Bu günlerde o kadar çok dikkat dağıtıcı şey var ki, ertelemenin tüm zamanların en yüksek seviyesinde olması şaşırtıcı değil. Özellikle de kendilerini üretken hissediyorlarsa, dikkatinizi dağıtacak şeylerin sizi tabağınızdaki büyük bir görevden uzaklaştırmasına izin vermek çok kolaydır. (E-postanızı kontrol etmek hangi noktada sıkıcı hale geliyor?) Zamanınızı kontrol altına almanın, motivasyonunuzu artırmanın ve gününüzü verimli hale getirmenin kolay yollarını keşfetmenin zamanı geldi.
Size en iyi rehberliği vermek için üç uzmana ulaştık:
- Piers Steel, Doktora, yazar Erteleme DenklemiHaskayne İşletme Fakültesi’nde profesör ve erteleme konusunda önde gelen bir uzmandır.
- Mary Lamia, Doktora, yazar İşlerin Yapılmasını Motive Eden Nedir?Wright Enstitüsü’nde profesör ve PsychologyToday.com için düzenli olarak blog yazıyor.
- Hayden Finch, Doktora, yazar Erteleme PsikolojisiCEO’su Ruh Sağlığınızda Ustalaşıninsanların kendinden şüphe duymalarını güvene dönüştürmelerine yardımcı olan bir platform.
1: Kendinizi kancadan kurtarın.
Kuşlar yapar. Arılar yapar. Erteleyin, yani. Dr. Steel, “Araştırmalar, güvercinlerin bile işleri ertelediğini gösteriyor” diyor. Başka bir deyişle, zorlu görevleri erteleme dürtüsü sadece insani değil, evrenseldir. Tembel değilsiniz – çoğu zaman çok fazla önemsediğiniz için başarısızlık korkusuyla eylemi ertelersiniz, diye ekliyor Dr. Lamia. “Kendinizi bir kez kancadan kurtardığınızda, ilerlemeye başlayabilirsiniz.”
2: Duyguları kesin olarak belirleyin.
Doktora uzmanı Hayden Finch, “Ertelemeyle ilgili büyük bir efsane, bunun davranışla ilgili olmasıdır – bu gerçekten duygularla ilgilidir” diyor. “Başlamanızı engelleyen şey, görevin kendisinden çok, ‘bunaltıcı’dır.” Çözüm? Sadece bu tür duyguları kabul edin, diye ısrar ediyor. “Örneğin, sevdiğiniz biriyle sert bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, ‘Korkacağım’ diye itiraf edin. Ve sonra, ‘Sorun değil; Rahatsız hissetsem bile bunu yapabilirim.’ Duyguları etiketlemek bize neler yapabileceğimizi tam olarak belirlememiz için netlik verir.”
3: Resim başarısı.
Finch, bir görevi tamamlamanın ne kadar iyi hissettireceğini görselleştirmenin işe başlamanıza yardımcı olduğunu söylüyor. “Örneğin, ‘X önemli belge bulabilmek için organize olmak istiyorum’ veya ‘Torunlarımla daha fazla oynayabilmek için egzersiz yapmaya başlamak istiyorum’ diyebilirsiniz. Nedeninizi not edin veya telefonunuza koyun. Başlamaktan ne kazanmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olması için her gün ona bakın.”
4: Daha az iş yapın.
Bu ilk başta mantıksız gelebilir, ancak belki de oradaki en iyi erteleme ipuçlarından biridir. Steel, “Motivasyonu artırmak için en sevdiğim stratejilerden biri ‘zaman kısıtlaması’” diyor. “Sınırlamalarımız olduğunda üretkenlikte bir patlamanın tadını çıkarıyoruz.” Aslında, bir çalışma, öğrencilerin, önemli ölçüde daha fazla zamana sahip olanlar kadar öğrendikleri bir konuyu incelemek için 10 dakika verdiklerini gösterdi. “Yapılması gerekenlere başlamak için kendinize biraz zaman ayırın, böylece hayatınıza daha fazla zaman ayırabilirsiniz.”
5: Kutsal alan yaratın.
Steel’e göre, işiniz ve özel hayatınız arasında sınırlar koymak, neşeyi artırarak ertelemeyi engeller. “Çalışması yasak olan ‘kutsal zaman’ ve ‘kutsal alan’ belirleyin ve dört gözle beklediğiniz şeyleri diğer görevlerden önce yapılacaklar listenize koyarak kendinizi ‘programı kaldırın’” diye teşvik ediyor. “Bunun gibi basit değişiklikler sizi otomatik olarak motive eder, bu nedenle sözde ‘irade’ye gerek yoktur.”
6: Mini ilerlemeyi ödüllendirin.
Sırtımızı sıvazlamadan önce genellikle bitiş çizgisini geçmeyi bekleriz – ancak en küçük adımların bile büyük sonuçlara yol açtığını kabul etmek, diyor Finch. “Bulaşıkları yıkamayı erteliyorsan, bir çatal yıkamak için kendine kredi ver. Veya bir yazma projesinden kaçınıyorsanız, bir cümle yazdığınızı kabul edin. Ve daha erken başlamayı dilediğinizde, kendinize şunu söyleyin: ‘Ben iyi bir insanım ve şimdi başlayabilirim.’” Ne de olsa, gelecekteki hedefleri gerçekleştirmek için şimdiki zaman gibisi yoktur.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/inspiration/procrastination-tips-from-psychologists