. Bu sürekli çınlamalar ilk başta can sıkıcı olacak, ancak zamanla bunlara daha az ihtiyaç duyabilirsiniz.
  4. Biraz iç, ama yeterli değil mi? Alımınızı takip edin. Gün boyunca kaç bardak içtiğinizi not edin. Veya şeffaf bir bardak veya şişe kullanın. yandaki ölçüler.

Fazladan ipucunuz var mı? Aşağıda bize bildirin.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/healthy-aging-drink-more-water-study

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir