Ruh Sağlığı Üzerine: Hangi Seviyede Aktif Kalmak En İyisidir?



Ruh Sağlığı Üzerine: Hangi Seviyede Aktif Kalmak En İyisidir?

Her gün 30 dakika egzersiz yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için harika şeyler yaptığına şüphe yok. Bazı faydalar hemen sonra başla Bu egzersiz rutinini bitirirsiniz – bilişte bir artış, daha düşük stres ve o akşam daha iyi uyku gibi. Ancak, zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin en iyi yolu 30 dakikalık orta ila şiddetli egzersiz midir? Görünüşe göre, sürekli olarak daha düşük bir yoğunlukta aktif kalmak aynı derecede faydalı olabilir.

Yayınlanan yeni bir gözlemsel çalışma JAMA Psikiyatrisi Her gün uzun süre aktif kalmanın – daha düşük bir yoğunluk seviyesinde bile – sizi daha mutlu edebileceğini söylüyor. Araştırmanın başyazarı Stephen Smagula, “Erken gitmek, tüm gün aktif kalmak ve her gün aynı rutini takip etmek, yaşlı yetişkinleri koruyor gibi görünüyor” dedi. basın bülteni. “Bu bulgularla ilgili heyecan verici olan şey, aktivite kalıplarının gönüllü kontrol altında olmasıdır, bu da kişinin günlük rutininde kasıtlı değişiklikler yapmanın sağlığı ve zindeliği iyileştirebileceği anlamına gelir.”

Araştırmacılar Aktif Kalmanın Faydalarını Nasıl Ölçtüler?

Fiziksel aktivite düzeyleri ile zihinsel sağlık arasında bir bağlantı bulmak için araştırmacılar 65 yaş ve üstü 1.800 kişiyi işe aldı. Katılımcıların ivmeölçer (küçük cihazlar) takmaları gerekiyordu. fiziksel aktiviteyi ölçmek) ardışık yedi gün boyunca. Ardından, zihinsel sağlıkları ve bilişsel işlevleriyle ilgili anketleri tamamladılar.

Verileri analiz ettikten sonra, araştırmacılar katılımcıları üç genel gruba ayırdı. Birinci grup veya yetişkinlerin yüzde 37,6’sı sürekli olarak sabah 7’den önce uyandı ve her gün 15 saat aktif kaldı. İkinci grup (yetişkinlerin yüzde 32,6’sı) gün içinde biraz daha geç uyandı ve yattı, ancak sürekli olarak günde ortalama 13.4 saat aktif kaldı. Üçüncü grup (yüzde 29,8) tutarsız rutinlere sahipti ve aktivite seviyeleri çok daha az tahmin edilebilirdi.

Her grup arasındaki anketleri karşılaştırdıktan sonra, çalışma yazarlarının buldukları şey şu: Birinci gruptaki yetişkinler (en aktif olanlar), tüm katılımcılar arasında en mutlu ve en iyi bilişsel işleve sahip olma eğilimindeydi. İkinci grup daha fazla depresyon belirtisi ve daha zayıf biliş yaşadı ve üçüncü grup en yüksek depresyon oranlarına ve bilişsel sorularda en düşük performansa sahipti.

“İnsanlar genellikle aktivite yoğunluğunun sağlık için önemli olduğunu düşünürler, ancak süre daha önemli olan faaliyet,” dedi Smagula. “Bu, aktivite hakkında farklı bir düşünme şeklidir: Bir maraton koşmanız veya koşmanız gerekmeyebilir, sadece gün boyunca aktivitelerle meşgul olmanız gerekebilir.”

Çalışma Sınırlamaları

Bu, 65 yaş üstü birçok yetişkin için harika bir haber. Örneğin, bir yaralanma nedeniyle sıkı egzersiz yapamayan biri, yürümek veya günlük işleri tamamlamak gibi tutarlı, günlük aktivitelerin sağlık yararlarından faydalanabilir.

Bununla birlikte, bu çalışma, hangi tür egzersizin en iyi olduğuna dair nihai cevap değildir. Gözlemseldi ve her değişken kontrol edilemiyordu – bu da muhtemelen erken kalkanların daha iyi zihinsel sağlığına birçok faktörün katkıda bulunduğu anlamına geliyor. Örneğin: Erken kalkanlar, daha iyi beslenen, sık sık sosyalleşen ve sigara içmeyen kişiler olabilir. Düzensiz programları olan kişiler ayrıca zayıf diyetler yiyebilir, daha az sosyalleşebilir veya sigara içebilir. Araştırmacılar verilerini bunun gibi kafa karıştırıcı değişkenler için ayarladılar, ancak onları kontrol edemediler.

Alt çizgi

Bu çalışma önemli bir soruyu gündeme getiriyor: Tutarlı, düşük seviyeli aktivite neden her gün 30 dakikalık egzersiz kadar önemli kabul edilmiyor? Yorucu bir egzersiz yapamayan olgun yetişkinler için uzun, günlük bir yürüyüş doğru seçenek olabilir.

Açık olmak gerekirse, yarım saatlik egzersizler harika. Ancak bahçecilik veya yürüyüş gibi aktiviteler daha çok işinize geliyorsa, zihinsel sağlık yararlarından yararlanacaksınız.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/mental-health-staying-active

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai