Ruh Sağlığı Rehberi: Stres, Tükenmişlik, Denemekten Yorgunluk

İster belirli bir aksilikle karşı karşıya olun, ister hayat size birkaç eğri savurmuş olsun, sorunları çözmeden yaşayamazsınız. Burada ruh sağlığı uzmanlarımız yol gösteriyor ve zorlukların nasıl güvenle üstesinden gelineceğini anlatıyor.

Kötü hissetmek sorun değil.

Akıl sağlığı rehberliği bir numaralı ipucu: Bir hatadan sonra kendinizi toparlamaya çalışırken yapılacak ilk şey, kendinizi kötü hissetmenize izin vermektir.

“Tünelin sonundaki ışığa nasıl ulaşırız? Işığı kavrayarak değil, karanlıkta görmeyi öğrenerek,” diyor psikolog Susan David. Duygusal Çeviklik (Amazon’dan satın alın, 14.99 $).

Bu, olumsuzluk içinde çürümek anlamına gelmez; daha ziyade, kendimizi yargılamadan duygularımızı kabul etmektir. “Bir aksiliğin canımızı yaktığını kabul ettiğimizde, kendimizi daha az sıkışmış ve daha motive hissediyoruz.”

Spesifik olsun.

David, “Duygularımızı tanımlamak için ‘Stresliyim’ veya ‘Yıprandım’ gibi geniş fırça darbeleri kullanma eğilimindeyiz” diyor. Ancak spesifik olmak daha hızlı iyileşmemize yardımcı olur. “Örneğin, ‘İşimden nefret ediyorum’ demek yerine, sizi bu şekilde hissettiren şeyi tam olarak belirleyin – ‘İşte desteksiz hissediyorum’ diyebilirsiniz. Bu, neye ihtiyacınız olduğunu görselleştirmenize yardımcı olur.”

Kendine nazik ol.

Kitabın yazarı Karen Salmansohn’a göre, en dirençli insanlar en öz-şefkatlidirler. Geri Dönme Kitabı (Amazon’dan satın alın, 12.95 $). “Bu, kendinize bir aksilikten kurtulmak için zaman ayırma cesaretine sahip olmak anlamına gelir.”

Salmansohn zor bir ayrılığın üstesinden gelirken boş bir günlük çıkardı ve “12 aylık bir iyileşme planı” yazdı. “Okumak ve yürüyüş yapmak gibi aktiviteleri not aldım” diye açıklıyor.

Bunu kağıda dökmek, kendinizle öz bakıma bağlı kalmanızı sağlayan bir sözleşme yapmak gibidir: “Haftalar geçtikçe bu yeni alışkanlık otomatik olarak gerçekleşecek.”

Zaferlerinin tadını çıkar.

Gelecek hakkında endişelenmeden önce geriye bakın, diyor uzman Cami Smalley, yazarı. Dikkatli Duraklatma (Amazon’dan satın alın, 12.99 $). “Kendinize, gurur duyduğunuz şeyleri nasıl başardığınızı sorun – risk alarak mı yoksa yardım isteyerek mi?” diyor.

“Bu ‘zaferler envanteri’, başarılarınız üzerinde daha derin bir şekilde düşünmenize olanak tanır, geçmişte sizin için neyin işe yaradığını keşfetmenize yardımcı olur, böylece önceden plan yapabilirsiniz.”

Yüzde 2 vardiyayı düşünün.

“Kendinizi bir teknede hayal edin. Farklı bir yöne sadece iki derece direksiyon çevirmek sizi körfezde tamamen farklı bir yere götürür” diyor David. Daha az şiirsel terimlerle, küçük ince ayarlar yapmak büyük değişikliklere yol açar. Diyetinizin raydan çıktığını ve tekrar yola çıkamadığınızı söyleyin – her öğünde sebze yiyerek hepsini bir kerede yapmaya çalışmak yerine, David’in dediği gibi küçük bir adımı simgeleyen “yüzde iki değişim”i hedefleyin. , akşam yemeğinde bir sebze eklemek gibi. “Sadece artan ilerleme açısından hedef belirlemeyi düşünmek bile motivasyonu anında artırır.”

İnsanlığa yaslanın.

David, duygusal veya zihinsel olarak yorgun olduğumuzda, dikkatimizi dağıtmak için “meşguliyete” ya da işleri hallediyormuş gibi görünmeye meylediyoruz. “Dayanıklılığın kalbi olan neşeyi arayarak insanlığınıza yaslanın.” Bu, muhteşem bir gün batımını izlemek veya köpeğinizle oynamak anlamına gelebilir – size mutluluk getiren her şey, yıldızlara ulaşma kararlılığınızı artırır.

Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.