Raynaud’un Fenomeni Nasıl Yönetilir?

Yılın bu zamanında soğuk olması normaldir. Aslında, pembe yanaklar ve kırmızı burunlar, sezonun cazibesinin sadece bir parçası. Ancak ağrı ve rahatsızlık parmaklarınızdaki, ayak parmaklarınızdaki ve diğerlerindeki renk değişikliği ile birleştiğinde o kadar eğlenceli değil. Bu size kış geliyor gibi geliyorsa, Raynaud’un Fenomeni’ni yaşıyor olabilirsiniz – ve iş rahatlamaya geldiğinde üşümemelisiniz! Durum ve nasıl yönetebileceğiniz hakkında profesyonellerle konuştuk.

Raynaud’un Fenomeni nedir?

Mayo Kliniği Raynaud’un (ışın-burun olarak telaffuz edilir) “vücudunuzun bazı bölgelerinin – parmaklarınız ve ayak parmaklarınız gibi – soğuk sıcaklıklara veya strese tepki olarak uyuşmuş ve soğuk hissetmesine neden olduğunu açıklıyor. Raynaud’un Fenomeni’nde, cildinize kan sağlayan daha küçük arterler daralır ve etkilenen bölgelere kan akışını sınırlar.” Bu kaynak ayrıca, daha soğuk havalarda yaşayan insanlarda daha yaygın olduğunu ve kadınları erkeklerden daha fazla etkilediğini belirtiyor. Daniel Boyer, Dr. bu eşitsizliğin kısmen “menopoz sırasında meydana gelen değişikliklerden” kaynaklandığını söylüyor.

fenomen oldukça yaygınve daha ciddi diğer durumları işaret edebilse de, yaşamı tehdit edici değildir ve semptomlar genellikle kendi başına yönetilebilir.

Raynaud fenomeninin belirtileri nelerdir?

Dr. Boyer, Raynaud’un semptomlarının şunları içerdiğini belirtiyor:

• Parmaklarda, ellerde ve ayaklarda ağrı ve karıncalanma
• Parmak uçlarında ve ayak parmaklarında renk değişikliği (solukluk, kızarıklık, hatta mavi)
• El ve ayak parmaklarında kalınlaşmış cilt

Ulusal Sağlık Derneği dudaklar, burun ve meme uçları gibi bölgelerin de etkilenebileceğini not eder. Bu belirtiler bulaşık yıkamak ve soğuk suya maruz kalmak gibi bazı aktiviteleri zorlaştırabilir. Blanca Garcia, RDN. Semptomlar ayrıca yüksek stres veya kaygı dönemlerinde alevlenebilir. Nancy Mitchell, RN.

Belirtilerimi nasıl yönetebilirim?

Semptomlar rahatsız edici olsa da, bunları yönetmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Sıcak kalmak: Eldivenleri elinizin altında (punto amaçlı) ve çorapları stokta bulundurun. Garcia, “Kar yağıyorsa, cildinize kar veya nem bulaşmasını önleyin. Kulakların çevresinde koruyucu giysiler, yüz maskesi ve kimyasal el ısıtıcıları kullanın. Soğuk havalarda araç kullanıyorsanız, sürüşten önce aracınızı ısıtmaya çalışın; koltuk ısıtıcınız varsa açın. İçerideyken kendinizi çorap ve kazaklarla koruyun ve buzdolabı veya dondurucuyu yönetirken eldiven giyin.”

Egzersiz yapmak: Ter atmak çabuk ısınmanıza yardımcı olabilir ve egzersizin sakinleştirici ve fiziksel faydaları uzun vadede semptomların azalmasına yardımcı olabilir. Mitchell, “Düzenli, düşük yoğunluklu egzersizler ve dikkatlilik rutini, hem kısa vadede hem de gelecekte semptomları azaltmak için faydalı olabilir” diyor. “Yaşlandıkça, vücudun fiziksel aktivite ve buna bağlı yaralanmalardan kurtulması daha uzun sürer. Bu nedenle, sisteminizde daha az stresli bir şey için yoğun egzersizi değiştirmeniz önerilir. Yoga, pilates ve yavaş ağırlıklı hareketler dikkate alınmaya değer.” Garcia, düzenli egzersizin ve sağlıklı beslenmenin kan basıncını iyileştirebileceğini, beta blokerler gibi yüksek tansiyon ilaçlarına olan ihtiyacı azaltabileceğini, bu da ekstremitelere giden kan akışını sınırlayıp Raynaud’u daha da kötüleştirebileceğini ekliyor. İlacınızın dozunu ayarlamadan önce daima doktorunuza danışmanız gerektiğini not eder.

Diyetinize daha fazla sıvı, C vitamini ve magnezyum ekleyin: Susuz kalmak semptomları daha da kötüleştirebilir, çünkü susuz kaldığınızda “kan damarları büzülür ve ellerinizde ve ayaklarınızda daha fazla ağrıya neden olur” diyor Dr. Boyer, bu nedenle günde yaklaşık sekiz bardak su içilmesini öneriyor. Hidrasyon ve ağrı yönetimi için papatya, zencefil veya diğer bitki çaylarını da içebilirsiniz. Ayrıca magnezyum (baklagiller, muz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi) veya C vitamini (kivi, kırmızı dolmalık biber, portakal, brokoli, karnabahar ve çilek gibi) açısından zengin gıdaların semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. C vitamini kan akışına yardımcı olabilir ve magnezyum eksikliği kan damarlarının daha sıkı daralmasına neden olabilir. bu yüzden her ikisinden de diyetinize daha fazlasını eklemek yardımcı olabilir.

Alevlenmelere neden olabilecek şeyleri sınırlayın: Stres semptomları tetikleyebileceğinden, Mitchell “uzun vadeli bir stres yönetimi rejiminin uygulanmasını” tavsiye ediyor. Stresi azaltmak ayrıca bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir ve genel refahın artmasına neden olabilir. Dr. Boyer, stresi azaltmanın yanı sıra alkol ve kafeini sınırlayarak “kan damarı spazmlarını tetikleyebileceğini” ve semptomları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.

Bu benim için ne anlama geliyor?

Bu önerilerin bir tedavi olmadığını ve Raynaud belirtilerinizin genel yaşam kalitenizi etkiliyorsa tıbbi yardıma başvurmanız gerektiğini unutmayın. Garcia, ciddi semptomların el ve ayaklarınızdaki enfeksiyon veya yaraları içerdiğini ve bunların doku hasarının bir işareti olabileceğini söylüyor – bu yüzden dikkatli olun ve durumunuzu izleyin. Şiddetli semptomlarınız olmasa bile, bir tıp uzmanından resmi bir teşhis almak iyi bir fikirdir. Dr. Boyer, “Raynaud Fenomeni ve semptomlarının tedavisine yardımcı olmak için doktorunuzun reçete edebileceği çeşitli ilaçlar vardır” diyor.

İyi haberler: Saint Louis Üniversitesi Tıp Merkezi’nden bir araştırma Orta yaşlı kadınların yüzde 64’ünün yedi yıllık bir süre boyunca çoğu semptomun remisyonunu yaşadığını bildirmektedir. Ancak durumunuz ömür boyu sürmeyecek olsa da, rahatlığı hak ediyorsunuz. Alt satır: Bu sezon rahat ve rahat kalın. Evde kalıp açık ateşte kestane kızartmak için başka bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte burada.